没有健身怎么锻炼肌肉男,没有健身怎么锻炼肌肉男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身怎么锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有健身怎么锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两年仍然没有腹肌，应该如何继续练？
2. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
3. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

健身两年仍然没有腹肌，应该如何继续练？

首先对你六十二岁仍然坚持健身报以崇高的尊敬，健身两年没有腹肌，没有腹肌是不可能的，这个问题应该这样问健身两年仍然看不出腹肌，不是没有腹肌是你的体脂率太高了，体脂率为15%就可以看到腹肌轮廓，体脂率10%左右腹肌轮廓就比较明显了，但凡是看不到腹肌都是体脂太高了。

要想看到明显的腹肌，先开始刷脂，体脂率降下来自然而然就可以看到腹肌了，注意两方面。

一方面是饮食，一定要注意饮食坚决避免高油高盐食物，任意吃喝简直太可怕了，主食以粗粮为主，粗粮升糖系数较低，有利于减少能量储存，肉类以鱼肉、鸡肉、牛肉为主，猪肉还是少吃，回锅肉这种东西只有在欺骗餐的时候可以来一片。还有一个重要的点，水果，那些为了减肥不吃晚饭吃西瓜的朋友体重降了没啊，减少高糖水果的摄入。总之饮食上三低，低油、低盐、低糖，糖很容易被忽略。

二是运动，运动要以有氧为主，适当增加无氧，有针对性的对腹部肌肉进行训练，动作在痩鱼其他答案中已经很多了，在这里给大家推荐一个动作组合。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

不是你没有腹肌哦，每个人都有腹肌，哪个部位的肌肉你都会有，健身方法得当，和付出足够的汗水的人体脂率高，肌肉线条明显而已。而是你的体脂率高，脂肪层掩盖你你的腹肌。你需要做的就是降低体脂率，简单的说消耗和减少你的脂肪层，如果你健身一段时间，你的体脂率没有下降，说明你的身体已经适应你目前的运动强度了，你需要做两件事:1从新调整和优化你的饮食结构，减少碳水化合物结构，增加果蔬累，拒绝脂肪含量高的食物，只选择优质蛋白。2合理递进增加你无氧运动强度，找到你针对腹肌锻炼的方法误区，并且增加有氧的运动。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

到此，以上就是小编对于没有健身怎么锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身怎么锻炼肌肉男的3点解答对大家有用。