男生如何健身锻炼身体,男生如何健身锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生如何健身锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生如何健身锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
2. 男人怎么健身才能更年轻？

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

谢谢邀请！

首先，你是一个偏瘦的男生，你是有优势的，<span style="font-weight: bold;">你的优势就是开始就只需要增肌，不用减脂。

通常没有训练经历的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距）。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。

这里你说的肌肉男，不知是怎么样的标准，以两年为例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，这二十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的想象。

那下面怎么练呢？

开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。

还有就是饮食，你比较瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食。每公斤体重到达2～2.5克蛋白质的摄入量。保证能量富余。

还有就是休息，要保证每天睡眠的充足。

肌肉男不是一天练成，胖子也不是一天吃成的。只要你坚持两到三年，你就是比较厉害的肌肉男啦，加油！

其实我也是个天生自来瘦的人，只不过后来年龄大了，可能正好赶上了中年微胖，也正好我开始健身，所以就不知不觉地增肌，一路走过来了。

下面我们具体说说偏瘦的人增肌，看看怎样做效果更好。

这种类型最常见的就是脾胃虚弱，影响肠胃消化。其实我本人也是消化吸收一般，吃的都是没良心的饭。

解决办法：条件允许的情况下，可以通过改善饮食来试试看。比如多吃一些易消化的食物，能使肠胃更好地吸收。

再者要保持一种促进胃肠动力的运动，比如腹部按摩、饭后散步、瑜伽等等。

最后是通过中药调理，也可以直观改善脾胃、肠胃等等。我们的中医很神奇，应该见效很快。具体的我不是医生，就不胡乱开药方了。

改善脾胃的同时，要有明确的训练计划和营养配餐。

通过器械训练，使身体大小肌肉细胞撕裂再造，这时候尤其需要营养跟得上。

从瘦子到肌肉男的蜕变并不容易，今天故事的主角：大卫莱德，走了整整六年。

1998年出生，很多年轻人在读书、求职的年纪，这个来自爱沙尼亚的男孩已经以惊人之势，风靡社交平台，短时间内收获数百万粉丝。

大卫在小时候就被诊断出是脊柱侧弯，为了改善体态他开始了健身。最开始就是徒手家庭训练，通过简单的动作来强化身体力量。

随着训练难度的下降，他决定走进健身房，开始系统的力量训练。

面对强硬的杠铃和铁片，小莱德并没有退缩。尽管他的身体纤瘦，四肢修长，毫无肌肉和力量可言，在硬拉、卧推上都努力寻求突破。

在不喜欢的人看来，扛起重量是痛苦的，但对于大卫来说，能够改变瘦弱、变得强大，本身就是一个愉悦的过程。随着训练量的堆积，瘦弱的身体开始出现了明显的肌肉线条。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

我是猛拍阑干，我来回答。

我以前也是一个偏瘦的男生，后来慢慢通过健身改变了自己的身材，偏瘦体质想要变成肌肉男需要通过有针对性的训练***和饮食方案来实现。

偏瘦体质的人在健身训练当中线条是很容易刻画出来的，这是因为体脂低的缘故，但是围度很难涨，这是因为力量小的原因，一个人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我们前期的训练目标把力量提上去就可以了，当然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序渐进，一步一步来，根据韦德训练法则，每个训练动作少次数多组数原则，训练动作以多关节复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉。

锻炼成肌肉男只靠力量训练肯定是不行的，还必须把饮食***做好，偏瘦体质的人增肌的饮食原则应该在高蛋白饮食的基础上尽可能多[_a***_]热量，不需要控制饮食的热量，因为你需要把自己的体重涨上去。

在健身房里面，有很多人说感觉自己吃的够多了，但是就是不涨体重。这个时候我们不应该靠感觉，我们应该把自己每天吃的东西记录下来，去追踪计算自己的热量，看看自己到底吃的够不够多。

最后一点需要注意的是，很多偏瘦的人肠胃消化不是很好，这个时候我们可以遵循少食多餐饮食原则，这样可以让身体尽可能充分的消化吸收营养物质。

我相信，所有的男士健身者都希望自己能够练出大块的肌肉。因为肌肉不仅是力量的象征，还是雄性的象征，女生也非常喜欢有肌肉的男人，如果你可以练出大块头的肌肉，绝对是又性感又健美，魅力十足。今天就让我们说说有关增肌的那些事儿吧，想要练出肌肉，我们应该如何进行锻炼呢？

怎样练出肌肉？我们需要进行健身运动，接下来就让我介绍一下系统的健身过程：我们在进行健身前需要预热自己的身体，尤其是关节部位，因为关节部位是非常容易受伤的，我们在健身前适当热身，让关节分泌滑液，可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，这个顺序是公认的科学健身顺序。

我们在进行无氧运动的时候，可以选择三种运动方式，一类是徒手训练，一类是固定器械训练，一类是自由力量训练。

第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式，后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼，可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼，帮助我们的肌肉得到快速的成长。

说完了，无氧运动让我们再来说说有氧运动吧，我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮，所以我们可以多多进行，我在网上找到了一套不错的拉伸运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一起看看吧！

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男人怎么健身才能更年轻？

只要坚持健身就会更年轻。

现在流行一句话，叫干掉同龄人，有很多人就会自律地去锻炼和学习，坚持下来就显的比同龄人强。那么同样年龄的人，运动健身和不运动的人是有很大区别的。

运动的人整个状态会很好，他没有懒散颓丧，萎靡不振的样子，他有一种活力，年轻人正是因为活力和朝气，而精力充沛。我觉得当一个人坚持锻炼，他的精神面貌和情绪都优于常人。

精力充沛，阳光向上，有活力是锻炼的人一种精神状态，那么他的身体状况也有很大的优势。行动迅速自如，反应敏捷，控制身体的能力强大，速度，爆发力，耐力，平衡等这些身体条件可以在生活中发挥很好的作用。

健身人的外貌、身材、甚至皮肤都会彻底改善，健身的人脸上扬溢着自信，身材经过锻炼自不必说，身上的皮肤除了紧致，由于天天汗水的新陈代谢，运动后的彻底清洗，长期下来皮肤不仅不会松驰，皮肤还会光洁柔嫩。

人衰老的最大的特征就是皮肤，没光泽、没弹性、松驰、下垂等等，长期坚持锻炼的人可以避免和延缓这种情况的发生。

坚持健身的好处很明显，也肯定会在某种程度上看起来更年轻，那么怎样去锻炼才好呢？

其实很简单，也一定离不开二个内容，第一肯定要有力量训练。健身实际上就是撸铁，杠铃，哑铃少不了，系统地健身不仅塑型和保持好的身材，它最大的好处是力量训练可以产生男性雄性激素。

健身可以提升睾酮素的分泌，睾酮是维持男性特征，延缓衰老，焕发青春必不可少的。长期坚持健身，不仅更年轻也会更男人。

同样，健身的人，身体的肌肉从外表看起来年轻，在人体内也发挥作用，可以延缓身体的衰老。

男人健身为什么会变年轻？

1.促进新陈代谢更显年轻

有规律的去健身训练能延缓衰老，因为健身可以促进人体的新陈代谢，让你变得比同龄没有健身习惯的人年轻很多。

2.提升睾酮素水平更有男人味

通过健身来提升睾酮素的水平，健身训练可以促进睾酮素分泌，高水平的睾酮素可以让一个男人焕发光彩。

3.运动能使皮肤更年轻

每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。

4.肌肉能抗衰老

适当的训练能够增加肌肉量、提升肌肉质量，有效对抗人体衰老过程中不可避免的肌肉流失。

5.更加自信

男人健身要显年轻，一定要练肌肉，千万别只跑步做有氧，那样显老。

看60岁的赤脚百马大神和80岁的钟南山院士。

一位退休了，没事长期超负荷有氧跑步，比赛就达到百马，训练量可想更多，身材显瘦，面容显老皱纹多，脂肪很少肌肉也不多，头发花白。

一位依然奋斗在工作岗位上，热爱篮球，工作之余长期坚持适量的力量运动和有氧运动，身材显壮硕，面容饱满皱纹少，少量白发。

加上我自己跑过10年马拉松，本来也从情感上和实践中认为跑步是最好的运动，直到有一年一位健身的好友让我接触到街头健身，认识到力量训练的好处。因此，现在我认为最好最显年轻的健身:

一.适度的健身运动。过量的运动会消耗你太多的时间，精力，让你长期兴奋，减少你的休息时间。运动不要每天进行，每周三天合适，最多每周5天，时间不要超过1个半小时，不要在饭后，睡前2个小时内运动。

二.多样的健身运动。不要只做一种运动，，交叉的健身方式不管从心理上还是生理上都是有益的。钟院士有机会就去打打篮球，平时在家先做个两三个引体向上，然后跑步机上快走2公里。安排运动时我们可以力量和有氧结合，先做力量，因为有氧运动会轻松些，放在力量后做也有放松的左右，最后来一组拉伸。全方位兼顾到。

三.不要拒绝脂肪。适当的皮下脂肪会使你显得年轻，跑步达人为什么显老，倒也不是有些人说的心跳太快燃烧了生命或者有氧运动促进衰老。主要一是跑得多，皮下脂肪太少了显老;二是长时间高度散热，毛孔比较大显粗[我想静静]三是长时间户外晒得黑显老。所以体脂率保持在12-18之间我觉得最好的，皮肤也会看上去好一些。

个人之见，仅供学习交流，本人20年的骑行健身经验，11年的马拉松经验，5年的游泳健身经验，5年的力量健身经验，2年的铁三运动经验，都喜欢玩一些。马拉松堆跑量冲PB的那一年是我最显老的一年[我想静静]

瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻。

有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。

因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。

通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖。

肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。

所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。

肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长。

训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。

有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定。

如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；

到此，以上就是小编对于男生如何健身锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生如何健身锻炼身体的2点解答对大家有用。