手臂受伤后怎么健身锻炼,手臂受伤后怎么健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂受伤后怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手臂受伤后怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀受伤健身还能练什么？
2. 运动过度肌腱损伤怎么处理？

肩膀受伤健身还能练什么？

您好，如果肩膀受伤，建议避免练习肩部的运动。以下是一些可以练习的其他身体部位的运动：

1. 腿部训练：如深蹲、硬拉、腿举等。

2. 胸肌训练：如卧推、飞鸟等。

3. 背部训练：如引体向上、划船等。

4. 腹部训练：如仰卧起坐、平板支撑等。

需要注意的是，如果肩膀受伤，要避免过度运动，以免加重伤势。最好在医生或理疗师的指导下进行恢复训练。

你可以做深蹲，可以做腰部训练，可以练练跑步。没事跑跑步是非常好的一种健身方式，对身体不会有很大的负担，而且也比较轻松，一段时间的跑步，或许你的手臂力量会降低一点，但等你肩膀康复之后，你进行一段训练就没问题了，降低也降低不了多少，也只有那么一点点。

你想要提升肩膀手臂的力量，需要大量的训练，以及高强度的训练。但是你的肩膀受伤了，不能高负荷训练，而且也不想让自己的手臂和肩膀的力量在恢复的时候荒废掉，你可以进行肩部恢复性训练，这种对肩部负荷不大，可以促进肩部康复的训练，例如肩胛骨训练，钟摆训练等，都能很好的帮助康复。但一定要注意，如果有比较强烈的疼痛感，一定要停下训练，因为疼痛是大脑的自我保护，疼痛严重的话，说明你对肩部的伤害比较大，所以当你感觉到严重的疼痛，必须停下训练。

1 需要视具体情况而定，比如受伤的严重程度和治愈程度等因素。
2 肩膀是健身中非常重要的肌肉群之一，如果受伤严重，需要停止肩膀训练。
但是还可以练习其他肌肉群，比如腿部、胸部、背部等，避免训练过于单调导致其他肌肉群发展不平衡。
3 另外，还可以进行一些***性的训练，比如提高心肺功能的有氧运动、增加柔韧性的瑜伽、平衡性训练等，这些训练可以起到促进身体康复和全面锻炼身体的作用。
但需要注意选择适合自己的训练方式和强度，避免加重伤势。

运动过度肌腱损伤怎么处理？

不邀自来。

关注我的朋友可能知道，小G老师之前针对运动中和运动后导致的肌肉酸痛的原因，及解决方法都给了详细的分析和处理措施。但肌腱损伤已经不脱离肌肉微损伤范畴，属于肌肉损伤，今天就此问题和大家聊一聊。

肌腱指的是是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。而肌肉肌腱损伤（muscle and tendon，injury of），外力引起肌肉断裂称肌肉断裂，肌腱起止点断裂称肌腱断裂。

常见的肌腱损伤部位是颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。

针对部位不同，处理方式也不尽相同，但如果是题主所说运动过度导致的，首先应该及时停止运动，分情况进行临时的包扎和固定，如果痛感强烈或是经过48小时的休息恢复仍未见明显好转的，需要及时就医。

1、急性损伤早期（24~48小时内）

此时受伤处特点是组织撕裂或断裂后出现血肿和水肿，产生明显的红、肿、热、痛和功能障碍。需要***取的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。

具体方法是：

常见的肌腱损伤主要有股四头肌腱断裂、颈肌扭伤、慢性腰肌劳损、肱二头肌腱断裂、急性腰肌扭伤、跟腱断裂、冈上肌腱断裂。肌腱损伤会导致我们出现局部疼痛、肿胀、压痛感觉，该肌腱处的功能减弱的症状。

治疗肌腱损伤要根据伤患的实际病况、损伤程度和损伤肌腱处的功能来制定处理方案。通常来说，治疗的内容一般是以非手术疗法为主，有休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼等；有少数个例需要进行手术治疗，如肌腱完全断裂需要进行早期手术缝合并将伤患处固定四到六周时间后，进行下一步的恢复肌力和关节功能的锻炼理疗运动。

<span style="font-weight: bold;">由运动过度造成的肌腱损伤的主要处理办法如下：

第一种由运动过度引起的肌腱损伤/扭伤，如果程度不是很严重的话，伤患要注意休息，一般选择在卧床休息的同时，综合冷敷/冰敷、理疗，有必要的话可以服用一些镇痛及舒筋活血内服药，同时适当进行功能康复锻炼，才能使肌腱功能逐渐恢复正常。

如果是运动过度引起的部分肌腱断裂，可以***取将肌腱伤患处用石膏或夹板等固定住，同时可以服用镇痛消肿药物，断裂不严重的可不用***取手术的办法来治疗，并在数周后开始肌腱功能锻炼。

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到此，以上就是小编对于手臂受伤后怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂受伤后怎么健身锻炼的2点解答对大家有用。