健身怎么锻炼能瘦肚子大腿,健身怎么锻炼能瘦肚子大腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼能瘦肚子大腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么锻炼能瘦肚子大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么快速瘦大腿和肚子，适合懒人的方法有哪些？
2. 做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？
3. 体育运动可以瘦大腿吗？要做什么运动？
4. 头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

怎么快速瘦大腿和肚子，适合懒人的方法有哪些？

可以跟着一些主播，一起做运动，快手，头条，抖音都有好多有关减肥的主播，一起跳操是很容易坚持下来的。每天坚持多喝水，泡脚，从根本上改表体质，加上适量的运动是很容易瘦的

感谢悟空邀请 最懒的方法就是节食和不出门就能减肥，什么是节食，就是控制高能量高热量的食物，吃饭吃到七分饱就行，要少吃多餐，晚上8点以后就不要吃食物了。不出门怎么减肥？关注顽皮阿姨，跟着顽皮阿姨一起健身，你会很快瘦下来

我想深深的刺痛你，你在做梦吗。

我们如今这个时代，健身似乎是两天就可以完成的，减肥也只是简单的几个动作，那么长久以往努力才慢慢减下来的人，和每天都在健身的人都是在干什么，他们在搞笑吗？

首先我要跟你讲，没有快速，休想，这是不公平的，也是不可能的。

其次我要提醒你适合懒人的，只有睡觉和白日做梦，那些发布的说适合懒人的动作，无非是骗你的流量和关注而已。

你想瘦腿和练腹肌，说明你已经迈出了第一步，知道了自己的不足，但请你努力坚持自己的改变。

我的头条号里面又怎样健身的方法，推荐你给自己制定计划，完成一个30天的***，或者更长，每天拍一组照片，十天做一次对比，我相信你可以坚持下来。

加油，你既然选择了远方，那么留给地平线的只有风雨兼程。

怎么快速瘦大腿和肚子？适合懒人的方法？言下之意就是既想瘦又不想运动了。那就从每日的饮食开始了，首先是每顿饭少吃点儿。其次是吃一些热量低，含脂肪低的，含纤维多的食物，例如早餐一个水煮鸡蛋一袋低脂奶一个水果。午餐小半碗米饭或杂粮饭，以下肉、菜适量：鸡肉（或牛肉或鱼），不要吃猪肉。胡萝卜、西兰花、芹菜、***、玉米等等。晚餐不要吃。

其实胖不胖无所谓，只要身体健康便好，看我最近生病了，三、四天的时间瘦了五斤，肚子明显的下去了。天天盼着快点好了，哪怕长几斤肉都行[流泪]

减肥懒怎么行呢，能瘦下来肯定还能胖回去，还有伤害，我最厉害的时候一个月瘦七斤，就是晚上每天跑五公里，当然跑不了的可以每天晚上散步，反正要动，说懒能减肥的，你既然懒那么瘦了，过不了多久不还是胖回去嘛，管住嘴迈开腿。看见了点个赞啊，动一动不就减肥了

做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？

首先明确一点，没有局部瘦身这个事

其次，腹部想快速看起来瘦，可以做到，就是激活腹部，做一下***步骤就可以，主要原理不是肚子上的肥肉少了，而是把腹部松弛的鸡肉唤醒了，就如同他们以前睡着了，昨晚这个步骤就醒了！

步骤如下：

1.练习复式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组2.腹部的横向对抗训练，需要有人***或者类似弹力绳都可以，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对抗

3.卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动能够摸到膝盖

4.平板支撑，力量不够或者初学者可以选择膝式支撑，做动作时注意加深腹式呼吸

5.俄罗斯转体

以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能达到收紧腹部的作用！

有些动作或者呼吸的关键动作可能用文字描述不是太直观，您可以关注我的主页，每天不间断分享减肥干货，祝您成功！

体育运动可以瘦大腿吗？要做什么运动？

体育运动可不可以瘦大腿？

我的回答是可以的

第1种，先天原因导致

这种情况是由于我们身体的生长发育，下肢相对来说会比较强壮一些，尤其是女性的生理结构问题，会更加促使这个问题的发生这也就是我们经常说的梨形[_a***_]，上半身不胖，但是下半身，相比于上半身来说，多很多肉，这种区减掉多余的脂肪之后，大腿部分相对于而言还会比较粗

第2种肥胖导致的腿粗

这种就完全是因为生活习惯以及饮食习惯的不正确，而导致过多的脂肪堆积，从而产生的肥胖，从减脂的角度去进行就可以很好的解决

体育运动可以瘦大腿是没有问题，但也是有一定前提的

通常情况下我们人体脂肪堆积最多的，都会在我们的腰腹部，大腿根和臀部这个位置

往往都是因为我们不良的日常生活习惯以及不经常运动而导致的

男性推荐的体脂肪率保持在是15%左右

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。

明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身***，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，健身减肥没有只减一个部位之说。

减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。

然后制定针对减肥的训练***，***要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。

同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应能力来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。

有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。

做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！

最简单最快的办法就是做有氧，但是为了增强效果最好先一个小时的力量训练，强度不需要太大，因为这样可以先消耗糖原，然后有氧的时候直接消耗脂肪，记得跑完步做一下腿部拉伸，可以让你的腿型更加的好看。

腿部拉伸很简单，就是正拉，侧拉和站着用手去努力摸脚就行。

在你没有请健身教练的情况下，我结合我的健身实际回答下这个问题

头一次去健身房，算是刚接触健身，减肚子减腿，也就是说想瘦身塑形，结合我的健身实际，我有以下建议，

第一，多看健身教学视频，标准动作，循环渐进。鉴于是刚接触健身，第一次去健身房，锻炼完后可以多看看免费健身***，腾讯，优酷，爱奇艺等等这方面的很多，比如腹肌撕裂者这个***，理论结合你身体状况实际，可以多试试，看看哪几个动作是适合自己的，开始做，肯定不习惯，多做几次，你会发现，自己真的很厉害。

第二，以有氧运动为主，无氧运动为辅，以需要耐力的动作为主，小重量长时间。我在正式健身前，先从跑步机上跑20多分钟，速度逐渐加快，每次都是出很多汗的，精神状态好的话，速度会很快，跑完头发跟洗的似的，这时要多备件速干T恤，这是我的热身动作。健身房里跑步机大多数时间没有空闲的，我们又不能浪费时间等跑步机啊，这时我练300仰卧起坐，标准低板200个，其他动作100，总用时20多分钟，练完也是出汗很多的，腹肌有肿胀疼痛感，我把它当热身运动。单说这两个动作，刚开始你要循环渐进，比如跑步时间短点，只要出汗就好，仰卧起坐做的个数少点，以腹肌疼痛感决定数量，这期间可以学习其他腹肌动作，减少枯燥感。耐力有氧，这两个都兼顾了。

第三，有重点的锻炼全身，不要只练某个肌群。想减肚子，不能只练仰卧起坐，要知道锻炼是一个整体，尤其是减脂。单说减肚子和腿，一定要长跑和仰卧起坐和起来练，长跑时间长了，你会感觉腹肌都会疼，这对减脂帮助很大。根据第二条来练就好，仰卧起坐有很多动作，可以多学几个动作，练全面了，也多些新鲜感。其他肌肉也要练到，可以分配不同的时间，以时间长短来兼顾全身肌群。

最后，一定要持之以恒，多看多学，我们普通人健身，不建议过分控制饮食，健身是健康身心，心态的调整是最重要的。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼能瘦肚子大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼能瘦肚子大腿的4点解答对大家有用。