健身房锻炼手臂肩膀吗,健身房锻炼手臂肩膀吗会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼手臂肩膀吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼手臂肩膀吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部跟哪里一起练比较好？
2. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

肩部跟哪里一起练比较好？

给你一个很诚恳的建议：肩部三角肌，尽量单独拿出来一天训练。

我以前的文章里也写过，人体上半身的肌群里：

训练最容易受伤的就是三角肌；

对新手最不友好的也是三角肌；

动作最多每次训练必须面面俱到的还是三角肌。

就上边这三条，值不值得单独拿出一个训练日？

三角肌的结构比较特殊，看图

它是由三束肌肉紧密排列组成的，类似蒜瓣形状，所以每次训练必须***到每一束，才能有比较好的效果。

所以三角肌的训练动作多样，非常花费时间。值得单独训练。

另外，三角肌是紧紧包裹着你的整个肩关节。

肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了。那么肩和什么一起练比较好？

肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤。

健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的。一般来说肩有着三种不同的训练***，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作。

方式一

单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的***，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的***。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的。

单独将拿出来的训练***非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，

肩部的瑜伽练习，一般是背部同时进行。因为肩背同属于上半身的练习，一般的舞王体式，或者倒立，扭转等等，都需要肩部和身体背部的肌肉配合。

半蝗虫式

1.身体保持放松，俯卧在瑜伽垫上；

2.双腿慢慢的向上，腰部用力，带动双腿在上空直立；

3.双手平放在身体两侧，指尖向后。

半月式高级

1.身体双脚挺直，站立在地面上；

2.双手向前，带动身体向前弯曲；

三角肌俗称虎头肩、南瓜肩，因为它由前束、中束、后束三束组成，当你的三角肌饱满时，视觉看起来像是一个虎头或者像是分瓣的南瓜一样的形状。

那么三角肌该如何训练呢？

如果你是新手建议你***取以下训练方式

大肌群训练日

当你做胸部训练时，你的三角肌前束已经被充分的激活，并且神经募集肌肉的能力是处于高度提升状态，当你做胸部训练时，譬如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推这两个动作时，三角肌会参与较多，那么当你结束胸大肌训练时，再去做两到三个三角肌前束的动作，会更好的***你三角肌前束，并且你的本体感知会非常好，充血的泵感十足。

当你做背部肌肉训练时，三角肌后束作为***肌肉，会在你做划船动作或者高位下拉动作时，充分激活，并且当你结束背部动作时，你会提高你对肩胛骨独立做工的能力，从而会更好的去孤立三角肌后束，独立完成动作，提高动作质量，避免耸肩或者肩胛骨内收，达到三角肌后束最大行程做工。

接下来我们讲一讲神奇的三角肌中束，你的虎头肩视觉够不够饱满，衣服的肩线能不能撑起来，就看这块儿肌肉了。

肩部是十分重要的一个身体部分，衔接着手臂的肱骨和肩胛骨，它是一个中枢。无论你是在日常生活中进行运动，还是想要在健身锻炼中突破瓶颈，一个有力宽厚的肩部，是你完成各种动作十分有用的助力。

另外，一个强有力的肩膀，还可以让你门面肌更加震撼，同时让你穿衣会更加有型好看。

不过现在大家时间都十分紧凑，加上肩部组成十分繁多，许多人不知道该如何高效的锻炼自己的肩部。加上时间繁忙，今天进了健身房，下次再来，不知道要等到何时。所以有没有哪些动作，可以在一次进入健身房里，可以和肩部一同锻炼的呢？

下面给大家推荐4组可以和肩部一同锻炼的动作，既然你那么忙，这点时间可别省下，以后可以让你更加有效率的锻炼哦。

杠铃卧推是锻炼胸部的经典动作，在做推胸动作时候，调整手间距，除了感受上胸大肌在拉伸同时，也要放注意力在三角肌前束，长期锻炼，除了让你前束更加饱满同时，让你胸部分离度也更高。

引体向上是锻炼背部的黄金动作，其实你可以看成这是一个杠铃肩推的动作，只不过是把杠铃的移动，变成是自己身体的移动。此动作可以锻炼你的斜方肌、三角肌后束和冈下肌。在最高点时调整稍微停顿，感受下三角肌后束的***即可。

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一

到此，以上就是小编对于健身房锻炼手臂肩膀吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼手臂肩膀吗的2点解答对大家有用。