健身锻炼后肌肉痛正常吗,健身锻炼后肌肉痛正常吗怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后肌肉痛正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后肌肉痛正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
2. 为什么健身后，第二天，或者几个小时过后，肌肉才开始酸痛？

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

<span style="font-weight: bold;">1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液循环

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。

***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：

这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解决肌肉酸痛的方法有：

1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。

2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。

3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。

4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。

5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。

6、做运动***和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。

为什么健身后，第二天，或者几个小时过后，肌肉才开始酸痛？

正在进行肌肉锻炼的人以及不经常进行运动锻炼偶尔的跑步或者运动锻炼之后都会都肌肉酸痛的感觉，这些都是进行日常锻炼的正常情况，都是在运动中或者运动后肌肉产生过多乳酸的原因。但是每个人肌肉酸痛的时间点都或多或少的存在些许的差别，这就出现了延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛。

第二天疼叫(DOMS反应)中文叫：延迟性肌肉酸痛 顾名思义就是指当人进行了各种运动之后，在运动后的二十四至四十八小时内产生的肌肉不舒服或者疼痛的感觉，而不是在运动之后的即刻。 而急性肌肉酸痛是指在运动后甚至在运动中发生的肌肉疼痛或者不适感，一般会在运动后的几个小时甚至是几分钟内即会消失。 延迟性肌肉酸痛多是由于过度使用肌肉所致，其酸痛程度大都取决于肌肉收缩的持续时间，以及肌肉收缩的强度，温度增加，肌肉中代谢产物堆积，中枢神经控制改变，肌肉结缔组织损伤等等都会造成延迟性肌肉酸痛。因此长期不运动的人一旦运动就会产生延迟性肌肉酸痛。

健身后马上疼痛的叫-急性肌肉酸痛 原因大都是因为肌肉肿胀或者代谢产物的堆积，多为乳酸或者H+等造成。多产生于健身运动员的大强度练习或者耐力训练之后

这种疼痛为“肌肉延迟性疼痛”，一般发生在高强度训练后的第二天，一般24小时后达到顶峰，具体时间因人而异。

具体原因可能为以下几点：

一.训练过程中高强度使用肌肉，使肌肉产生轻微损伤。

二.肌肉运动中产生了大量代谢废物，没有排出体外。

三.肌肉神经神经调节发生改变，使肌肉疼痛痉挛。

做为健身爱好者，训练完肌肉疼痛是家常便饭，有时候训练完肌肉不疼，总有种淡淡的失落感，感觉自己好像没有认真锻炼辜负了时光，疼的时候虽然感觉难受，但内心是充实的甚至有些喜悦，好像只有这样才算认真锻炼了，说好听点是为了遇见更好的自己，说难听点就是花钱买罪受，没办法谁让我喜欢呢！

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健身过后出现肌肉酸痛一般分为两种情况

第一种是最为常见的乳酸堆积造成的，在运动中葡萄糖酵解产生大量乳酸，乳酸无法依靠呼吸流汗排出，就会堆积在肌肉之间。

过多的乳酸会***肌肉增加渗透压，让肌肉组织过度吸水然后产生压迫，就会感到酸痛。

不过只要坚持锻炼，这种减轻，减少。

第二个情况是肌纤维结缔组织损伤，属于过度训练造成的肌肉受伤。

运动锻炼过后，挺久的时间，肌肉才会酸痛，这称为“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧，这是因为，乳酸是逐渐在人体中累积的。

在运动过程中，除了肌肉纤维会被轻微拉伤从而造成疼痛外，最主要的，就是运动会导致乳酸在人体内不断堆积，***人的末梢神经。乳酸是会对肌肉神经产生一定***的，

这是人体自我保护的[_a***_]之一，意在警示人所能承受的损害或疲劳的界限。

乳酸在达到一定量以前，这种***人不会清楚感觉到，但是随着量越来越大，并且逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。

延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。换句话说，这可以成为衡量锻炼效果的标准。

对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后肌肉痛正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后肌肉痛正常吗的2点解答对大家有用。