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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早起去健身房锻炼好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早起去健身房锻炼好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹晨练好吗？
2. 早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

空腹晨练好吗？

由于现在肥胖引起的疾病越来越多，人们也逐渐意识到减肥的在重要性，晨跑也逐渐成为一种普遍现象。空腹跑步虽然加快了脂肪的燃烧，能达到不错的减肥效果，但是这种运动方式对身体造成的损伤往往也是最严重的。

原因分析

不建议空腹跑步主要原因有以下几点：

1.糖是人体跑步时的能量来源，早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状

2.空腹跑步容易造成胃内胃酸***，导致胃肠痉挛，运动量过大甚至会引起反酸

举措建议

1.建议在饭后一小时之后再进行跑步效果最佳。

2.傍晚是最佳的运动时间段

注意事项

1.不建议过早在树林跑步，绿色植物进过一晚上的呼吸作用后大气氧气浓度减少，此时做有氧运动可能会导致缺氧

早上空腹锻炼对身体有害还是有益？

早晨的空腹状态有别于其他时间段的空腹，像午饭前、晚饭前、睡觉前这些时候，我们都会感觉到肚子的饥饿感，而早上起来时的状态却不一样，明明隔了十几个小时没进食，睡醒后却没有饥饿感。

这是因为，我们的饥饿感主要是血液中的血糖浓度下降导致的，从我们进食开始，食物中的糖分从口腔就已经开始被唾液消化，到胃部、小肠都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之后，我们就会开始觉得饿了。

但如果饥饿感持续的时间超过两小时，血糖浓度越来越低时，身体的生理反应会开始用胆汁分解肝糖原以补充血糖浓度，饥饿感也会逐渐消退。

早上空腹就是处于这样的这状态，正在消耗肝糖原来抵消饥饿感。这时如果去运动，后果就显而易见，肝糖原作为备用能源其实不能支持多久的，血糖下降的后果就是运动时手脚发软。手机没电了就不可能再开机，身体没能源了也不可能运动多久。

正常可以跑步五公里的人，早上空腹状态可能跑三公里就不行了。当然很多年轻人身体素质好，肝糖原支撑着跑到正常成绩也不少见。但始终是不及正常情况下的运动，会感觉累很多。

早上空腹运动，做跑步之类的有氧，因为运动时间较长，起码可以通过消耗一部分脂肪来补充能量。但如果是俯卧撑之类的无氧运动，只能消耗肌糖原，但糖分又严重不足，训练效果绝对会不尽人意。

所以，早上想要运动的人，可以做些强度低的有氧，比如速度较慢的养生跑，这样还能比平时多点燃脂效果。尽量不要做高强度的有氧和无氧运动，用没能量的身体做这些运动，简直就是乱来。

早上空腹锻炼有很多优点，也有一部分缺点，因人而异。对于身体健康的人，个人建议最好早上空腹进行锻炼，对于身体弱或者是体质差的人，不建议早上空腹进行锻炼。具体来说，健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼，特别是早上进行游泳，可以很好的调节人体各器官。但是，对于体质弱，特别是糖尿病、冠心病还有老年人，不建议早上空腹进行锻炼，因为过强的运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。

对于我而言，晨练之前一般会吃一个水果，喝一杯温开水，因为晨练需要早起，也不方便吃早点。喝点温开水可促进新陈代谢，吃水果可补充能量。跑5公里，也不会觉得太累，完全空腹晨练，建议运动量不要太大，你慢跑和快走为主，尤其是中老年人。

晨，旭日升，人觉醒，清旧掉，纳养生，健身体，爽心情。清，清晨早，锻练好，先做:解两便，喝杯水，咳出痰，清清目，擤擤鼻，洗把脸，抓耳提，点点头，昂昂面，撮撮颈，微开口，舌顶天，鼓腮鼓，呼气长，吸气短，余气出，鮮气換。环境是关键，好的场所能健体，差的地方决不锻！早的空气未日照，没有紫外线，细菌病毒都欢，这是科学镜明言。晨练看來很简单，却不然！适可而止自已管，适合自已就选择，不是看人咋办也跟船。智慧十锻练等于赚！

早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的[_a***_]也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。还有如果练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致出现低血糖的症状。

如果你的这个关节没有热身开的话，在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。可以空腹进行锻炼，但是有一个前提，就是运动强度不能特别高。其实你低不低血糖，跟你吃东西没有关系不大，因为你之前身体不能利用的糖，都以肝糖原的形式存储在肝脏内，肝糖原不论运动与否。时刻都在合成或者分解以维持血糖平衡，出现低血糖，要么是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要么就是你的肝脏出了问题。

至于锻炼的时候，先是消耗的肌糖原，然后再试肝糖原，而人体之前储存的糖原，足够维持你进行适量的空腹锻炼，而且加大肝糖原的消耗后，身体也会开始加大力度调用脂肪来作为供能物质，也就是所谓的加大燃脂效率。

所以，可以放心的进行空腹锻炼，但一定要在一个适度的前提下，比如慢速俯卧撑，高位下拉等可以控制重量和频率的动作，而且一定要多补充水分，提高代谢速度与效率。当然，如果非要挑战一倍体重深蹲一百下，那最好还是吃好了再去。

锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

<span style="font-weight: bold;">所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。

1. 导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这个原因；
   

2. 诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；
   
3. 出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；
   
4. 容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定要热身。

其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢***的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

感谢邀请！

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的健康体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑，深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的，那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好，而且对身体也是健康的。

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到此，以上就是小编对于早起去健身房锻炼好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于早起去健身房锻炼好吗的2点解答对大家有用。