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1. 我想健身，去健身房要如何锻炼？
2. 健身房里肌肉男那么多，为什么他们不会打架？练肌肉是装饰品吗？

我想健身，去健身房要如何锻炼？

如果你是小白（我觉得你这么问应该是小白）你应该找个家附近最好不需要坐车的地方，找个工作室，找个好的负责任的教练，这个非常重要，一定不要自己瞎练，往好了说，自己瞎练顶多不见效，如果悲观点的话，可能会受伤，那就得不偿失了

钱不多就好办了，如果认为自己能够坚持，那就买一年卡，因为你是新手，鬼知道你能坚持多久，只买一年卡，别买三，五年卡！如果觉得自己毅力不够，就买月卡，季卡！因为月卡相对年卡单次费用贵很多，你不去一次会损失很大！你可能因为心疼钱，硬着头皮去！且如果你买年卡，但之后又坚持不了，那损失的金钱比月卡多！

私教就先别请了，值得我们花钱的私教太少了，即使在上海也是如此！但要留意健身房里的那些私教，有些教练还是不错的，他们往往一句话能够对你有很大帮助，且他们并不是很想拖着你买课！遇到这样的教练多买点吃的喝的送给他，在他不忙的时候请教一下，也是不错的！但是，真的很少，真正有水平的教练是不缺业绩的，不会拖着别人买课！

怎么练呢？起步阶段专心练器械，半年内不用碰杠铃，哑铃！自己练的话，很多弯路是要走的，周围老鸟的建议不用太在意，因为你只是个新手，你达不到老鸟的训练水平，自然而然你感受不到他们给你经验正确性！网上的***也不用看的太多，有用的***太少了，适合你的更少，你看得懂的更少，我指的是任何一个***都是如此，起步阶段，你根本不可能把动作做标准，感受度到位！

为什么用器械？一，相对杠，哑铃安全！二，方便重量调节，不用到处寻找凌乱的哑铃！三，方便借力！

刚开始训练，别想着孤立和发力感受！你就安安心心使劲往大重量怼！能怼多重就怼多重，也就是能怎么借力就怎么借力！

等训练了半年后，把目前的重量下降一半，再去尝试感受发力点！可能重量要下降的更多！

正如我说的自己练，很多弯路是要走的，没有好的老师，要走的弯路太多了！你每天都要认为你现在的动作是错的，并不完美！去经常的试错，去不断的试错！这种过程要一直保持下去，起码三年内不要认为自己任何一个动作是对的，哪怕是最简单的 卷腹，引体向上！

最后一个建议，不要执着于腹肌，训练腹肌的收效太低了！我用了半年时间专门有一天时间用来训练腹肌，效果并不明显！反而之后，我开始注重大重量，强调稳固核心！我的腹肌开始变的明显了很多！所以现在，我基本不会训练腹肌，偶尔练个十来分钟！

其实还有很多很多注意点，手酸了，先不打了！

钱不多的话建议你先办一年的卡，看看你能否坚持下来，大部分人办了卡就前面去几次就再不去了，非常浪费。我当初办了张两年卡，每周去3-4次。其实不去健身房，家里或街头都可以健身。不过要练出8块腹肌，要看你体脂能不能降到足够低。我儿子体脂7%，练了两年，也只有4块腹肌。

健身房里肌肉男那么多，为什么他们不会打架？练肌肉是装饰品吗？

长天爱打架的都是什么人不说大家也清楚，真正有本事的人都很少打架。人们常说没有本事的人脾气大，有本事的人没脾气。健身首先是自赏，好多人说男人健身是让男人看的哈哈，我没有贬义的意思。

你先看下这张动态图，这是健美冠军在休息室里的一个玩笑，但可以很好的回答了你的问题。

肌肉习练者的审美，如果是以健美竞技运动为准则他们在比赛中要展示的七个规定动作；

①前展双肱二头肌
②前展双背阔肌
③侧展胸部
④后展双肱二头肌
⑤后展双背阔肌
⑥侧展肱三头肌（左右不限）
⑦前展腹部和腿部
这七个动作面向裁判员直立，通过收紧，展示肌肉的棱角，线条，面积，脂肌的比例裁判给予评分，从视觉来说，肌肉面积块 头越大肯定就越吸引视觉，容易形成印象分。即使不是以健美竞技为目标，也是追求通过肌肉的训练，使形体塑造成具有力量感，雕塑的美感，这就是肌肉习练者追求的目标。

而搏击是什么概念，是以移动及转换技术为手段，以距离和时间差为突破口，是以击倒对手为目标，它最需要的就是速度力量，速度的第一要素就是灵敏和协调，所谓的协调就是在动态中，在不稳定中，在不可预测的姿势中，即要保持稳定，还要达到击打对手的目的。这种肌肉的运动形式与健美是完全不同，可以回顾下动物世界中的捕猎动物，凡是力量超大的，灵敏性就会差，而灵敏特别好的动物绝对力量肯定不大，猎豹是跑最快的，猴子也是灵敏的，但是他们的体型就小了，而大象，老虎，狮子力量大，但速度就会相对变慢。

肌肉可不是装饰品啊，肌肉在人体中的重要功能之一是提供支持。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持，稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节，尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。保持肌肉强健有助于健康和幸福感。

人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

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