cysgjj 发布于2024-04-20 14:54:29 健身锻炼 57 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼会脱发吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼会脱发吗的解答,让我们一起看看吧。
我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点“关注”查阅哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
天天早晨6点起床坚持跑步一个多月,每次跑步5㎞以上,体重不仅没有减轻,反而增加了,可能是由以下原因造成的。
我们在跑步时,有一个减脂心率,大约在最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是200次/分钟,那么200×70%=140。这样,我们的减脂心率就在140次/分钟左右,如果我们每次跑步都把心率控制在140次左右,身体就可以分解脂肪来做为燃料。
最大心率怎么测量?
我们可以选一处长约200米左右的坡道,尽自己最大的努力冲上坡顶,走下来,再冲上去,连续三次,测得的某一次最高的心率就是我们的最大心率。
大多数想要减肥的跑者往往认为汗流得越多就越减肥,于是他们拼命跑,结果心率早就过了减肥区间,消耗的大多数是糖原和极少一部分的脂肪。累的够呛不说,还不能减肥,还会给身体带来伤病的隐患。
还有一些跑者跑得太慢,心率达不到减脂区间,身体动用的是碳水化合物,也不能有效减肥。看似减轻了一些体重,其实消耗的不是脂肪,一顿饭就吃回来了。
因此,跑得慢或跑得快都不能减肥。
我的好朋友今天刚跟我说,她每天早起运动一个月,每天跳操,每天吃水煮菜,一斤没瘦,每天早上秤了后就哭,大哭,家里人还笑她。她郁闷的不行,跟家人吵架,特别心疼。她说照镜子怎么都找不到那些肉在哪里。
我说,体重秤骗了你,她骗你让你伤心难过,真正的量尺在自己的身体,瘦了没瘦,身体有感觉,不要太在乎秤上的数字,维度小了就好,养成良好的习惯,保持愉悦的心情最重要,不要让数字左右了生活?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主每天早晨都6点起床,慢跑5公里坚持了一个多月,然后“惊喜”的发现自己体重不仅没有少,反而还增加了!这到底是什么情况?
减肥一共就是两句话,“管住嘴,迈开腿”,“七分吃,三分练”。从这两句话我们就可以看出饮食环节对于减肥,基本上起到了关键是以及决定性的作用!
题主晨跑保持的好,但是如果饮食没有得到合理的控制,比如早餐包子油条、午餐晚餐吃个十二分饱,下午的时候再来点小零食,晚上饿了还来点宵夜;
或者可能没有这么“嚣张”,但是烹饪方式比较重油盐,食物的种类也没有选正确,这种饮食状态,减肥效果可能“日渐甚微”!
题主可能会说自己就是正常吃饭,想通过运动减肥。
这种情况***重数字的增加可能是运动状态不佳,比如虽然是跑步五公里,但是效率或者说状态并不好,属于“三天打鱼两天晒网”。
比如说跑步一分钟走路三分钟这种状态,可能对于强身健体能有一定程度的***效果,但是想要减肥,效果就不是特别理想啦!
第三种情况就是我们常说的肌肉涨了,脂肪少了,↑肌肉>↓脂肪。或者是题主称体重之前有过暴饮暴食、喝了很多水等等因素,都会导致体重数字的上涨。
减肥期间保持少油少盐清淡饮食,饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配方式,晚餐控制在5-7分饱。
早上6点起床跑步,应该是空腹晨跑。
空腹晨跑5公里体重不降反增,大概率是因为吃的太多了。摄入大于了消耗,所以体重增加了。只要把饮食略做调整体重就会下降了。
相对于其他时间段的跑步,空腹晨跑的减脂效果是最好的。
跑步的前20~30分钟以糖原供能为主,当糖原消耗的差不多的时候,才开始大量分解脂肪,以脂肪供能为主。
要想体重下降,就要满足“摄入的热量就要小于消耗的热量”这个条件。
<span style="font-weight: bold;">1、跑步消耗热量的能力并不高(包括空腹晨跑)。
跑步5公里大概也就消耗250千卡的热量(当然具体到个体这个数值是不相同的,但是相差并不是太多),这大概就是一碗米饭的热量。
2、因为跑步,而吃的更多。
空腹晨跑后不久就要吃早饭。如果怀着“跑步消耗了很多热量”这种心态来吃饭,很可能就吃多了。
众所周知慢跑是减肥燃脂运动之王,长期坚持慢跑,能增加肌肉中微小毛细血管的数量,能增加线粒体数量,增大线粒体体积,使细胞中的摄氧代谢供能系统更強,更利于脂肪的燃烧产生高效的供应能;
每天早晨6点起床坚持跑步,连续一个月了,一般都在5公里以上,体重不但没有减,反而增加,这是什么情况?
其实跑步与时间的早晚无关,适合自己合适的跑步锻练时间就是最好的时间;长期以相同的距离,同等的训练模式训练,效率是不显著的;因为肌肉是带有记忆功能的,肌肉适应相同的训练方法后对它而言就无更大的***作用,效率效果也就不佳;
跑步一个月后体重不减反增,是因为你摄入的热量大于消耗的热量,不增才怪,此问题属于正常现场!
我从2015年开始跑步到现在,总累积跑量达26000多公里,参加大小赛事多达60场左右,全马已完赛有30多场;马拉松最好成绩在2:52:45;去年全马跑进3:00小时以内达五次;我从跑步前150多的斤的体重到现在只有120斤,体重减了30多斤;以经验、实践、证明我的跑步减肥训练效果是高效的,是有说服力的,我可以分享经验与技术供你参考!
减肥跑步运动应以低心率[_a***_]慢跑为主,心率控制在135-145之间比较科学合适,距离8-12公里即可,时长一个小时左右效果更佳,一周跑3-4次比较合适;除了跑步锻练,合理的饮食营养搭配也至关重要,要保证消耗的热量大于摄入的热量!长期坚持跑步运动缎练一定能降低你的体重,让你有一个令人羡慕体型!
我现在坚持跳了12天,瘦了2斤,很知足,很满意!
看网上有的人说,他们一周瘦了五六斤,我觉得不太现实吧!不知道他们一次运动多长时间?
以前,我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的,像这样的高强度运动几乎没做过。不过,现在尝试做了,感觉很不错。
这个操,我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟,然后再做舒缓拉伸20分钟,基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末,有时候会一天两次,具体看情况。
记得刚开始的时候,每次做到第五遍就觉得特别累,浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时,腿都有点抬不起来了。不过,还好我没有放弃,慢慢坚持,才会一天比一天好,现在感觉轻松很多。
现在,每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是,只要你不去想,不去看视频,我觉得适当的分散注意力很有效,既不觉得累,又可以很轻松的完成。
还好,这个操动作简单,就四个基本动作,做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上,只放着音乐,不看***,就看着窗外的风景,夕阳,天空,自己在心里默数节拍,跟着一起做就好了。这样子,一遍一遍的,感觉不到累,做的特别快。
这个健身操确实节奏快,等三四十分钟做完,全身大汗淋漓,再去冲个热水澡,彻底做完了歇下来,感觉特别舒服,浑身舒畅!
到此,以上就是小编对于健身房锻炼会脱发吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼会脱发吗的2点解答对大家有用。
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