健身肌肉球的锻炼方法***,健身肌肉球的锻炼方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉球的锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身肌肉球的锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何把肩膀练成球状？

如何把肩膀练成球状？

怎样把肩膀练成球状？我觉得这不是你现在应该考虑的问题，有句话叫“先完成，再完美”。

把肩膀练成球状属于是追求完美的阶段，那么你现在应该追求什么呢？追求大，也就是肌肉的体积，咱们先把肩膀练宽，再考虑形状的事情。

那么怎样把肩膀练宽？你只要作个动作就好，其实肩膀的肌肉非常好练，那里的肌肉体积本身就不大，根本不需要太长时间的训练和太重的训练负荷，那么是哪3个动作呢？

动作过程是坐在哑铃凳上，把哑铃凳调成90度，然后把哑铃先举到身体的两侧，让大臂和地面平行，小臂和大臂呈90度，在这样的姿势下把哑铃笔直的向上推起，一共推4组，每组推10下就好。

那么这个动作当你推的重量达到30公斤，也就是单手能推15kg的时候，你肩膀的肯定要比现在宽不少，其实达到这种程度很容易，好好练2个月都能达到。

这个动作用来帮助我们进一步的***肩膀的肌肉，让他充分疲劳

其实动作过程跟哑铃推举类似，也是坐在一个直角凳上，但是这回我们需要把哑铃拖在胸前，注意是完全的拖住，让大臂和地面保持平行的程度，然后把两臂向身体的两侧打开，后面的过程就跟哑铃推举一样，把哑铃笔直的往顶上推。

健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。

男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你才能打造迷人的倒三角身材，成为行走的衣架子。

如果你天生溜肩，那么更需要加强肩部肌群的训练，只有把肩膀练出强壮起来，才能改善溜肩问题，提高身材线条魅力。

如果你平时有驼肩、圆肩问题，平时更有加强肩部训练，可以改善体态问题，塑造好看的锁骨线条，提高自身气质哦！

想把肩抛出来 要看你的最终目的

一个职业选手 有一个南瓜肩 爱心肩 就好比赛车手必须底有辆赛车一样 如果你只是个普通爱好者 比例协调才是最好的 少看点大神或者健体***的训练*** 那无非是些精神氮泵 训练是一个很系统的学习 不是会两个动作就行的事 你可以看看大力王现在的体型作为自己的目标

想让肩部整体看着宽阔 斜方肌和三角肌后束是必须要发展的 上胸 三角肌前束能否完美的连接起来 也是正面印象的加分项

先找到正确的发力感 拉伸和挤压的泵感 节奏才是锻炼的基础 对于肩 记住两条 大重量推举是很好的*** 做不动时再做三个

谢邀。

我们举个例子在NBA球员中霍华德的三角肌十分显眼和饱满，在我看来那是最棒的三角肌了。

当然这和他的先天基因有关系，2.1米的身高和宽阔的骨架，再加上刻苦训练才有了这样的结果。

影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：先天基因和后天训练

<span style="font-weight: bold;">一、基因问题

1.锁骨长度：基因决定，成年男子的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素。特别是天生长锁骨的人，通常是方型胸肌，胸肌的形态较好，同时胸部面积范围会比较大，连同最重要的是肩也宽大，这对于健体选手而言尤为重要。

2.肩腰比：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧腹部肌肉

二、后天训练

三角肌发达程度，特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素，这个只能通过训练来改变。

三、训练方法

肩部是三角肌是由三条肌肉束组成的

如果想把肩部练成你所说的球状，首先要增加肩部肌肉体积，那么前束，中束，后束都需要注重训练，不是单一认为加强中束就可以了。

训练动作推荐：

1.杠铃推举12×4组

2.哑铃推举10×4组

3.侧平举15×4组

4.单臂侧平举10×4组

5.俯身杠铃提拉15×4组

肩部要整体发展才会有好的形态。

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到此，以上就是小编对于健身肌肉球的锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉球的锻炼方法***的1点解答对大家有用。