健身锻炼教程一天几次,健身锻炼教程一天几次最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼教程一天几次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼教程一天几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 每个肌群一周练几次？
2. 新手健身一天练几次？

每个肌群一周练几次？

每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。

毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。

健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。

中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。

新手健身一天练几次？

新手一天一次强度已经很够了。一天多练强度过大，身体可能会受不了；而且不易于你第二天肌肉状态的恢复。

一般来说力量训练在一小时到一小时二十分钟左右，有氧大概是在35-40分钟左右。合起来差不多两个小时。 这对健身小白来说其实强度蛮大的，一开始的话可以稍微降低一下无氧的时候。衡量练多久其实不应该直接问练多少时间，而是应该关注在你力量训练的组数，数量，这个决定了你练多久。所以一开始健身是需要规划好自己练的动作和组数的。一般训练周期是胸背肩腿手，休息一天，然后继续。

到此，以上就是小编对于健身锻炼教程一天几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼教程一天几次的2点解答对大家有用。