健身房锻炼伤了膝盖了,健身房锻炼膝盖疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼伤了膝盖了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼伤了膝盖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？
2. 健身房单车膝盖痛？
3. 健身房单车膝盖痛？
4. 椭圆机伤膝盖吗？
5. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

在健身过程中，每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的，你的这个问题其实使用于大多数力量训练。

1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤，如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼，或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练

2.如果你是初学者就可以先从小重量练起，坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械，在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离，合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好，这样就可以稳定保护膝盖以免受伤，在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置，这个位置能更好的发力，太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌（大腿前侧）发力就对了，练完一组后会有酸涨感觉。

前期还是要提醒大家加重量要慢慢加，做动作时要慢起慢落，伸膝时膝盖要保持微曲，始终保持肌肉发力状态，不要配重过大再猛起，这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。

综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的，标准的完成训练动作，是不会对膝盖造成伤害的，并且训练之后，腿部肌肉力量加强，对膝盖是有很好的保护作用的。

那么问题来了，怎样算是标准的完成动作呢？要注意以下几点：

1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度，适合自己的靠背角度，这两点是能完成标准动作的前提⚠️

2.选择适合自己的重量，不要太重，超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量：能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的

3.运动时要集中注意力，不能随意完成动作。做动作的速度要适中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，🈲️动作做的太快。

按照以上几点要求，这个器械是可以非常好的保护我们膝盖的。

希望可以帮助到您[微笑]

健身房单车膝盖痛？

患者在健身房运动的时候，出现有膝关节的疼痛，就不要踩单车，踩单车由于反复机器的摩擦，可能会导致膝关节炎症的发作，患者要注意休息，不要负重活动，可以根据临床病情做理疗针灸，或者热敷按摩治疗，也可以配合止痛药物治疗，注意关节的防潮保暖。

健身房单车膝盖痛？

患者在健身房运动的时候，出现有膝关节的疼痛，就不要踩单车，踩单车由于反复机器的摩擦，可能会导致膝关节炎症的发作，患者要注意休息，不要负重活动，可以根据临床病情做理疗针灸，或者热敷***治疗，也可以配合止痛药物治疗，注意关节的防潮保暖。

椭圆机伤膝盖吗？

椭圆机相对于其他运动器材来讲是很好的有氧器械，可以有效的保护膝关节，至于说伤不伤膝关节主要是选好椭圆机，不是所有的椭圆机都可以达到不伤膝关节的，有一个定义就是；运动过程中只要膝关节不超过脚尖就不伤膝关节，如果膝关节超过脚尖就是会对膝关节造成损伤。现在市面上能做到不伤膝关节的椭圆机应该是只有 必确（precor） 这个品牌。听说这个品牌是椭圆机的鼻祖，有好多都是自己的专利。椭圆机运动一定要选好品牌，很关键的 ！

如果是必确的椭圆机就不会伤膝盖，必确的椭圆机的运动 轨迹是最符合人体工学的设计，不但不伤膝盖，还能起到康复作用，市场上其它的椭圆机基本也不会伤到膝盖，如司特拉，岱宇的，但运动轨迹来说最符合人体工学的还是必确的椭圆机。

椭圆机不会伤膝盖的。我是一个半月板撕裂的患者。那时候我以为再也不能去运动了。

到后来医生推荐我使用椭圆机。这个椭圆机对膝盖的伤害基本为零的。

还有划船机。腿举。都可以用的。

我都是用这几样。来康复我的膝盖的。

不伤膝盖，我自己能证明，我每天晚上小区遛弯一小时，第二天早上起来膝盖不舒服，还得需要半天时间膝盖才不感到疲劳。可是最近家里买了椭圆机，我每天在椭圆机上运动四十五分钟，膝盖一点事儿没有。

相对于其它健身器材，椭圆机是一项几乎不伤膝盖的运动方式，因为椭圆机就是真实的模拟平时走路的状态的一项运动方式 ，适合一家人都健身的器材，而且运动时，是主动型，体力跟不上时，可以降低阻力和坡度，踩踏慢一点都没有问题，可以根据自己的当前状态来及时调整，所以椭圆机备受家庭所喜爱的一款运动器材，而且非常安静，占地一般来说也能接受，如果想找椭圆机，可以了解下必确这个品牌，体验感非常的好，更符合人体工学，踩踏感更流畅舒适

东莞南城鸿禧中心一楼可以体验到这一款

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

我们的双脚支撑起了我们整个身体，而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人[_a***_]量，而许多运动也都有膝盖参与，所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。

那么，我们应该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？

·运动前充分热身

我们都知道没有做好热身运动，就投入激烈的运动当中，身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。

所以在运动之前，一定要做好充分热身，让血液循环活跃，激活机体，膝盖才不那么容易出现受伤情况。

·运动的量要适度

膝盖承担了几乎整个人的体重，这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

因而，不管是跑步，还是打球，甚至是步行，都要注意适量。大量运动后，也要注意休息。

·选择合适自己的运动

不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发，跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重，那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起作用，而是这些运动很容易让你膝盖压力大增，容易致使膝盖受伤。

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼伤了膝盖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼伤了膝盖了的5点解答对大家有用。