cysgjj 发布于2024-04-13 07:20:55 健身锻炼 56 次
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锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后,对运动中紧张的部位进行充分拉伸,同时起到很好的放松作用,避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽,而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展,配合呼吸促进血液循环,实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式,柔韧和力量兼具,在提高柔韧性的同时,也获得身心的健康,男人练瑜伽何乐而不为。
男生如何锻炼自己的柔韧性?
我从上中学开始,就很喜欢健身,但非常不重视拉伸,觉得拉伸不算训练的一部分。
但最近几年,因为看了太多关于拉伸促进增肌,提高柔韧性,提高训练效率的研究,也开始在训练之前做动态拉伸,训练之后做静态拉伸,训练效果竟然真的更好了(不是错觉),柔韧性也提高了很多。
如果你是否喜欢健身,你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集,这一个链接就够了。
我健身之前,都不用跑步机,直接用动态拉伸动作,改善关节柔韧性的同时,顺便增加心率,提高体温。(弹力带的肩袖关节预热,都可有可无)
其实大家都知道,男人基本都是硬邦邦的,不管是肌肉还是关节,僵硬得拉不开,但是最近好像这种状况有些改善,因为越来越多的人对身体的管理提升,不管是健身,还是练瑜伽,或者是练舞蹈练形体,总之对身体的柔韧性真的是提高。
不知道大家有没有看最新一期的快乐大本营,里面有一个环节,就是劈叉3.8米,就何老师和维嘉来说真的是很困难的一件事情,但是在其他小鲜肉来说,并不是什么挑战。 也不止这次的快乐大本营,还有很多综艺节目,男艺人们也越来越软了。
↑ ↑ ↑做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动,从全方位提升身体的柔韧性,力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的,要求臀部不能离开地面,身体和左腿必须保持在一个水平线上,右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大,其实他比你想象中的难,需要很多的肌肉共同完成这个动作。
↑↑↑锻炼柔韧性就从手开始,双手饶到身后,在背后双手合十,眼睛看向远方,打开胸部和肩部,收腹,收紧臀部。这个动作有利于冥想,冥想不止可以坐着,也可以站着,换一个方式,也许你会觉得练瑜伽也很有趣。
柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小,是形体训练的重要方面。在男性形体训练中,柔韧素质训练主要通过各种手段,适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性,拉长肌纤维及韧带,从而增加动作幅度,使体态更加舒展、完美。方法:1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如:体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大,节奏由慢到快,使肌肉韧带得到进一步拉伸。3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习,做坐、躺式踢腿、搬腿,侧卧式踢腿搬腿,跪式后踢腿,然后用站姿,做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。注意:1、柔韧素质训练应该循序渐进,由轻到重,由慢到快,先热身,后拉伸,防止拉伤。同时还要量力而行,不可超出自己的极限范围。2、要以静态拉伸为主,摆动、甩动为辅,最后再踢的顺序进行练习。要及时放松,要做到和力量训练相结合。此外,柔韧素质训练要长期的坚持,因为拉开容易,复原也容易。
到此,以上就是小编对于男生健身房怎么锻炼腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于男生健身房怎么锻炼腿的1点解答对大家有用。
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