健身锻炼10分钟***,健身锻炼10分钟***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼10分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼10分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
2. 锻炼心肺功能的运动都有哪些，大约十分钟的那种？
3. 每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？
4. 每天做10分钟平板支撑，能减掉小肚子练出腹肌吗？

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

主要看你的体脂率，如果体脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天练腹肌会使腹肌展露；如果体脂高了，腹肌就被脂肪覆盖了，就要刷脂，多做有氧，结合力量训练，使体脂率下降……

本人近照～

首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一个月两个月效果并不明显，虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂，但是贵在坚持！！！只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年，相信你的变化还是会很大的。

第二点， 你的意志力有的，能坚持下去了，当然也少不了多做有氧运动，能帮助你减少身体的脂肪，使你的训练效果达到最佳，更容易达到你理想的目标，从而快速有效的锻炼出腹肌。 有氧运动可以跑步，跳绳，波比跳等。

第三呢，在以上两点都达到了，还要注意你的饮食，少吃油腻不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西兰花，青菜，西红柿，芹菜，***，土豆等)水果(香蕉，苹果，猕猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白质多的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。

另外，小编推荐一款app叫Keep，里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习，只要坚持，做到以上三点，相信腹肌离你不遥远。

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首先要看你对于腹部锻炼想要达成效果的要求以及你的现状 如果说要求很高要非常明显的肌肉线条恐怕每天十分钟是无法达到的 很多健身健美的大咖大家会看到他们不会专门地用一天时间练腹 那是因为他们的身体体脂低 腹部脂肪没有堆积 而且每天的训练量很大 在训练其它部位的时候也锻炼到了腹部 所以每次练完再练几组腹部 稍微巩固一下就可以了 就算这样他们的腹部线条依然完美 但我们普通人首先没有那么高强度的训练 而且体脂率一般不会达到健美选手那么低的状态 这种情况下想要好看的腹部线条是必须专项训练的 所谓专项训练也就是一次锻炼中所有练腹的动作下来总共组数大概在10到20组之间才行 这是针对于想要局部塑造腹部线条的人 也就是本身条件 体脂中等的人 如果说自身腹部脂肪堆积很多 那首先得降低体脂 否则练腹练得再狠 肌肉也显现不出来 这种人的训练方法可以是腹部专项训练+功能训练或者有氧训练

也就是先孤立锻炼腹部 然后做全身性的运动 消耗热量的同时 腹部脂肪燃烧速度会比其它地方更快 更多 这种训练方***让你的腹部感觉更加明显

举个例子：1⃣先做一个腹部专项动作 卷腹 动作组数可以安排3到4组 一组15到20个

2⃣做完之后做两个正常的功能训练 高抬腿同样4到5组 平板支撑2到3组

3⃣最后可以再增加一个有氧运动 跑步

这就是一个腹部专项训练+功能训练和有氧运动的例子

卷腹属于百分百腹部发力的动作 而高抬腿和平板支撑大概百分之五十到六十腹部发力 跑步大概百分之二十腹部发力 这样的组合训练下来既锻炼到了腹部肌肉 又让肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的热量 更适合腹部脂肪多想塑造腹部线条的人

总之 想要好看的腹部线条前期训练强度和量还是得有的

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谢邀！首先我想说所有的运动都是有效果的，不论时间的长短，只论能否坚持！再者就是说效果如何的问题，如果是为了达到八块腹肌，一身腱子肉，我想每天十分钟的练习就显得有点收效甚微了，还是需要长时间的锻炼来***肌肉，才能达到很好的效果。

现如今“腹”婆越来越多，消除腹部肉肉拥有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的练习，就是消除多余的脂肪，然后将松散的腹部紧实起来，让腹部告别多层汉堡感，平坦性感！练对动作可以让你事半功倍，下列动作，让你爱上炫“腹”。

双脚分开与髋部同宽，双脚脚趾指向正前方，双手分开与双肩同宽，双手推实地面，身体向一个倒置的:V型，双腿理直，腿后侧延展，颈部在脊柱的延长线上。

双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，双手臂体后交叉握拳，髋部对折向下，双手找头顶前方的地面，头部自然垂落。

屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋转左手臂向后，左手推左脚脚背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。

锻炼心肺功能的运动都有哪些，大约十分钟的那种？

心肺功能是肺通气、心脏泵血和肌肉组织利用氧的一种联合机能，表现出来就是人体能够承受运动负荷的耐受能力。心肺功能可以反映身体主要脏器的机能是否健康，可以根据心脏能够承受的负荷强度去制定“有的放矢”的运动锻炼计划，这样既可以最大程度发挥锻炼效果，又可以避免运动过量产生的伤害。

锻炼心肺功能最佳方法

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

2、[_a***_]和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

6、太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。

7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为***。

强化心肺功能的方式有很多。关键是釆用何种方式?这种方式是否与个体自身情况相匹配？周围的健身设施是否满足你煅炼的需要？主要就是合理的开运动处方的过程。首先，要对个体基本身体情况做一个前置调查。其次设计运动方案，最后要阶段性对效果进行监测。再来完善该处方。例如如果个体是一个健康的青少年，那在练习强度和频繁上就可有针对性设计，以釆用跑步为例，可以设计25米往返跑，台阶跑，负重跑等，频次偏大和时间间隔短些！过程中要监测个体脉博和心率，用一个智能手环就解决。要关***位时间的练习强度和密度，通过多次摸索设计一个合适的练习方案。同理如果一个关节有伤病的人，老年人，选择运动方式就不同了，设计运动处方也不同。运动核心是为了促进个人的身心健康、增加体质，提升个体运动素养。不用刻意追求***的运动方式！更多交流请关注力棠体育。

每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗？ 这应该是很多人关注的问题，也是很对追求完美形体，提升身体素质的训练者提出的质疑。

平常在健身房里，教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法：对于初级训练者，需要进行每周2-3次的全身各部位的训练，当然负重训练是最好的。对于中级训练者，则需要加强训练强度，每周的训练频率达到1-2次，并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。

如果要达到更高水平的进阶训练，比如要达到心肺功能的不断强化训练，则需要进行每周3-5次的训练，同时要达到半个小时以上的有氧运动。在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式，10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗？

对于这个问题，首先为什么引起很多人很多关注，因为现实中运动不足的人群人数逐渐增多，运动成为必不可少的一部分，但上述有规律的训练***是理想的，如果是专职教练完成上述训练***应该没有问题。

但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消，可以说是一件费时又吃力的训练。使得很多人对健身望而却步。

对于这个问题，科学研究者做了相应的调查和研究，其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告，提出了全新认识，并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针。

协会指出：运动者在运动中一次至少运动10，每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的，有效的。如果在这个过程中加上负重训练，或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练，只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。

同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作，包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制，即使身体出现衰弱的现象也同样有效果，因为最近身体机能下降，素质严重退化，隐性肥胖越来越低龄化。所以运动是必不可少的一部分，也是恢复健康的必不可少的手段。

这是很多人意识到的问题，但是任然觉得每天挤出连续的40分钟时间锻炼仍做不到，所以今天了解到每次做10分钟的训练只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果，相信很多人会加入训练的行列。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

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总比没有的好，但是想要起到什么作用的话可能很难，因为10分钟的话练热身都不太够，一般健身一个小时的话是比较适宜的，如果能够坚持每天锻炼一个小时，那么21天之后你就有可能养成好习惯。

小密语录：21天后，你会发现自己练瑜伽根本就是一种生来的习惯

习惯是一个很可怕的事情，它可以让你学会一切你不会的东西，也可以让两个人从陌生到最后的熟悉，甚至再到陌生，这一切都是时间带给我们的，练习瑜伽也是这样的只要能够坚持下来，我们的身体就会自己记住每一个动作的体式，甚至那个时候的呼吸都会形成习惯。

很多瑜伽高手总会让自己的身体去不断探索很多看起来奇奇怪怪的动作，似乎只有这样才让自己变得有天赋，就像是这个双腿交叉的前臂轮式动作，将本就拉伸的感觉更是加深到了极致，前臂要放在地面上，双腿要在小腿肚的地方相互交叉，然后向后翘起，直到挨着地面。

单腿下犬式这种动作能够让自己变得更加灵活了吧？大腿后侧的赘肉会在每一次拉伸的过程中都自动消失，其实这种场景也是小密最喜欢看到的，总觉得会是一种视觉上的享受，双手、双脚支撑身体，左脚抬起来，要用左手抓着左脚，腰部要向下塌陷，双腿都要绷直了。

这个动作也是将轮式对腹部的拉伸进行到了最深的地步，需要身体多加练习，才能达到这种地步哦，背部的神经会被完全激活，做完这个动作，身体会感到前所未有的轻松，来和小密学习一下吧。

轮式体式详解：

这个得根据练的对象不同而有不的结果。如散步10分钟与跑步10分钟，前者可能无效果或者是效果甚微，后者的效果就较明显！

一般来说，每天只做10分钟的锻炼，对健身强体的作用很小。要取的好的效果，最少也要一个小时以上才行！

每天做10分钟平板支撑，能减掉小肚子练出腹肌吗？

只要你坚持肯定可以练出好看的腹肌，你要3天打渔两天晒网。本人身边好几个朋友自制力非常好不管风吹雨打天天坚持去健身房安排好有有养与无氧训练结合在一起2个月就效果很明显、但是说回来也要控制好自己的饮食别在变刚刚运动好然后那边回去吃夜宵烧烤.切记一点要管住嘴迈开腿！相信你可以练出好看的腹肌身材的！

到此，以上就是小编对于健身锻炼10分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼10分钟***的4点解答对大家有用。