健身一周锻炼表图片,健身一周锻炼表图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周锻炼表图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一周锻炼表图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，很高兴回答您的问题。

随着社会的进步，越来越多的人开始注重对身材和健康的管理，因此越来越多的小伙伴们开始走进健身房，想要通过健身获得更完美的身材，这是因为健身过程中，尤其是力量训练可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，肌肉本身的密度大，身体肌肉的提高会让我的身体线条变得更好，身材看起来更有型。

比如女生迷人的马甲线，饱满挺翘的***臀，男生饱满的胸肌，倒三角形的背部……这些都是通过肌肉呈现出来的视觉效果，我们虽然知道肌肉是个好东西，但也要知道肌肉的生理特点和一些训练技巧，这样才会让我们更加高效的提高身体的肌肉含量，今天借着这个问题来和大家一起的了解一些基本的力量训练常识。

#土人健身科普##土人私教##盛夏倒计时#谢邀！这个问题要取决于训练者的身体情况和训练目标还有训练水平！每一个阶段的训练方法会有差异！如果是增肌初学者的话，可以一周练三次，每次练全身，可以胸背腿肩腰腹等各选一个动作依次训练。关键是重量的选择：要在10个RM左右。训练时间控制在一个小时左右。其实我现在真的更建议大家有可能就先聘请一名专业的私人教练学习一段时间，掌握科学训练的方法，以便更好地自主训练！

健身想练出肌肉，如果要是练一个部位，最好是进行分组练习。一般情况下都是按照四组练，每组依个人的能力来练，或者每组按照20个左右，但你要找到能举起20个的哑铃或是杠铃，这样基本上就会在一定的时间内，练出一些效果。健身是一项长期坚持的过程，没有说练几个月就能成为健身达人，这是不可能的，只有肯下功夫，努力坚持就会有一定的效果出现。

我也是经常去健身房的一个健身爱好者，也是刚去几个月的时间，自从在健身房训练的这几个月的时间中，确实是感觉身体的肌肉每天都很酸痛。其实这是你身上的肌肉组织在不断地撕裂和成长，当你用器械在做各种动作时，因为器械的重量将你的肌肉组织不断拉伸，你肌肉内的细微组织在撕裂，撕裂后你会感到非常疲乏，而且在休息一夜后，还觉得有些隐隐的疼痛感。其实，这种现象是很正常的，在你觉得有些疼的时候，那是你的肌肉在不断地愈合，长出新的肌肉组织，这些新组织就是你想要的肌肉了。

我一般到健身房，只练习腹部和肩部，其他的部位等到将这两个部位完成后，再练其他的部位。

这个因人而异吧，看自己的身体素质，身体素质好了，可以多练个部位，时间长一点，身体素质不好的话那就适当的减少。

一般的初期健身者一次只练一个部位即可，时间控制在一个小时之内，等坚持一年以后强度就可以适当的增加了。

我现在是练一天休息一天，第一天练胸和手臂，时间基本上是各一个小时。

然后第二天休息，第三天练背和肩，由于练的背和肩的动作多，所以基本上每个部位用一小时二十分钟。

第四天休息，第五天练腿和腹。因为我的膝盖不敢太发力，我腿的动作做的比较少，也不敢上大重量。而且我练腹也不想刻意的练出腹肌，只要不是大肚子就行，这就导致这两个部位用的时间最短，基本上不到一个半小时就完成了。

这个问题不错，因为有很多人健身房混了好几年，仍然觉得每次练的越久越有效果。

其实并不是，世间万事，过犹不及啊！

说到，增肌过程中每个肌群训练的时间，应该控制在30到60分钟之间。

根据肌群的大小，动作的复杂程度，动作消耗量的多少，来对训练时间做取舍。

训练时间太久，比如超过90分钟，睾丸酮迅速减少，皮质醇大量分泌。

这样不但肌肉不会长，反而加速脂肪合成。是非常不科学的。

例如说：

<span style="font-weight: bold;">胸，背，腿这些体积大，训练动作多的肌群，每次训练可以在45到60分钟之间。

二头，三头，小臂这些体积小，动作简单的肌群，每次训练30分钟足够。

肩膀三角肌，尽管体积小，但是训练动作比较复杂，也可以用45分钟来完成它。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

你好，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二[_a***_]都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。

坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。

注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。

到此，以上就是小编对于健身一周锻炼表图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周锻炼表图片的2点解答对大家有用。