健身多久不锻炼会胖腿,健身多久不锻炼会胖腿呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久不锻炼会胖腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久不锻炼会胖腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了？
2. 锻炼身体要坚持几天才会形成不锻炼难受的习惯？

为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了？

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题跟我昨天写的一篇文章的阐述的问题一样，我们大多数人减肥不知道要减什么？说到减肥，大多小伙伴首先看的恐怕就是自己的体重了，听的最多的就是今天不吃饭了，我要减肥等等，我们要减的是肥肉，就是脂肪，那很多人在这里一直在纠结体重的问题，这里在出发点就错了。你不是要减重，你是要减脂。减重包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

还有就是时间问题，减脂是一个长期坚持的事情，不是说半个月就能减掉的，毕竟你的脂肪也不是几天堆积的。那怎么去减脂肪呢？力量训练加有氧训练，我们在刚开始运动时候，先消耗身体里的糖原，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些蛋白质`，所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练，如果你刚开始就有氧，那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗，然后终于轮到脂肪了，那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训练，你身体糖原消耗差不多时候，这时候消耗脂肪的大好时机来了，去有氧半个小时，这样你的脂肪就开始消耗了。（不要排斥器械训练）

哦，对了还有为什么腿变粗，简单说就是在运动中暂时性的充血了，进行拉伸放松即可。最后希望大家喜欢健身，把健身当成一个乐趣，而不是为了减脂而健身！

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椭圆机属于有氧运动，作为心肺功能训练挺好，可以作为减脂的***训练比较好，不能作为主要训练内容。

瑜伽属于拉伸运动，和减脂没有关系，它作为力量训练后的肌肉放松比较适合。

这两个运动没有塑型效果。所以体型不会得到改善。但是只要坚持下去控制一下饮食，相信几年后还是可以瘦个几斤。

还有椭圆机姿势不对会小腿变粗，所以你需要调整一下发力姿势。把重心放在脚跟上，让身体后侧肌肉发力，用臀部肌肉带动腿部肌肉去完成动作会好一些。这样至少臀部肌肉能得到锻炼。

如果想体型好看，控制饮食加入力量训练是必不可少，单纯的减体重毫无意义，不仅体型不好看还容易反弹，减脂的正确打开方式是提高自身的基础代谢率才是王道。

我觉得减肥一定要配合吃饭，我有两次下决心减肥经验：

第一次是在两年前，我每天运动1个小时以上，用手机app叫Keep，每天坚持运动不一样的项目，分早中晚三次，强度都是最高的那个（那时候还没有地狱Burpees），另外配合吃饭：烫菜不加油随便吃，可以有少许饭，汤随便喝，鱼随便吃，不吃炸不吃辣。运动坚持了两三个月，饮食坚持了快半年，本来是一个壮壮的女生，到后面变成一个大家都觉得太瘦了的瘦子，可惜的是没量体重，但估计20斤不在话下；

第二次便是现在进行时，机缘巧合便是去了一趟旅游回来以后各种发烧和没胃口另外加拉肚子，估计就把胃缩小了，从那以后每天吃很少很少。同样吃海鲜喝汤吃菜无***，但仅限早餐和中餐，晚餐尽量不吃（除非一两次应酬），但因为时间问题，每天只能坚持半小时运动，短短三个星期，瘦了15磅左右。前两天去吃寿司自助餐吃太多，还担心体重会上飙，胃口会撑大，结果第三天称体重，还是在持续下降中。平时因为没条件做汤，所以喝很多水，我一般水里放的是干山楂片，听说去油效果很好。现在依旧保持不吃油不吃辣不吃炸，减肥之前自己都看不下去的身材，现在感觉满意些了，但还是会坚持。

总而言之，手机***的作用很大，刚开始运动一次最强版HIIT，第二天一定会手酸脚酸，但是坚持下去一定有效果，另外能配合吃饭，是最佳的。

因为运动是要讲究科学的，在运动的过程中是否坚持了，有节律性，和科学性。<span>如果盲目的训练，反而不利于身体健康。小腿都变粗可能是跑步的姿势不对。

在跑步的过程当中，我们，注意自己的时间设定，和跑步都有相应的习惯的一些设定。比如说：

我们设定跑步半个小时。那么在跑步之前，我们可以见人的，热一下身，简单的做一些全身[_a***_]一下关节。在跑步，之后，也适当的进行一下全身，缓解下肌肉的疲劳和拉伸一下肌肉，给肌肉塑一下型，使得肌肉变得，比较有线条感。

而且我如果是为了减肥而跑步的话，那么建议在跑步过程之中不要吃太多高热量的物质，或者是跑完步之后直接去，大饱一餐什么之类的。那样就白跑了，怎么都不可能将体重减下去的。

这个结果完全在意料之中！

只有配合饮食上的改变，减脂塑型才可以获得更好的效果。并且半个月的时间不会产生质的变化。

1.坚持半个月运动，没有好的改变？

身材发展到肥胖甚至超重是一个长期的积累，而想要改变甚至发生蜕变，则需要更长的时间。所以不要期盼半个月甚至一个月暴瘦，健康减脂循序渐进是根本。

2.体重没下降，就代表身材没变好？

不是绝对的，因为体重的下降要看肌肉和脂肪的比例。

当脂肪减少肌肉增加，会造成体重没下降，甚至体重增加的情况，但是身材确实变好了。但这种增肌减脂同时进行的情况很少。

3.没瘦，但腿变粗了？

从题主运动选择的项目上看，椭圆机偏重于有氧心肺功能训练，瑜伽是身心训练兼顾多个体能训练。

它们都会有运动消耗，会对于减脂有帮助，但是它们都不是专门的肌力训练。“腿变粗”是肌肉过紧带来的感觉***象？还是达到了增肌的效果？亦或是脂肪增加了？鉴于题主问题描述不多且没有配图，所以无法判断，直接给建议。

锻炼身体要坚持几天才会形成不锻炼难受的习惯？

我认为想要形成良好的锻炼习惯，受许多因素影响。简单谈一谈主要的影响因素

1. 树立目标，想要养成良好的锻炼习惯，应该树立一个长远的目标，确定大体上的方向，锻炼是为了增肌或是减脂。确定了总的目标后，就应在每个阶段制定每个阶段的目标，可以细分到每月或者每周甚至每天。
   
   
2. 学习技术动作，体育锻炼的方式方法有许许多多，想要在锻炼中避免运动损伤，或者更高效的去锻炼，提高锻炼时的参与感，就应该科学的掌握运动技巧，哪怕是再简单运动，技术动作都要遵循科学依据，否则将会有受伤的风险，或者适得其反，掌握了标准的技术动作，也会让我们的锻炼效果事半功倍哦。
   
   
3. 自我暗示，在体育锻炼的过程中，自我的感觉往往起着主导作用，有时放弃往往是因为我们自身的懒惰，或是缺乏自信，在生活或体育锻炼中我们应当适度的自我暗示，给自己加油打气，提高自信心，这样我们就会坚定信念，继续坚持锻炼。
   

• 我想如果能坚持做到以上几点，那么一定会养成一个良好的锻炼习惯的！

你好，我是节节高，很高兴回答你的问题，以下是我的观点

1.锻炼身体是一个长期坚持的过程，需要毅力

2.养成这种习惯，至少21天，循序渐进，让这种习惯植入自己的身体，自然而然就成为生活的一部分

仅供参考，谢谢。

大约半年的时间，锻炼才能形成习惯。

刚开始锻炼，叫坚持，形成习惯就有可能会成为爱好和兴趣。你看看跑步🏃的人那么多，仅靠毅力每天坚持将是多么的枯燥。所以大多数人都是由最初的坚持逐渐转变成了喜欢甚至热爱。

许多人看到坚持晨跑的人，都很佩服跑者的毅力，可是只有跑步的人才知道，每天推门出去是一件多么开心的事。记得在一本书上看到过这样一段话：“如果我能长期坚持做一件事情，一定是这件事带给我的丰盈感和满足感超过了我的所有付出，一定是这件事日夜萦绕在我的心头让我欲罢不能，一定是这件事唤起了我内心深处最强烈的兴趣。也就是说，赐予我力量的，是***的驱动力，而不是意志力的鞭策。”这正是锻炼人的真实写照。也正是这个原因，才让我们看到越来越多的人能够一直坚持锻炼，而且乐此不疲。

所以不必纠结几天才会形成习惯，更应在乎的是，能不能在一段时期内形成兴趣，产生热爱。仅仅几天不可能形成习惯，因为只有锻炼一段时间，在你身上产生了一些效果，才能激发你的兴趣。有些七天、二十一天的说法，我不赞同，身体在短期内还没有适应，正处在不适应阶段，总会出现这样那样的不舒服，肯定正是瓶颈期，艰难期，度过这一阶段，身体逐步适应，不适感逐渐消失，锻炼效果逐步显现，这时肯定会让你产生成就感、满足感，进而转化为兴趣爱好，甚至爱上锻炼，而欲罢不能。[呲牙][呲牙][呲牙]

所以坚持下去，让我们爱上锻炼，享受锻炼[耶]

到此，以上就是小编对于健身多久不锻炼会胖腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久不锻炼会胖腿的2点解答对大家有用。