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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身越锻炼越有力吗图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身越锻炼越有力吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体变得纤细一些？
2. 瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢？
3. 中国武术有什么增涨力气的方法？为什么我在健身房里越练越感觉没力气？
4. 健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体变得纤细一些？

我分三点说，①说:自身由原来怠慢的情绪，身材松软的赘肉，经常运动后，变得很壮实，这说明功夫练到家，达到很好效果！②说:想让身体变得纤细A→先测一下自己的体脂率在那个范围内，在做详细计划，进行减脂。B→坚持完原有运动后，再增加运动量如深蹲，平板直撑(时间在30分钟以上)，跳绳(累计500次，时间30分钟)，这样能更加消耗多余热量，达到减脂效果！C→饮食方面，逐步调整膳食结构，由原来食物品种多增加高质白质(鸡胸肉，鱼虾等……)，脱脂牛奶，红豆杂粮饭，新鲜果蔬……等，品种丰富全，喝白开水(或茶水)，杜绝甜品糕点，油炸食品等等。温馨提示🌺🌺🌺要严格控制减少饮食总量，这样能更快减脂。③说:要想身体变得纤细，不能着急，科学合理运动，科学合理膳食，这样随着逐步的运动，身体会锻炼的越来越纤细哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

其实运动后身体变壮实，并没有那么容易。

这得需要科学的训练***，科学的饮食搭配，再用上2到3年的时间刻苦训练

才有所谓壮实的视觉效果

<span style="font-weight: bold;">想消除训练后变壮实的感觉，注意以下几点：

1.减脂

太多肉壮的既视感，来源于脂肪层太厚

其实人体肌肉成长很慢，而脂肪相对而言容易堆积

更要命的是，脂肪永远浮在肌肉的外边，会形成一种虚胖的感觉

这是一个经常健身的人，仅仅在脱脂以后的效果

这种担心不需要有。

一是通过运动，增强了身体的抵抗力，让身体更强壮，更抗冷一些，这是会有的情况。但是如果在冬天这样的穿法，尤其是喜欢穿着短袖吃冰淇淋，是不是胃热啊什么，和身体强壮不强壮、运动不运动应该直接关系不大。

二是通过运动，减去了你身体里多余的热量。就如同把脂肪重新变成了肌肉，增强了对你身体骨髓的支撑力，肌肉更更有力。外在效果就是，你会显得比平时更瘦一些，也就出现了“穿上衣服显瘦，脱了衣服有肉”的状态，而且你的身材会更好，尤其是女士们会表现得更加明显，该瘦的地方一定会瘦，不该瘦的地方绝对不瘦。经常锻炼的人，无论是外形还是气质都会有变化。甚至看人的眼光都会有变化，通常会先看身材，再看脸。而且会自然而然地学会欣赏健康阳光的美了。谁运动谁懂得！

三是想通过节食减肥基本都是不靠谱的，要想减肥只有靠运动。人体是一个经常慢长的进化而形成的，各个器官和功能都已经非常适应环境。个人理解，人之所以肥是因为身体摄入的能量大于支出的能量，多余的能量就以脂肪的形式存储了下来。通过运动，使支出能量大入摄入能量，使多余的脂肪被消耗掉。但是人体是有记忆功能的，你如果通过节食减肥，营养摄入是不够的，人体会自动启动记忆功能，当下一次有机会重新摄入营养的时候，它就会拼命吸收，防止下一次“饥荒”的到来。所以，通过非运动以外的方式减肥，最终都会反弹，就是这个道理。

四是通过运动后感觉自己怕更壮实了，极有可能是一种错觉。你只是更结实了，更健康了，更有活力了。想变得壮实，是需要大量非常专业的指导、饮食等方面，一般人想达还达不到呢！而且，感觉自己更壮实了，还有一种原因可能是在运动过后，主要运动的部位有充血“泵感”，尤其是在健身之后，自我感觉很壮实了，实际上在外人的眼里，仍然是一只”瘦鸡“，但这种感觉很容易让人有自信，或者说自我感觉良好！

不管怎么说，运动总是好的！

你觉得呢？

瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢？

1.你的身体本身就属于比较紧的。比如你的各个关节很紧或肌肉含量本身就很高。

要知道瑜伽练习都是要配合呼吸，通过一吸一呼去不断伸展和放松。吸气伸展去增加关节和肌肉的空间和力量，呼气放松去让紧张的意识和部位松解下来。

2.就是你在练习过程中还没有把瑜伽和自己的身体完全链接起来。

其实这是一个很普遍的问题，是每个练习者都会要遇到的问题。因为没有真正理解瑜伽，没有关照自己的身体，即使我们天天练习，即使我们练习的非常勇猛和高端，也会出现这样和那样问题。

比如在一般情况下我们也都知道瑜伽要呼吸，要伸展，要放松，。但是在练习过程中，关照过自己身体，真的被你的呼吸带动起来了吗？或者真的通过呼吸把身体紧张的意识和部位放松下来吗？

我在以前练习时，因为不理解真正意义上放松，在每次呼气时带着自己紧张的意识和动作把身体练习的越来越紧。后来我就改变了呼气状态，慢慢身体就不在紧张和僵硬了。

3。遇到这种问题多和瑜伽馆里老师和小伙伴们沟通。你能发现这个问题就说明你还是有一定觉知，你内心还是在寻找着答案。这已经非常好了，相信你在不久将来就会度过这个瓶颈，在瑜伽路上走的更远。

你的问题只能出现两点：

第一：你做锻炼是刚开始练习，身体是比较僵硬的，由于你天天练习，一下子过于太频繁，没有让肌肉和韧带得到很好的休息，第二次你再练习的时候，你会发现，你的韧带比第一天更加紧致了，身体也更加僵硬了，这种是疲劳期，不用担心，休息两三天会消失的，如果我们不休息，你会发现身体越来越硬，自己也没有了信心，很难坚持。

第二：你本身就没有练到位，从你开始锻炼的第一天，你的肌肉和韧带都没有充分打开，这样的练习别说天天没有进步，再给我十年也是那样，不会有进步，所以，我建议你每次练习的时候要下点功夫，刚开始有点困难，毕竟那么多年的僵硬，想靠一时拉开也是不现实的，欲速则不达，只要我们每次进步一点点，你的身体就会慢慢打开了，练完之后记得防松一下肌肉，不然肌肉维度会练出粗壮笨重，而不是细长柔软。

加油，只要用心练习，练习完防松一下肌肉你的身体僵硬情况就不会出现了。

瑜伽天天练习为什么还身体僵硬？

瑜伽如果天天练习，你也得分练习什么瑜伽，瑜伽的种类有很多

一、如果你练习的是阿斯汤加瑜伽，那么你的身体力量支撑肯定会好，那么你的柔软度就肯定会差

二、如果你练习的是哈他瑜伽，主伸展的，那么也许你的方法不对，比如说没有伸展到自己的极限？疼了就回来了，每次都是摆下花架子，那你练习可能就得不到伸展

练习不管是哪种的瑜伽，只要你达到自己最大的位置伸展到你的极限别说是每天练习，你就是隔一天不练都不会不柔软

自己找下不柔软的原因，问下你上课的老师，她是最直观看到你的人，你如果每天都去做，变化可能是微弱的，你也许感觉不到，但是你可以拿一个你一开始上课的时候一个体式来比较，如果一个月你还没有进步那就说明你根本没有伸展到，如果有一厘米的进步，那说明是有进步的，只不过没有那么快而已

练习瑜伽不能过于着急，心态最主要，首先是不受伤，其次是健康，去体会做动作的过程，而不是结果！我练习了十多年的瑜伽有一些体式我也做不了，其实柔软你应该是指哪一个方面，天天练习腿部，[_a***_]常年不练习肯定不柔软对不？瑜伽是全身都练习的所以慢慢解锁你的体式吧祝你成功

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有几个方面来回答

1.你的心理，是不是太着急紧张，瑜伽练习开始都是需要有调息3-5分钟，让身心放松下来再开始，

2.还有你在练习中太努力，会造成肌肉紧张，练习结束需要休息术，释放练习过程中的紧张和疲劳。

3.你的身体条件，瑜伽练习需要循序渐进的去柔化每一块肌肉，一般瑜伽大课练习的都是表层的大肌肉，深层次的小肌肉是练不到的，没有针对性的练习，大课只是跟着出出汗。我以前也是上大课，效果不明显，去年练习理疗瑜伽后，每周都会发现自己的进步。

希望对你有用！练习愉快！[微笑]

首先你的瑜伽天天练，不知道练了多久，是一个月的天天练，还是一年的天天练，还是十年如一日的天天练？

其次你的越来越硬是和什么时候做比较？是练瑜伽之初吗？

三是你的年龄？

我练过几年瑜伽，练瑜伽之前我的身体比较硬。现在我的身体也比别人硬，我认为这是天生的，但不影响我可以做一些柔软的体式，这是我后天努力的结果。

瑜伽，是很好的运动，只做自己能做到的，不去和别人比较，因为每个人的身体千差万别。

中国武术有什么增涨力气的方法？为什么我在健身房里越练越感觉没力气？

中国有这么一句话，自古英雄出少年。为什么少年那么厉害，还能打过成年人呢？就是说他所学的功法厉害。当他学会以后，不仅是同龄人打不过的成年人也不如他。为什么呢？就是说它发出的功力量非常大。大过了同龄人，又大过了成年人。有人会说，你胡说，小孩哪有大人力量大。要知道练功有所得后。既可以用身体本身的力量面对对方，也可以发出强大的力量后再面对对手，如要想发出大的力量甚至可大于山。如果是真有其功的，那你说。小孩儿和大人又有什么区别呢？自古英雄出少年这么一讲就明白那是什么意思了。

健身房肯定比普通人健身器械多，条件好。涨力量绝对力量是深蹲、卧推、硬拉，很多练太极的也玩杠铃。练武术的人也得练力量，力量是任何搏击术的基础。2018年，在地铁里两青年人打架，我去劝架，双手捏住他们的手腕，拉开他们不得动。日常最实用的劲力是腕力、握力。我经常练，也可以威慑挑衅者

练硬气功。

选择明师，选择适合自身的***。须不怕吃苦，持之以恒。一年之内大成。

经过养气、炼气、排打、封口固气诸法；功成之后，自觉精神饱满，力量倍增，气血充盈，并能意领气走，头手皆能斷砖；举手投足似有使不完的力气，常有跃跃欲试、一施身手的意念。

你找个正经的健身教练吧，怎么可能越练越没力气。我们练搏击的力量也是靠健身房那套，然后加点专项训练。传统武术那套玩意全是***把式，根本不够现代搏击打的。中国人练的格斗就是中国武术了，照科学的方法来吧，全世界能打的人都是那么练的，古代那套玩意就算了吧。

站桩看似简单，其实没有师父根本没有什么效果，想有力气，简单的很，多干点苦力活，这方面涉及面太多太广，我也不想多说，自己顶多算个业余爱好者，上身就做做俯卧撑吧，哪怕只能做一个也要标准，小俯卧撑记得平视，大俯卧撑记得眼睛微微上瞟，头一定不能低或者动，那样事倍功半。下身扎扎马步，时间短但必须标准，脚尖内扣，膝盖外展，膝盖不要超过脚尖，大腿可以平也可以微微上浮一点，缓慢提肛，气沉丹田，身子不要前倾要微微后仰，脚抓地，要弓。手平，眼先看手，跑步一样，三公里为宜，这三公里一开始慢慢跑，记着时间，熟悉后开始变速跑，就说到这吧，自己慢慢学。（用什么桩？降龙伏虎？还是***桩三体桩？桩不要瞎站，锻炼要用心去热爱，如果身体不适，那么动作就有错误，不要适得其反）

健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

想要把腿全面的练，建议还是去健身房

首先，我们的腿部肌群属于大肌群，能上复合型动作并且上重量

那么，依赖自体重来训练我们的下肢始终在负重上面有所欠缺...除非，你体重很大

但是，体重大玩自体重练下肢，膝盖伤害很厉害...

多数大体重人群疯狂有氧运动后遗症都是膝盖痛...

但是，今天不说这些！【健身房怎么练腿？】

针对全腿的深蹲

可以使用固定器械（深蹲机、哈克深蹲机）、哑铃、斯密斯机、杠铃进行训练...

针对大腿全腿偏向后侧肌肉的硬拉

哑铃、杠铃均可使用

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，多进行腿部训练确实可以让我们的增肌效果快一些，主要是因为能够***身体的睾酮和生长激素的分泌。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制***组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。而练腿几乎是最能够促进这两种激素分泌的行为，锻炼得越痛苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作***的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能***睾酮的分泌，这就是有规律的腿部训练带来的好处。

另外多训练腿部还有这些好处：

1、提高运动表现：结实有力的双腿对我们的生活有重要影响，它能够提高核心的稳定性，当你拥有爆发力极强的下肢和稳定性较强的核心力量时，你的所有运动能力都会得到长足的进步，这也是短跑运动员坚持负重深蹲训练的重要原因。

2、改善身材：就拿扁平臀来说，腿部训练就是它的克星，若是对下肢展开针对性训练，那么你不仅可以改善腿部的线条，还能帮助改变身材较为松弛的情况，只有臀腿训练，才能有效提臀改善臀型。

3、帮助燃烧脂肪：深蹲能够很好地促进新陈代谢，对于一些处于减脂瓶颈期的朋友来说，臀腿训练是很有必要的，要知道减肥的后期，长时间的有氧训练已经不能够给身体提供持续的***了，所以给自己安排一些力量训练是能够帮助加速减肥进程的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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练腿是对全身肌肉增长有很大帮助的 无论健美还是健身必须得把腿练好因为练腿能***大量睾酮分泌来合成肌肉 只要科学训练营养＋休息 就能保证长肌肉 但是一定要刻苦持之以恒哟 加油吧伙伴们 💪😁

个人认为在健身房练腿比在家徒手练习***的效果来的好！

肌肉要长的快取决于两方面！

一是运动，器械增肌一直被认为是较好的方式，因为徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必须要给予腿部足够的重量***。这样的重量负荷一般在健身房里就有杠铃，龙门架，史密斯架，举腿机等来帮助实现！重量***到位了，能促使肌肉纤维丝断裂，这是效果所指！

二就是营养，肌肉***到位了，损伤的肌肉纤维急需蛋白质补充来修复，并适应性增粗，防止再次肌肉纤维丝锻炼！足够的营养就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白质一定要补充足够！一般按人体每公斤1.5-2克的比例摄入蛋白质！例如你70公斤，那需要的蛋白质起码在105克以上！这样都可以通过鸡蛋，鱼肉，奶制品，牛肉，鸡肉等来摄入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！

增肌过程中注意

一个是运动强度，一般还是按自己最大蹲起的重量的60%～80%来进行锻炼，举例，你能深蹲100公斤一次！那可以热身用40-50公斤，做10-15个，然后60公斤8-10个，再70公斤8-12个，再80公斤8-12个！这样的***蛮有效！不是重量越大对增肌效果就越好！

第二个，因为是比较大的负荷，所以动作一定要正确，上大强度时可做好保护，带好护具防止受伤！

到此，以上就是小编对于健身越锻炼越有力吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身越锻炼越有力吗图片的4点解答对大家有用。