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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥后的锻炼方法图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥后的锻炼方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂成功后，还需要有氧运动比如慢跑来配合健身吗？
2. 减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

减脂成功后，还需要有氧运动比如慢跑来配合健身吗？

减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

减脂的过程一定会流失肌肉，不管你是处于什么样的一个水平，哪怕是世界顶尖高手也会在减肥的过程中流失肌肉。

减脂以后尽快的恢复肌肉总的数量，一个是注意饮食摄入，比减脂期间要高的热量，足够数量的蛋白质。但是热量的摄入增加要循序渐进跟减肥的时候一样，减肥的时候热量的减少是循序渐进的，你恢复的时候热量也要循序渐进的增加，不然一下子会增加很多的肥肉，让你前面减肥的效果前功尽弃。

我们人体的肌肉纤维主要分两种，一种叫红肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好、爆发力差。通过锻炼长不大，主要是你身上的小肌肉群，比如说小腿怎么练都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么练都不会比二头三头来的大。这些肌肉都是长不大的肌肉都是小肌肉群，主要是红肌纤维数量比较多，大肌肉群主要是那些白肌纤维，白肌纤维的特性是耐力差爆发力强，通过训练很容易让肌纤维增粗。

这个道理就很简单了，你了解这个不同肌纤维的特性就知道，要让肌肉变大，一定是大重量的训练。***白肌纤维，白肌纤维才会迅速的增粗增大，增大肌肉块一定是相对比较大的重量训练，才能达到这个目的。

显然是低重量高次数更合适一些。

1.减脂后未必流失肌肉和力量

实践证明，对于普通人来说， 减脂的结果是——脂肪减少、肌肉增加。这是因为普通人往往极少参加运动，一旦开始健身，就能给肌肉以良性***，从而获得增长。肌肉增长的同时，肌肉的力量和耐力、爆发力会不同程度地获得增长。

只有那些不科学减肥的人，比如单纯节食，尤其是***用所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等，才会在减脂的同时伴随着肌肉流失——这是损害身体健康的法术，也是为什么不推荐节食减脂的原因，减了半天把该留的减下去了，一旦不节食，体重立即反弹，脂肪比例只会更高。还有一种特殊情况，就是健美运动员的备赛期，因超强度负荷的有氧和无氧运动，在减脂同时无法完全避免肌肉损失。

2.减脂期要慎重冲击大重量

减脂和增肌不太好调和，对于有一定训练基础的人，一段时间内，最好以其中一个为主要目标，在减脂的时候，就要以有氧运动为主，健美训练作为有益补充。

减脂阶段，由于较高频率的长时间有氧运动，身体负担本身就不小，能量储备也会处于“亏损”状态，因而爆发力和肌肉力量会受到影响。这时候进行健美训练，建议可以考虑适当降低负重、并增加组数次数，一方面不至于因为健美训练造成的肌肉酸痛和轻微拉伤影响了有氧***的进程，另一方面也不至于因体能不济而造成运动损伤影响整体进度。

对于减脂后力量的减小，包括肌肉的流失，要该怎么去恢复训练呢？

那减脂肯定是要控制饮食，你的热量摄入要相对适当的去减少一些，你训练所选用的负重肯定也会受到影响，相对会变轻。那在减脂期间，肌肉也会有一定量的流失。通过严格的饮食和训练，我们要尽可能做到肌肉少的流失掉，但是多多少少都会有这种现象的，这个肯定是毋庸置疑的。

首先还是根据你的饮食来做一定的恢复。饮食的话也要逐步的增加热量的摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要重新去计算调整。训练的话，肯定不是说你在减脂后立马就做非常大的重量，这个肯定是不可以的。

我们还是需要遵循循序渐进的[_a***_]，先从较低的重量开始，然后次数较多一点，注重肌肉收缩发力，对目标肌肉的一个***。根据你身体体能，包括整体的恢复，你可以逐步去增大你的训练重量，然后提高你的训练强度。

如果你想增加更多的肌肉量，那肯定是需要从饮食、训练、休息三方面都要去统筹兼顾到的。训练我们通常根据自身情况，逐步提高训练强度。那训练强度有很多因素，比如你所选的负重，昨天的休息时间，包括你训练的节奏，这些都属于训练强度的一个范畴。

还真遇到这情况，为了夏天海滩露腹肌真拼命有氧减脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之后经过努力学习和反思，决定大幅度降低有氧运动，用拳击和短跑冲刺代替，效果很好，体脂控制的很好，并且肌肉也不流失，经验之谈，希望各位前辈多多指导。

减脂对于我们来说已经并不陌生，很多人选择健身的初衷就是为了减脂，而这么久以来，减脂似乎已经不是我们关注的主要话题了，我们渐渐的把关注性延展到了减脂的一些相关性问题上去，而今天我们要讨论的也是关于减脂的，那就是减值后我们的力量和肌肉流失，我们需要怎么通过训练去恢复？

如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情，那就是我们通过运动减脂以后，我们的力量肯定会有所流失，而且我们都知道我们的身体不是一个智能体，所以我们减脂的过程中，流失掉的除了脂肪，还有的就是我们的肌肉，这些都是不可避免且非常正常的，而我们在顺利减脂完毕以后，如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢？我想大家应该注意一下几点。

要点一：饮食干净

我们都知道想要增肌，增力量就必须要通过多摄入食物来获得，而我们的前提是刚减脂成功，如果我们再次肆无忌惮的吃下很多东西，那增长出来的脂肪我想也不是少数，那我们的减脂意义就化虚乌有了，那我们应该怎么做呢？

首先就是尽可能净化我们的摄入，在平时的生活中吃的东西都应该少油少盐，如果能够坚持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我们在这里想要传达的一个思想就是，我们既然是通过运动减脂成功了，那我们想要增长肌肉，就一定要让脂肪尽可能的少增长，这样才能够让我们的效率达到最高。

要点二：训练模式

到此，以上就是小编对于健身减肥后的锻炼方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥后的锻炼方法图片的2点解答对大家有用。