健身房锻炼后膝盖疼,健身房锻炼后膝盖疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后膝盖疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼后膝盖疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？
2. 在健身初期，双膝酸痛并伴有响声该怎么办？
3. 健身教练的膝盖会损伤吗？
4. 本人在校大学生，喜欢健身跑步，目前10km跑步出现脚起泡、膝盖下面疼的情况怎么调整？

健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？

俗话说没有不好的动作，只有糟糕的操作，那么健身房中哪些不正确的动作会导致我们的膝盖发生疼痛呢？

最常见的一个动作就是在下蹲或跳跃的过程中膝关节方向和脚尖方向不一致，比如膝关节内扣或者外扩。这样会造成人体产生不良的力线结构，导致膝关节内外侧受到的压力不均匀，极易导致关节损伤的发生。一般习惯膝关节内扣的人群臀中肌力量会较弱，可以通过增强臀中肌的力量来改善动作，并且对着镜子做动作，可以随时纠正自己。
其次就是膝关节过伸，正确的动作是膝关节应该稍微屈曲，可以更好的起到缓冲保护关节的作用。

最后就错误的发力模式。以深蹲动作为例，在下蹲时过度依赖膝关节启动发力，不会屈髋，长期这样容易造成膝关节前侧疼痛，而且训练效果还不好。正确的发力模式是躯干挺直稳定，屈髋向后“坐下”，注意力放在臀部。

<span style="font-weight: bold;">健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。

1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。

左图正确右图错误：

弹力带横向行走改善：

臀中肌加强：

在健身初期，双膝酸痛并伴有响声该怎么办？

你好！可以热敷一下做一下推拿跟针灸会缓解不适！外敷活血骨康膏注意休息即可。如果有疼痛持续而不缓解，建议最好拍一下膝关节片子！看是否半月板损伤！活动不建议太过剧烈！注意身体！

作为刚刚入门的健身者，在健身过程中，如果双膝酸痛并有响声，最可能的原因就是热身不充分所导致的。

另外一个原因就是器械的重量太重了。这两个原因极易造成受伤。

(热身)，几乎是所有初学者都容易忽略的一个重要过程。

金属做的汽车冬天还要热车呢！况且肉胎凡人呢！

健身教练的膝盖会损伤吗？

健身教练也是人，只要是方法不当，膝盖同样会受损伤。

第一：健身教练每天的运动量要控制。

因为要指导别人训练，自己的体型也要保持，肯定自己也要锻炼，控制锻炼量是必须的。

第二：健身教练一般都是教别人训练方法，很少教怎样保护膝盖，除非对保护膝盖有专业知识。

所以，训练方法不恰当，健身教练的膝盖也会损伤。

你好 感谢邀请

健身教练和我们普通人一样 只不过他们更加的有经验

健身教练有的也会膝盖损伤的 可能是在做大重量深蹲时没有保护好

或者是跑步时没有热身 又或者身体缺钙 等也会对膝盖造成损伤

但是相比新手来说健身教练膝盖损伤的几率要小的多

膝盖损伤就是自己要多加注意 根据自身情况要多加调整

以上是我健身五年的经验 希望对您有所帮助！

如果体重太大，身高太高，不宜跑步🏃。跳跃运动，因为身体的重量加上重力加速度所有的重量都负荷在膝关节，所以伤膝盖。

合理的运动，椭圆机，自行车，要好一点。抗阻力训练

健身教练的膝盖会损伤吗？健身教练的膝盖会损伤，健身教练的膝盖损伤，主要是因为对膝关节的过度使用。

健身教练，鉴于对健身知识的了解，以及运动损伤的认识，相对于一般的健身者，导致包括膝盖在内的损伤几率会小一些，但并不是说不会导致损伤。健身教练过度使用膝关节导致损伤的原因也是多方面的。

健身教练膝盖会损伤，有一种情况是职业性的，比如带健身学员上动感单车课的教练，虽然动感单车比跑步机、台阶机、跳绳等有氧运动对膝关节损伤相对小，但是过多、过频的动感单车课会使健身教练在得不到足够休息或者调整的情况下，导致膝盖损伤。

健身教练导致膝盖损伤，还有一种是过度训练所致。一些年轻的健身教练，为了求得对肌肉的足够***，会过量、过度地训练，导致一些训练部位损伤；就腿部的锻炼而言，即使是锻炼方***确，过量、过度的锻炼一样会使膝盖受到伤害。

健身教练的膝盖依然会损伤，因为他们每天都在运动，运动量大的时候就会损伤膝盖

1、目前国内的健身房还达不到不损伤膝盖的程度，像一些比较先进的健身器材很少会有健身房配备的

2、现在国内的健身鱼龙混杂，很多健身教练都不知道科学的健身方法，经常会听到有健身房私教把客户练到溶肌

3、体重过重也会引起膝盖损伤，健身教练经常有增肌的，慢慢体重越来越重，膝盖损伤也接踵而至

最后说一下比较伤膝盖的健身，以后去健身房尽量不要去做，第一就是箭步蹲（包括保加利亚蹲），第二就是杠铃深蹲，最伤膝盖的应该算是腿举了。膝盖的损伤是不可逆的，去健身房一定要注意的就是不要运动过量，尽量不要做上面这几种运动，保护好自己的膝盖

本人在校[_a***_]，喜欢健身跑步，目前10km跑步出现脚起泡、膝盖下面疼的情况怎么调整？

关于跑步有太多的帖子，不想再说，只针对你的问题提一点建议如下：

一，关于脚起泡

脚起泡是因为摩擦所致，也就是脚和脚以外的物体摩擦所致，解决的办法就是防止或者减少摩擦，尽量让脚、袜、鞋“一体化”。

首先，要选一双自己合适的鞋子，包括大小、胖瘦、形状等，让鞋尽量和自己的脚一样，不能削足适履……

其次，要选一双薄厚适中而又有一定弹性的袜子，这样可以有效地减少脚和鞋之间的摩擦……

第三，是要尽量把鞋带系紧，减少脚和鞋之间的缝隙以达到减少摩擦脚和鞋的目的……

二，关于膝盖痛

1、循序渐进，莫要冒进贪功

也就是说跑步要慢慢从短距离开始，循序渐进，等到自己“功力”增长后，再慢慢地增长距离，否则会因为运动超过膝盖周边肌肉韧带的承受能力而受损引起不适……

2、***用正确的跑步方法

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后膝盖疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后膝盖疼的4点解答对大家有用。