健身时怎样锻炼腹肌和腹肌,健身时怎样锻炼腹肌和腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时怎样锻炼腹肌和腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时怎样锻炼腹肌和腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样正确地练出腹肌？
2. 如何锻炼腹肌（生活起居方面和锻炼动作）？第一次练？

怎样正确地练出腹肌？

练出腹肌需要两个前提：有氧运动、腹部训练。

很多人误以为，减肚子就练肚子，其实这是误解。

《健与美》杂志早在90年代引用美国知名运动员的话语说，“（某摔跤运动员）腹肌强壮得足以撑起金门大桥，却掩盖在厚厚的脂肪下面。”同样的道理，运动量绝对不低的日本相扑选手，其腹部肌肉的体积和力量应该远高于普通人，也被脂肪掩埋了。

那怎么样子才能让腹肌轮廓显现出来呢？必须通过足量的有氧运动，将体脂降低到一定比例一下。跑步是最常见的、最方便的有氧运动，建议每周跑4-5次，每次持续20-40分钟，如果不能够连续跑下来，可以走跑结合，记得跑步后适当增加一些力量训练和拉伸练习。

单纯的瘦，并不能让你拥有八块腹肌。腹肌与其他肌肉一样，并不会天然很壮，需要你通过刻苦的专门训练才能拥有它。

腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。

腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为两块宽阔扁肌，腱膜的下缘与耻骨形成腹股沟韧带。

腹肌是人类身体最具有性感诱惑的部位，也被称之为***与美的标志。不管男女，只要练出***的腹肌，都会显得非常有魅力，身材也会显得非常完美匀称，突显矫健之美。所以我们要对腹肌进行训练，绝对不能让腹部堆积厚厚的脂肪赘肉，掩盖了肌肉，影响身体的美感。

这些习惯能让你的腹肌显出来。

1、远离糖果

摄入大量的糖果会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入糖果的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为为避免这种情况，应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。

2、食用粗粮

燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。

3、坚持有氧运动

力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

<span style="font-weight: bold;">怎样才能练出腹肌？

我觉得练腹肌必须要有计划，有目标！并且持之以恒！这样才能练出腹肌！

首先我觉得应该了解清楚腹肌在哪里！包涵了哪些肌肉！

然后锻炼这些肌肉，***这些肌肉，达到肌肉生长的目的！

最后才能练出腹肌！

所以第一步

了解腹肌

如下图：

腹肌有的是对称的，有的是不对称的，这不是我们能决定的，天生的！而且腹肌每个人的都不一样，有的人有六块，有的人有八块，这也不是我们能决定的，天生的！！！

还有重要的一点，腹肌***都有，只是有的人的腹肌被厚厚的脂肪挡住了，看不见！所以我们锻炼腹肌是要腹肌显出来！

你好，谢谢邀请。

腹肌的训练我们也要分为几类，因为它就是构造不同，你针对的训练动作也不一样。

腹直肌的锻炼，我们一般推荐***用仰卧的卷腹动作。

这个动作是仰卧起坐的改良版本，对于腹部的锻炼也是非常的好，而且不会对你的颈椎和腰椎造成太大的压力。

在这个动作做的时候，你的脚踩实地面曲腿90度，腰部贴时双手放在哪边，发力的时候呼气向上去，到你的肩胛骨抬离地面。

那锻炼腹横肌比较好的一个动作就是平板支撑。这个动作大部分人都会做，但是要注意几个点就是不光是你的腰腹部在发力，你的腿部臀部，肩膀，手臂，整个身体都是要再发力，保证一个身体的平直。

那腹外斜肌的话就是可以做一些侧向的支撑，或者是一些体侧区都可以很好的，锻炼到他的这个肌肉。

腹肌的训练通常都是需要一些高次数的锻炼来进行，你可以每个动作做30次或者到50次，然后各做个3~4组。

对于正面肌肉而言，人们最容易关注的两块肌肉：胸肌和腹肌。

相比较而言，腹肌的面积大于胸肌，但是实际训练难度，腹肌并不像胸肌那样容易练成。

那么到底该如何练好腹肌呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

想要让腹肌更加明显，需要满足两个基本条件：训练+低体脂。

A.训练

需要对整个腹部进行反复***，不单单只是正面的腹部，还有腹部两侧以及深层核心肌群。

这其中就包含了“腹直肌、腹斜肌以及腹横肌”三个部位。

腹直肌，就是我们常说的6块或8块腹肌，它的面积最大，还分为上部和下部两块。

腹斜肌，位于腹直肌下部两侧，它会间接影响整体腹肌的协调度，也被称为人鱼线。

如何锻炼腹肌（生活[_a***_]方面和锻炼动作）？第一次练？

我就是自己在家一个人练，坚持了5年了，天天做俯卧撑200个，自己胸肌特别大，仰卧起坐 俄罗斯转体，深蹲都是我每天刷牙洗脸的时候做的运动，做100了深蹲。这样挺好的 ，锻炼身体，

到此，以上就是小编对于健身时怎样锻炼腹肌和腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时怎样锻炼腹肌和腹肌的2点解答对大家有用。