健身时腿部肌肉锻炼的好处,健身时腿部肌肉锻炼的好处是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部肌肉锻炼的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时腿部肌肉锻炼的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 悬垂举腿有什么利弊？
2. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
3. 每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？

悬垂举腿有什么利弊？

垂直举腿。。。是囚徒健身里面练腹的终极动作之一，和单手引体向上一个地位(这里就见鬼了。)但效果可见一斑。

腹部发力感能准确把握，谈不上伤腰。有健身基础的人，就没有伤腰这回事。有健身基础的人，伤腰的原因是，知道会伤腰，还死怼。

垂直举腿，抓得住杠子才是关键。同时有一定的拉升效果，所以对背，腰有很好的放松康体效果。

综上所述1，垂直举腿，有一定难度。

2，找到腹部发力感，不伤腰。

3，对腰部是一个较好的拉升，放松动作。

话说，有没有人要感觉垂直举腿在囚徒健身里面地位太高了？和单手俯卧撑，单手引体，桥，单腿深蹲之类的共享神位

<span style="font-weight: bold;">悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。

那为什么大家对悬垂举腿的意见那么不统一呢？

怎样做悬垂举腿才标准？

你需要用双臂垂直将自己悬吊在单杠上，身体保持稳定竖直，然后保持双腿伸直状态慢慢抬起直到水平，再慢慢放下回落到初始位置。全程一定要保持身体的稳定，核心肌群一定要牢牢绷紧。

悬垂举腿对于核心肌群的力量要求是很高的，刚开始做很难保持完全稳定，但是一定不要让身体晃动。新手可以屈膝举腿来降低难度，慢慢循序渐进。

悬垂举腿又容易犯怎样的错误，会对身体造成哪些损伤呢？

悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。

这样做：

还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。许多人靠腿部肌肉发力来完成动作，锻炼不到腹肌不说，也会让腰椎压力增大。

总结

悬垂举腿有什么利弊？悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。

悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。

悬垂举腿训练要点：正握单杠，腰背挺直，双腿伸直，膝盖微屈，集中腹部的力量，举起双腿，保持抬起90度以上，稍停还原，重复。感觉直腿训练难度大时，可以屈膝降低难度。

悬垂举腿训练能力提高以后，可以结合引体向上训练，做不同的悬空卷腿，太空漫步等动作。

【分析腹肌训练的顶峰动作——悬垂举腿】

举腿系列是腹肌训练的最佳选择之一（另一个是卷腹），而利用单杠进行的悬垂直举腿是该系列动作的难度no.1。

一上来就扔出王炸，必然要有一定的训练基础，新手无法挑战这个动作。如果训练后感觉腹肌没有发力感觉，同时有轻微的腰椎酸痛，

那只能告诉你真相：练错啦！

我是white犀牛！接下来为你详细解答

进行悬垂举腿还分几个阶级，首先第一个出场的是相对简单的：悬垂提膝。

上身中立位保持不变的情况下，将你的大腿抬起同时弯曲膝关节，与小腿夹角为90度。腿部的负重感降低，动作难度较低。

之后在身体控制力渐渐变强后，开始进行过渡式训练动作：悬垂屈举腿。

大腿和小腿略微弯曲（20度左右），由于腿部没有完全绷直，所以对髋关节压力不大，可以将注意力集中在腹部。

最后到了今天的主题，举腿届的扛把子：悬垂直举腿。我们认为比较难并且容易出错的也就是这个动作。

由于腿部需要完全伸直，并且抬到与地面平行的高度甚至更高一些，而你的整个上身需要始终固定住。

我就是悬垂举腿的受益者。

悬垂举腿绝对是自重健身的王牌动作，只要你提前热身，循序渐进练习，没有任何弊端，好处就太多了。

先说说好处，第一增强腹肌，第二增强握力，第三缓解腰椎压力，对腰间盘轻症患者有疗效，第四增强核心肌群力量，悬垂举腿这个动作几乎全身肌群都会参与到。通过一段时间的练习，如果能做到身体稳定不摆动，一组做十几个悬垂举腿，你会感觉全身的稳定平衡能力会有很大改善。

以前长期坐电脑前玩游戏，先是颈椎出了毛病，后来腰椎也出了毛病，具体表现就是久坐起来后感觉直不起腰，酸酸的，要缓解几秒钟才能直起来。这时意识到要加强锻炼了，果断戒了电脑游戏，加入暴走大军，一开始走5公里，没什么感觉，接着增加到8公里，就感觉右腿后侧有些酸疼，不是疲劳的那种酸疼，像是神经疼或者是供血不足的疼痛。以后每次走5公里都没事，增加到七八公里就会疼，以前关注过腰间盘方面的问题，意识到可能是腰间盘压迫神经导致的，好在不严重（没有其他典型腰间盘突出症状）。还是听医生的话，去吊单杠。

去吊单杠才发现自己竟然20秒都坚持不了，学生时期可是一口气能拉15个引体向上的，现在一个都拉不起来，长期不锻炼导致肌肉严重退化。而且还发现一个问题，吊单杠时左侧从肱二头肌到背阔肌一线的肌肉特别紧，吊一会就有疼痛感，而右侧肌肉就没什么感觉。联想到自己十几年来玩游戏的坐姿，都是左手键盘右手鼠标，身体一直处于倾斜状态，右侧肌肉长期拉长，而左侧肌肉长期缩短，估计脊柱都被拉扯的有些侧弯了。

好在以前有运动基础，各种标准动作都会做，[_a***_]起来也很快。大约练了两三个月，吊单杠时间能坚持到一分多钟，引体向上也能一组拉8个。期间悬垂举腿自然也没少做，一开始由于核心力量太差，一抬腿身体就前后摆，随着力量的增强，越来越稳定。

得益于核心力量的增强，给身体带来的好处也是显而易见的，再走个10公里，右腿也不会酸疼了，有时候忙起来即便再坐个几小时，起来也不会有腰酸酸的感觉了。总之，整个人比以前显得有活力多了。

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以***取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。

总之，一定要根据自己的身体情况来定！

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？

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　　五、坐姿器械腿弯举

　　这个动作也是***用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；
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　　二、坐姿器械腿屈伸

　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　三、坐姿器械腿举

你还在想肌肉，还在鼓吹长期跑步？我觉得这个理念是错误的，我们被媒体带偏了。

正确的理念，我认为是适当锻炼，追求健康，但不要冲着长肌肉而去，为肌肉而运动是健美运动员。长期坚持长跑，会提前报废膝关节。更有甚者，长期打羽毛球、网球等剧烈运动，恭喜你，膝盖报废更快。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于下肢肌肉的训练往往包括了：肌肉的力量，肌肉的耐力，肌肉的围度，肌肉的爆发力，弹跳能力等等目的。

  每天进行6公里的长跑，如果想要提高心肺和大腿肌肉耐力的话，是可以的。但是如果想要提升肌肉力量或其他能力的话，光进行跑步是完全不够的。

那么进行杠铃深蹲有那些好处呢？

一：***全身肌肉

当我们进行杠铃深蹲的时候，可以***到身体非常多的肌肉。有研究表明，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他运动。

二：促进腿部肌肉生长

在进行杠铃深蹲的时候，身体会分泌非常多的睾酮。从而达到腿部肌肉的增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三：提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要素就是大重量、快速发力、需要尽量多的肌肉协同发力和良好的神经调节能力。进行深蹲训练时，可以满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

您说的长跑是属于有氧运动，有氧运动的主要目的是消耗脂肪塑型增加体能。

如果以减肥瘦身和锻炼为目的，那么长跑一个小时时间足够了。

而例如深蹲，负重蹲起，以及硬拉等这些动作，主要的是无氧运动，无氧运动的特点是需要抗阻。那么这些运动最大的特点会促进肌肉的粗大，使肌肉变得越来越强壮。如果以训练肌肉为目的，那么应该是以无氧运动为主，以有氧运动为辅，同时呢，要增加蛋白的摄入，有原料肌肉才会进一步的增大。

所以说如果您不是以增肌为目的，而是以强身健体为目的的话，要以有氧运动为主，无氧运动为辅，如果为了长跑能更加稳健，能更好的跑长距离那么适当的无氧运动，增加腿部肌肉的训练是合理的。而如果要是你强身健体为目的，那一定要以无氧为主，有氧为辅。

我是坚持用简单的语言描述复杂医学知识的谢新辉，欢迎您关注我的头条号，如果您有不同观点，欢迎在下面留言。

每天六公里对腿的锻炼已经足够了，当然这是正常的健身锻炼如果你是要达到那种长跑运动员那样的话那肯定是不够就算再加上深蹲也远远不够。但是你只是想稍微锻炼的话那六公里也足够了。所以说深蹲是比下有余比上不足的。最后你真想锻炼出腿部肌肉的话我还是推荐你去骑自行车，这比跑步有效很多见效也快。

以上所述希望对你有帮助。谢谢。

到此，以上就是小编对于健身时腿部肌肉锻炼的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腿部肌肉锻炼的好处的3点解答对大家有用。