健身最需要锻炼哪里的肌肉,健身最需要锻炼哪里的肌肉呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最需要锻炼哪里的肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身最需要锻炼哪里的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体上的哪些肌肉有助于打好篮球？
2. 长跑应锻炼哪块肌肉？
3. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

锻炼身体上的哪些肌肉有助于打好篮球？

估计除了pc肌其他都有用，说说我个人情况。上学的时候打篮球都是只练所谓的技术，现在已经自重训练四年了，全身肌肉都有了较大提高，分开说下。

下肢力量：最重要。不管是跑还是跳，就靠一双腿，一定要练好。同时保护好膝盖，膝盖比任何肌肉都重要！

腰腹力量：打球浪不浪就看腰。核心力量训练是最难的，需要长期坚持，而且效果最差。

上肢力量：双刃剑。强大的上肢力量对上篮、投篮的抗干扰能力提升很大，但同时会影响手感，力量的提升需要肌肉适应，所以训练上肢力量要配合好训练，快速适应。

阳光缓缓洒在球场上，汗水轻轻滑过你脸庞，周末的下午，抱着篮球在球场上肆意挥洒汗水，看着美丽的弧线坠入篮筐，实在是美妙的事情。

但是要想打好篮球，普通的篮球爱好者需要锻炼一下自己的肌肉能力，支持自己的运动。

腿部肌肉，凡打篮球必须用腿，跑跳投都需要腿部肌肉发力，而一切力量的核心都在腿上，适当锻炼有效果。

腰腹力量，如果你羡慕篮球运动员们飞天遁地，轻松完成各式各样的高难度动作，那是强大的，腰腹力量在支撑着他们，多做针对性训练，你也可以完成各种高难度。

手臂和手指手腕肌肉，篮球总归是个投篮的运动员，出手的柔和度非常重要，因为球员的习惯不同，所以手指手腕手臂的训练方法大有差异。但适当锻炼可以让你的射程更远，出手更稳。

锻炼纵然重要，肌肉的放松也是个不送忽视的问题。

篮球这项运动不是拳击和摔跤，哪块的肌肉强大并不能证明可以打好篮球！

从CBA和NBA的角度来看，球员的身体肌肉含量绝对不是一星半点的差距，CBA球员普遍是臃肿或稍显松垮的肌肉状态，而NBA球员都是健硕无比。这和人种不同有关，更主要的是和训练的程度有关。

肌肉是证明身体强壮的表现，比如詹姆斯，浑身就像肌肉堆积而成的墙，所以在赛场上就像个推土机一样，碾压式进攻。但是打好篮球并不是肌肉强大一个因素能够代表的，还包含球技、球商、身体协调性、弹跳、爆发力、团队意识等等。强壮硕大的肌肉并不能保障能够打好篮球，更何况仅仅时题主您说的哪些部分了。

不知道大家是否还记得活塞五虎之一的肖恩·普林斯，他就是一个标准的“排骨队”，身上的肉都少的可怜，肌肉更是寥寥无几，但是他就是当年活塞阵容中不可或缺的一份子，普林斯算不算打好篮球了？所以，不要盲目的以为肌肉块大就能够打好篮球。

说一千道一万，其实篮球除了依靠良好的身体素质，靠的更是技术和智商！

<span style="font-weight: bold;">不知道大家有什么看法， 我们评论区一同探讨吧！

长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大块，不适合长跑。

我是真叫静静，这个问题在我过去看来的答案基本集中腰部以及下肢，在我今天看来，这样回答本身的帮助不大。

过去因为疫情的特殊关系，所以大部分时间除了工作就是在家修养，跑步休息了两个多月，前几天疫情整体好很多，口罩在适当条件下可以选择性不戴的时候我出去跑了一次十公里，也就是中十公里让我觉得跑步过程里面，我们身体需要动用部位实在太多了，而这些都是需要锻炼的，任何一个地方得肌肉薄弱了都会影响自己的成绩。

从上往下依次包括背阔肌，胸肌，腹肌，腰部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，脚踝和足部附近的肌肉群。

这里比较特殊的就是胸肌和背阔肌了，我以前觉得这个肌肉群体对于跑步没有多大意义，但是这次突然的跑步后，靠近肩胛的地方的胸肌出现了一定的酸痛，其实仔细想的话，虽然跑步过程中我们是迈动双腿，实际上我们上身需要保持一定平衡，同时我们会有一定的摆臂来维持自己运动的状态，而这些平衡状态的保持需要肩部、背部、胸部以及手臂这些部位得肌肉协作，而在这几个肌肉群体中，背阔肌显得更为重要一点，因为它能保证从肩膀到我们的核心区域保持一定平衡，从而在我们前进过程里面能更加的专注。

而对于这些肌肉怎么[_a***_]，有点老生常谈，上身肌肉，大范围内可以通过俯卧撑来锻炼，当然这里的俯卧撑并不单一，你需要宽距窄距结合，这样能够锻炼到上身的大部分肌肉。

而臀部和腿部可以***用深蹲的方式，根据深蹲幅度大小感受不同的发力点，基本找到锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的点。

此外，除了上身的平衡，我们还需要一个整体的平衡，这个平衡好了，我们跑步过程里面整体稳定性会更好，成绩也能更加的理想，这个平衡有个基本得练习方式，那就是双手伸直，闭眼，一只脚站立，慢慢的左右跳动，保持身体不晃，脚不移动，自己不倒，这种状态基本就是最好的了，有兴趣的朋友可以自己尝试一下。

长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。

长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群;

做的跨腿动作,重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。长跑尽管也训练到了一部分肌肉,但是由于耗能较大,不利于肌肉的塑型。

跑步，是全身运动，但是也有过主次伯仲之分。

第一重要的是大腿肌肉，因为任何支撑动作本身都包含着大腿的发力。

第二需要训练的核心，用来稳固身体动作。

第三类就是小腿（掌管脚下动作）、上肢（摆臂）。

如果是一般人训练，想要强化，建议从大腿股四头肌、腹肌入手。这往往是跑步初学者相对薄弱的地方。

（1）要想跑得远，跑得快，必须锻炼核心肌肉+臀部肌肉+腿部肌肉。

（2）长跑不需要硕壮的大块头肌肉纤维，但是也是需要做力量训练的。徒手力量训练足够了。顶多小份量的器械。

（3）长跑不需要刻意做上肢二头肌，三头肌，三角肌，斜方肌，胸大肌等上肢肌肉的训练。

（4）长跑需要腹肌的训练，但是比起腹直肌来说，腹斜肌对于身体的稳定更有效。漂亮的腹直肌最大的好处就是拿来显摆，夏天脱了衣服多好看呢。

（5）长跑需要背部肌肉，但却不要虎背熊腰的背。主要是下背部，更加重要。

（6）对于核心肌肉来说，不仅仅是体表的肌肉，体内的肌肉也很重要，比如髂腰肌，大腰肌，对于抬腿非常重要。要有大的步幅，必须有强大的髂腰肌。

（7）臀部肌肉是跑步的加速器，性感的臀部让你跑得更快更轻松。

（8）对于腿部肌肉来说，请重点训练大腿，不要刻意去锻炼小腿和脚踝。大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的帼绳肌，都是锻炼的重点对象。

本文摘录自阿飞的专栏《马拉松道场----从小白兔到千里马》

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练***没有最好的，只有最适合自己的。

到此，以上就是小编对于健身最需要锻炼哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最需要锻炼哪里的肌肉的3点解答对大家有用。