男士健身腰腹锻炼***教学,男子健身***(腰腹部训练)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身腰腹锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身腰腹锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 男生腰部游泳圈怎么减掉？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？

腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。

建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！

瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

瘦的人因为体脂比较底 不练的情况下腹肌也会很明显

先来认识所谓的（腹肌）

解剖学上叫 腹直肌

起点在：耻骨联合上缘

止点在 ：第5，6，7肋骨的软骨及剑突

功能是：躯干屈及保护人体内脏

人体天生只有两块，至于有些人看着有6块或8块 这取决于腱划的数量 有的对称有的不对称，这完全是由基因决定的！后天通过锻炼也无法改变其数量！但可以进行肌肥大训练，让腹直肌变大变粗。

可以通过以下锻炼

仰卧卷腹 俄罗斯转体 悬垂举腿 使用健腹轮 或平板支撑（有心脑血管疾病不介意做平板支撑）

男生腰部游泳圈怎么减掉？

要减掉男性腰部的游泳圈，可以***取以下方法：

1. **健康饮食**：控制热量摄入，避免高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡。

2. **有氧运动**：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，燃烧体内多余脂肪。

3. **力量训练**：加入针对核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，增强腹部和背部肌肉，塑造腰部线条。

4. **持之以恒**：减脂是一个长期过程，需要坚持健康的[_a***_]习惯，避免寻求速效的方法，以免对身体造成损害。

5. **充足休息**：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

6. **减少压力**：高压力水平可能导致体重增加，学会放松和减压，可以通过瑜伽、冥想等方式帮助减轻压力。

7. **避免久坐**：久坐会降低新陈代谢率，尽量多走动，每小时至少起身活动几分钟。

8. **喝水**：保持充足的水分摄入，有助于身体代谢和减少水肿。

通过上述措施的持续实践，可以逐渐减少腰部脂肪，达到减脂的目的。记住，减脂应该是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果有条件，可以咨询专业的健身教练或营养师，制定个性化的减脂***。

到此，以上就是小编对于男士健身腰腹锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身腰腹锻炼***教学的2点解答对大家有用。