手腕腱鞘炎怎样健身锻炼,手腕腱鞘炎怎样健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了腱鞘炎的人，适合用多重的哑铃来锻炼手腕呢？
2. 腱鞘炎的保健方法主要有几点？

得了腱鞘炎的人，适合用多重的哑铃来锻炼手腕呢？

既然得了腱鞘炎，手腕活动就会受到限制，怎么还问适合多重的哑铃锻练，估计有两种情况。

第一种情况，并非腱鞘炎。可能你得的不是腱鞘炎，只是肌肉拉伤。建议到医院进行诊断，切实按照医生的要求进行治疗，不要盲目锻炼。锻炼并非能治百病，有时勉强锻练可能会加重病情。

第二种情况，轻微的腱鞘炎。可以做些温和的手部运动促进血液循环，以而缓解疼痛。

总之，不管是不是腱鞘炎，都应该到医院进行医治，待病情缓解以后再去锻炼，万不可盲目进行哑铃训练，防止运动过强，病情加重。

腱鞘炎的康复一定要把思路整理清楚。是需要锻炼，但是该什么时候练，选择什么重量练，***的手段有哪些，都要清楚。

腱鞘是包裹肌腱的一种组织结构，长时间的反复牵拉造成腱鞘的过度磨损，发生无菌性炎症，甚至粘连，引起疼痛不适。

如何进行康复治疗呢？

很多人以为康复就只是训练。其实康复就包括了物理因子治疗，也就是理疗，手法治疗，其次才是运动治疗。综合干预，而不是单单的训练能解决的。早期以治疗为主，康复为辅，等急性症状缓解后再开始进行一些康复训练。后期症状稳定后，改为康复为主，治疗为辅，最终摆脱治疗。

我们的声，光，电，磁，热都属于理疗，在家最简单的冰敷，热敷也是理疗。当活动增加，出现明显红肿热痛的时候要选择冰敷处理，避免加重。症状平稳时，选择热敷，促进血液循环和新陈代谢，促进修复。也可以使用艾灸处理。当然，有条件，可以去医院做做理疗。

1，力量练习

症状平稳后，开始一些康复训练，练习前臂的肌肉力量功能，早期我们建议***用不同角度的静力性力量练习，避免出现动态的磨损。也就是让手腕在不同的角度抗阻保持一定时间。到后期力量功能稳定一些后，改为动态的力量练习，抗阻屈伸手腕。重量方面可以选择弹力带，也可以选择2-4公斤的小哑铃。练习后如果有点不适，可以冰敷处理一会。

2，伸展拉伸练习

腱鞘炎的保健方法主要有几点？

腱鞘炎是怎么发生的呢？

腱鞘是包裹于肌腱外面的滑膜，具有保护和分泌滑液润滑的作用，和电线一样，外面有一个塑料外皮保护。

当过度的使用，反复摩擦，肌腱和腱鞘反复摩擦就可能发生炎症水肿而出现疼痛，甚至影响活动，一般来说常发生于手指和手腕部。

腱鞘炎如何保养呢？

第一当然是休息，减少发腱鞘炎的部位的活动，比如鼠标手就减少手指的运动。可以佩戴保护套

第二，可以使用药膏外擦，扶他林软膏止痛，或者活血化瘀的药膏都可以

第三、针灸理疗等，是我们康复科门诊常见病之一，我们一般喜欢隔药饼灸，或者理疗仪器治疗。<span>自己在家可以尝试隔姜灸，更多艾灸知识可以关注我的头条号查看。

没有找到合适的图片，就是这样生姜放在局部，上面放艾炷。

第三，实在难受去做小针刀或者封闭都可以，效果还可以的。

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现在是信息化的社会，***都玩着手机，电脑，每天都不离手。工作、学习，下班在路上都会用到。所以现在的的腱鞘炎是一种多发性疾病，在青年人中很常见。比如说手指长期的过度性的活动，如洗衣、文学工作者、办公室白领等，这些都是慢性劳损，都是引起腱鞘炎关节痛的主要原因。腱鞘炎在生活中是很常见的，别看是一种小病，但是也会对生活带来很大的麻烦。那我们应该怎么去做呢？下面我们一起来看下吧！

首先什么是腱鞘炎呢？概念是什么？人体的肌腱外包裹着有双层套管样式密闭的滑膜管，也就是腱鞘，腱鞘的外层是纤维组织，腱鞘首先是起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜层，可以滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动性。腱鞘炎的主要表现是手部的局部性疼痛，关节不灵活，僵硬感，甚至出现手指突然卡住感，动弹不得的症状发生。

那我们平时日常生活中应该怎么样进行保养呢？来预防腱鞘炎的发生呢？

1、连续工作时间不要太长，工作期间要揉搓手指和手腕，促进手部的血液循环。

2、冬天洗衣服洗脸时候，最好要用温水进行，不仅保持皮肤的弹性，对腱鞘炎也是很好的预防作用。

3.手腕部吃劲的时候，千万不要过度用力，以免伤到腕部。

4.手部如果出现外伤出血的情况，要及时进行治疗，以免耽误病情，引起不必要的炎症的发生。

平时我们应该注意或者是了解腱鞘炎的发生症状及特点，让我们做到早预防，早治疗。别看是小病，但是手部是我们每[_a***_]要用到的部位，出现之后要注意护理的事项，最好的治疗就是预防疾病。

腱鞘炎根据病因一般分为狭窄性腱鞘炎、急性纤维性腱鞘炎、风湿性腱鞘炎、急性化脓性腱鞘炎、结核性腱鞘炎这几种类型。而最为常见的就是狭窄性腱鞘炎。

病因

狭窄性腱鞘炎的增多和手机、电脑的频繁使用有很大关系。今天我主要介绍一下关于狭窄性腱鞘炎的相关知识。狭窄性腱鞘炎是肌腱和腱鞘因为反复摩擦导致腱鞘鞘管增厚和肌腱变性引起的疾病。在平时比较常见的由桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、拇指狭窄性腱鞘炎。

保健方法

总结了几条。

1、避免同一动作的反复操作，减轻肌腱和腱鞘的磨损。在工作中要注意劳逸结合。

2、如果患有腱鞘炎时要先休息。不要急于做手术。其实很多腱鞘炎患者通过休息还是能够得到缓解甚至治愈的。我的一位朋友，由于经常玩手机，最终导致拇指狭窄性腱鞘炎。当时来找我，急迫的想手术。当时我劝他先休息看看，不要再玩手机。他很听我的话，结果一个月后他的腱鞘炎好了。

3、封闭注射 封闭针治疗狭窄性腱鞘炎在基层医院很普遍。几乎每个医生都掌握这种技术。但我要告诉大家的是，打封闭针要慎重。尽量避免多次反复应用。因为封闭针里是含有激素的。过多或过频的应用有可能导致肌腱变性引起自发断裂的。同时也会增加感染的机会。

4、手术 主要有小针刀和普通的手术切开两种手术方法。效果还是很好的。

很多女性常常因为手部疼痛过来医院就诊，一查竟是腱鞘炎，什么叫腱鞘炎?

腱鞘炎，腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，当腱鞘内层反复过度摩擦，就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水肿，纤维鞘壁增厚形成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。如何预防呢？

如下：1、用温水洗手 2、旋转手腕　3、抬起手臂4、转动头颓5、定时运动　6、将手抬高　8、避免手臂下垂　9、小心使用工具　10、冰敷(急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩***肿部位)11、握拳练习

对于已经患有腱鞘炎的人，小编建议不要经常打封闭针，不防去做做冲击波治疗，效果明显。冲击波在人体组织中传导时，会使组织中含有的大量微小气泡急速膨胀，使受冲击部位组织微循环加速，增加细胞吸氧功能，改善局部组织微循环。同时，冲击波也引起细胞周围自由基的改变而释放抑制疼痛的物质；或由于过度***而降低了神经的敏感性等而达到镇痛的作用，对疼痛起缓解作用。

问来自南医三院康复科-军

你好，谢谢邀请！

生活中最易发生腱鞘炎的就是中年女性了，很多女性平时不怎么锻炼，后来由于肌肉过度活动，导致滑膜炎和纤维渗出，最后导致腱鞘炎。

腱鞘是指那一块呢？腱鞘是指套在肌腱外面的双层套管样封闭的滑膜管。是保护肌腱的。分为内外两层，如果经常免受摩擦和压迫的作用，就会使其损伤，出现炎症，引起肿胀，这个时候就是腱鞘炎了。

腱鞘炎是骨科的常见病，是完全可以预防的，所以在平日生活中要注意保健:

①平时要做好手部的防寒工作，比如不用凉水洗衣服，洗菜等，要带着防护手套。

②做家务时要注意手指的正确姿势，不要过度弯曲劳累，比如，洗衣服、做饭、打扫卫生等。

③连续伏案，写字，打字时间不宜太长，工作后要记得活动手指和手腕，比如搓手，温热水洗手等。

④经常活动手腕，做360度旋转动作，来缓解手部缓解酸痛。

到此，以上就是小编对于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的2点解答对大家有用。