囚徒健身锻炼颈椎（囚徒健身 肩）

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本文目录一览：

• 1、女生坚持运动锻炼好身材的句子
• 2、囚徒健身是骗人的么?有没有效果
• 3、囚徒健身怎么练腹肌的秘诀方法

女生坚持运动锻炼好身材的句子

1、女生坚持运动锻炼可以塑造好身材的句子如下：坚持运动，塑造曼妙身姿。通过持续的锻炼，女生可以逐渐塑造出紧致有型的身材，展现出独特的魅力。汗水是最好的化妆品。在健身过程中流下的汗水，不仅有助于排毒养颜，还能让肌肤更加光滑细腻，自然散发出健康的光泽。健身塑造马甲线，展现力量美。

2、散步、赏秋，心情飞扬；骑车郊游，保持健康。跳舞、唱歌，心情欢畅；积极锻炼，身体强壮。做操、跳绳，忙于保健；身心愉悦，体质增强。全民健身日，一起快乐运动，享受健康人生。 科学的基础是健康的身体。

3、爱运动、爱美丽、爱生活，运动的女孩最美丽。 运动和保持身材是女人一生的事业。 运动是生命的滋润剂，健身是女生青春永驻的美容师。

囚徒健身是骗人的么?有没有效果

因为这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。等级难度分明（极个别有争议，比如深蹲第一式），很有操作性。层层升级的训练方法既有挑战性又有趣味性。

综上所述，《囚徒健身》中的健身方法是有人成功实践过的，不仅作者本人通过实践证明了其有效性，还有众多的读者和健身爱好者也按照书中的方法取得了显著的健身效果。

在书中，大肆嘲讽健身房的一切都是现代人虚***的骗钱手段，只有自重训练才能锻炼真正的肌肉，健身房里面的人都是花架子。这一下，让许多人不乐意了，自己辛苦锻炼出来的肌肉，被一个从未露过面的人大肆嘲讽，简直是对他们的一种侮辱。更为重要的是，这本书还有许多错误的地方。

书籍影响力：《囚徒健身》自出版以来，受到了广泛的关注和好评，许多读者按照书中的方法进行锻炼，并取得了不同程度的健身效果。这本书所传授的健身理念和方法，已经帮助了无数人实现了身体力量的提升和体质的增强。

囚徒健身怎么练腹肌的秘诀方法

有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效，事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。其他动作并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为他们没有效果。只有一个角度 腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式不同。你必须在多个角度进行练习。

第四式-半倒立撑：终于进入到正式的力量训练了，直到这个动作开始，才是真正的力量练习动作。注意2点即可，1头顶下方一定要放垫子保护，防止你突然撑不住；2手臂弯曲的幅度自己控制，即便一开始只能弯一点点也没事，先按照这个幅度来练，通过几个星期的练习，逐步完成半程甚至全程的倒立撑。

要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。

第一式 垂直引体 基础第一式，大部分人能够轻松完成，这一式主要体会背部肌肉发力，不要完全依赖手臂降身体拉起。训练目标：当你可以清晰体会到背部肌群参与到动作过程中后，开始第二式训练。

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