健身练腿后怎么锻炼肌肉,健身练腿后怎么锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练腿后怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身练腿后怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
2. 练完腹肌后怎么拉伸？
3. 健身训练后如何给肌肉按摩？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。<span style="font-weight: bold;">应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。

你前面刚练完腿，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。

当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。

但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改***投入其他部位的训练即可。

一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。

希望我的回答对你有帮助。

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

题主你还，很荣幸回答你这个问题。

练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。

练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。

希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。

可以继续练习其他部位。因为健身训练完之后出现腿很酸的情况，是因为在于训练过程之后，乳酸在腿上堆积的原因，堆积越多会感觉到越酸。

那么说明该部位在我们整个训练过程中，达到我们想要训练的效果。但是针对身体其他部位而言。是没有达到训练完之后的效果。所以其他部位可以继续训练。

当然，这种训练的效果，只是我们在一般意义上而言，所认为这种是训练完之后比较好多效果的表现。因为根据现在比较流行的核心训练，以及功能性训练。事后如果并非需要我们增强肌肉的一个丰满程度的话。训练完之后身体是没有乳酸过多堆积的现象，反而是一种比较愉悦舒适的状态。

所以训练是需要看个人是因为什么情况而决定的，是因为追求力量？还是因为想减肥？还是因为想丰厚肌群？所以在此建议每个训练的人，都需要科学化系统化目的化状态去训练，那样训练出来的效果或者意义才会比较明确。

练完腹肌后怎么拉伸？

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：

一、腹直肌拉伸　

俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。

练习次数:做3组。每组保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。

练习次数：保持15-20秒，做3组。

谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！

想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。

腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹

所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。

健身训练后如何给肌肉按摩？

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。

电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

到此，[_a***_]就是小编对于健身练腿后怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练腿后怎么锻炼肌肉的3点解答对大家有用。