健身房新手锻炼效果好吗,健身房新手锻炼效果好吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手锻炼效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房新手锻炼效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？
3. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练计划。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

不建议，因为经常练一个部位，肌肉休息不好，同时还不利于身体的整体比例发展。个人建议，星期一腿，星期二胸，星期三背，星期四腰腹，星期五肩膀，星期六手臂，星期日休息

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？

很高兴回答您的问题。

初学者，我的观点是不建议去健身房。当然，如果经济条件好，可以去健身房买私教课，会给你饮食建议和正确的健身指导等，都是很好的。（仅限于经济条件好的）

对于很多人来说，经济水平一般，所以初学者不太建议去健身房，因为有太多在健身房办卡的人就是去洗个澡，或者去了两三天就不去了，或者是隔很久才进一次健身房，这样就浪费了。

健身的人很多，但是坚持下来的人很好，为了避免浪费办卡的钱，所以不太建议。

如果想进行健身，可以先在家里进行徒手训练，每天做一做俯卧撑，平板支撑之类的动作，也可以户外跑跑步。如果自己养坚持了下来或者养成了习惯，这样再去健身房办卡进行系统的训练也不迟[笑]

最后，去不去健身房和健身没多大关系，徒手健身也可以很好的锻炼身体（引体向上，深蹲，俯卧撑，平板支撑，双杠臂屈伸之类的动作描写

如果有条件，这里不是说经济条件，更多的是时间条件，那么肯定建议去健身房进行训练。

<span style="font-weight: bold;">去健身房锻炼的好处。

1. 有专业的器械提供给你训练，健身房的一些固定器械，设计的时候都是符合人体运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。当然还有很多自由器械，无论你是增肌还是减脂，器械管够。
   
   
2. 有专业的教练指导（这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。当然还有一些练的好的会员，大家也可以进行交流，也可以在旁边看看，偷偷学习。
   
   
3. 更好的一个健身氛围，你更容易坚持下来。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。
   
   

给开始去健身房锻炼的人一些建议，因为我看到过很多去办了卡的，一年也没来几次人，所以既然花了钱，就要好好的练。下面几条建议。

1. 如果有条件，可以去买私教课，快速上手学习。如果条件不允许，一定要多学习一些健身的知识，让自己迅速适应这种训练（包括器械怎么使用，你的健身目标是什么，给自己制定一个健身***）。不然到了健身房，啥也不懂，啥也不会，就去跑步，教练再疯狂给你推销私教课，你很快就不想来了。
2. 刚去健身房第一天，不要疯狂训练，这个也练，那个也练。因为你时间长不运动，突然运动量很大，第二天的延迟性酸痛会让你迅速放弃这个运动，要循序渐进的来。
3. 最好找一个搭档，可以找自己的朋友一起办卡锻炼。两个人不仅可以相互鼓励，坚持下去，并且一些力量训练也可以相互保护。
4. 重要的事情重复提，一定要多学习健身知识，有一个健身目标，并根据这个目标制定一个合理健身***，这样更容易让你坚持下去。
   
   

综上所述：如果有条件，还是建议去健身房训练。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

健身的初学者其实不用思考去健身房还是在家，重要的是坚持，好多初学者去健身房办卡之后然后就是卡躺在抽屉里没有下文，我也是初学者，鉴于我过去的7个月锻炼的经历，建议先不要去办卡，先找到自己的目标，找个[_a***_]定个***有个指导去锻炼的，我用的是fit（不是广告）长期用要交费，先把健身这个习惯养成，建议至少坚持半年后再去健身房办卡。我就自己锻炼7个月减了25斤由83kg到70.5kg

健身初学者可以自己在家做些简单的锻炼动作，如俯卧撑，仰卧起坐等自重训练，如果想用器械去锻炼的话最好还是去健身房，因为健身房有专业的教练可以指导你，让你在器械训练方面不受伤，让你少走弯路！

如果有条件的话可以入健身房锻炼！

刚刚接触健身的朋友建议入健身房锻炼！

哪里有专业的教练，科学的训练！

当然了健身房里的器械很多所训练的动作也就充足了，固定器械，自由器械！

可以找到更适合自己的训练方式，当然了还可以找到健身伙伴一起健身！

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

回答:具体情况作具体分析，新手怎么了，要想达到好身体，天天健身不是更好吗？根据自身忙与闲合理安排健身时间。

新手的话其实一开始看看自己能不能坚持下去吧，如果觉得自己只是想强身健体，没有短期快速塑形的需要可以根据自己情况练一天休一天，一般去健身房保持每周四天以上的人就很少了，我从今年四月份开始去健身房，没有请私教，自己慢慢摸索着练习，学习健身的知识，就保持在一周五六次的情况，如果下班没有聚会，天气不下雨的话一般每天晚上都会去健身房，七点半左右到练到九点十分离开，然后回家洗个澡。至于在健身房怎么练其实也没有大神那样具体的练臀，腿，胸肩背，我大多数是主要练一个部位加上再随意练一个器械，练到八点半然后有氧半小时，拉伸啥的十分钟，三个月左右我的胳膊线条和背部，马甲线就有了，虽然还是大腿内侧腿粗，不过大腿小腿外侧肌肉线条也可以看见了，还是再接再厉吧，现在目标是练臀，臀肌无力导致***上的肉下垂腿粗，然后就是改善小腿外翻等体态了，总之不管每天去练还是一周一练都需要坚持。

哦对了，像臀，腿，肩这种大肌群的肌肉是隔两天锻炼比较好，给肌肉一个恢复期，胳膊这种小肌群的肌肉隔一天一练就好了，新手要做好***，天天练腿可能还不如休息一天练腿的效果更好，所以在锻炼时可以根据网上大神的五分法，三分法结合自己实际情况慢慢的摸索改进，健身***也不是一成不变的，每隔一段时间就需要根据自己调整，加油！每天坚持就能看到不一样的自己！

到此，以上就是小编对于健身房新手锻炼效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手锻炼效果好吗的3点解答对大家有用。