健身前后不能做什么锻炼,健身前后不能做什么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后不能做什么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前后不能做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？
2. 对于早上和晚上广场舞扰民的难题，你们有什么好的建议和意见？
3. 当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

给你的回答，是我的亲身经历。

前段时间看直播下单了一个筋膜枪，买回来之后发现，还挺好用的。我平常会在家做小器械的HIIT，属于高强度训练了。家里有泡沫轴，效果也很好，但是使用泡沫轴会比较复杂且费时，筋膜枪按一下就可以开始放松按摩了。

筋膜抢的技术含量其实并不高，在市场上有很多杂牌的筋膜枪，其实效果和那些高档的差不多（至少对于普通训练者而言是如此）。

在高强度训练之后，身体会有一些酸痛，一部分是因为代谢的副产物乳酸堆积，一部分是因为对身体肌肉组织的破坏，这可能会导致一种叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）的反应。筋膜枪可以很好的排出乳酸，也能够减缓doms。但是筋膜枪并不是万能的，第二天依然会有些疼痛。

个人认为，筋膜枪加上促进恢复的一些补剂和营养和相结合，会起到更好的作用。

如果你仅仅只是活动了一下筋骨，锻炼强度比较小，这种情况下筋膜枪的作用微乎其微。比如，3公里左右的慢跑，只要及时补充蛋白质和碳水，身体会恢复的很快的，只需要训练后拉伸即可。

因此，健身树洞认为，要根据自己的锻炼项目去决定是否购买。

现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全民运动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？

大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。

在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。

如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。

在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。

超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将人体内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。

每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机体能力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。

保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。

筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。

腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。

大家好很高兴回答这个问题我认为激烈运动后是要进行放松的但是我认为不一定需要这个筋膜枪因为小郭认为拉伸是更好的选择因为拉伸可以缓解全身疲劳下面小郭就给大家带来全身拉伸的详细教程
全身拉伸总共分八步
1.拉伸[_a***_]前侧 20秒 换边休息10秒拉伸下一个动作2.拉伸大腿后侧 20秒3.拉伸大腿前侧换边 20秒4.拉伸大腿后侧换边 20秒5.拉伸肩部 20秒 6.拉伸手臂 20秒7.拉伸腹部 20秒8.拉伸背部 20秒 这是所有步骤

在剧烈运动过后产生的肌肉酸痛，需要找到造成肌肉酸痛的原因，这样才能有效解决剧烈运动产生的肌肉酸痛。在分析肌肉酸痛的原因之后，需要解决的是如何减轻或者避免剧烈运动后产生的肌肉酸痛，一般来说主要有三种解决方式，机械药物***、食物理疗以及休息睡眠的补充。

运动前的热身活动是否足够充分。不管是哪种运动方式，在开始运动之前，都要进行必要的热身运动。以羽毛球运动为例，不能一上场就挥动拍子。由于羽毛球运动急转急停，有讲究发力技巧，对手、腿和腰部有较高要求，所以在热身的时候主要需要把这些部位活动开。再如提到的跑步这项运动，跑的时间长路程多，热身更要足够。

运动中的姿势是否科学。不管是羽毛球运动还是跑步等其他运动，不正确的姿势和动作都会造成肌肉酸痛甚至损伤。羽毛球运动中打完高远球一定要注意把力量卸下来，不然对于初学者来说将力量一直聚集在肘部，自然而然就成为网球肘。对于跑步也是这样，姿势或者动作不动，对于膝盖的磨损也是不可逆的。

运动的整体强度是否合适。每个人的身体素质是不一样的，强大过大，不仅起不到运动健身的目的，然而会适得其反，造成肌肉酸痛或者损伤，得不偿失。

必要的食物料理。一般而言，运动半个小时过后，需要补充碳水化合物和蛋白质，通过这样的补充方式，可以最大限度地吸收葡萄糖。身边很多朋友会选择全麦面包 、水果、酸奶或者坚果。

补充休息和睡眠。运动中，肌肉也是需要有一个适应的过程，必要的休息和睡眠都有助于身体和肌肉的恢复。

筋膜枪，是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法。它主要通过机械振动作用于深部肌肉组织进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。一般而言，筋膜枪更多的是***的作用，如果要达到缓解酸痛的作用，可以使用震动泡沫轴来放松筋膜，震动泡沫放松筋膜的作用已经通过相关对比试验，可行性较高。

对于跑步爱好者或者用腿比较多的人群，以下四个部分是需要重点用筋膜枪进行***的，一是股外侧肌，股外侧肌的扳机点紧张，会引起臀部和大腿外侧的疼痛。因此，可以用筋膜枪反复扫过大腿。

二是大腿后侧，股二头肌的扳机点，主要会引起膝盖后面的钝痛，用筋膜枪主要扫过大腿外侧和膝盖后侧的位置。

三是胫骨肌群，胫骨前肌过紧，会引起脚踝前侧的疼痛，还有走路时候小腿前侧不舒服。筋膜枪沿着小腿外侧，垂直皮肤表面去打击。

对于早上和晚上广场舞扰民的难题，你们有什么好的建议和意见？

早上八点之前尽量把音量调小一点，因为现在的人睡觉都比较晚，起床也比较晚，如果音量太大确实会影响别人的休息，晚上在九点钟之后就不要跳舞了，很多小朋友，学生，老人家在九点钟后就要休息了，因为这些人都比较早起床去上学，所以大家尽量不要在这些时间段去播放大音量跳舞，搞好市民关系，如果经常给别人投诉，跳舞也不会开心的，***都要将心比心[呲牙][呲牙]自己在开心的时候也要考虑别人的感受[呲牙]，觉得同意我观点的就给个赞吧[赞][赞][赞][赞]

早晚广场舞扰民的确是一大难题。我们小区也没有专门跳广场舞的场地，晚上8点到9点半一个半小时在小区***公交车终点站有一小小地盘，四周停满小车，在这样的环境下跳舞活动胫骨，9点前音箱声可以稍大的，9点后就要放小音箱，不然就扰民了。现在国家和社会也没有专门的条款针对广场舞扰民如何解决这个问题。因为跳广场舞都是些年龄稍大的人群，目的是锻炼身体，白天忙碌了一天，晚上放松放松，这么一点点时间都被限制了，对于我来说有点对说扰民的人不理解。

有些商家以赢利为目的，在超市门提供场所，音响设备，吸引没文化没事干的中年(老年)妇女，还有一些没脑子的各行各业女同胞吃饱没事干，就去跳啊唱啊，效访当代歌星，严重扰民，真是***。

跳广场舞是改革开放后，尤其是近几年一种普遍性地，群众性的锻炼身体的集体性活动。既使人们锻炼了身体，又增加了人们的相互交流。但也有部分跳舞者不分时间，不分地点，不讲音量的噪音，不考虑别人的感受，严重地影响了他人的生活。遇到这种情况，小区物业或业主代表要尽量和舞者组织者进行沟通和协商，尽量是问题能得以圆满解决。因舞者是集体活动，又是本小区或附近居民沟通协商解决有利于团结和小区的和睦。

在这里，我也建议跳舞者和组织者，在选址时尽量选择不影响他人工作、学习和休息的地方，音响尽量压低，这样，你就可以安心地去跳吧。

对于跳广场舞来讲，是锻炼身体的一种方式，深受到广大文艺爱好者的喜欢！但是由于跳广场舞而影响到居民休息就不好了，但跳广场舞的爱好者会选到公园或公共场所，远离小区的地方跳，晚上21点音量尽量放小一点、这样就不影响居民休息了。

当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

很多老兵在回忆整个军旅生涯时，都有个共同的看法，那就是新兵连的几个月是整个军旅生涯中最舒服、最轻松的日子。当然，对于刚入伍的新兵来说，来自于新兵连未知的恐惧和害怕是正常的。

社会上总是流传着部队新兵连：训练强度大、吃的不好、班长还***骂人@等等流言蜚语。但实际上，新兵入伍训练的强度并不大，而且还分为初始、适应性、强化性几个阶段。

新兵一入伍，首先开展的就是基本的队列训练和各项条令的学习、期间会穿***行入伍教育和体能训练。队列训练肯定都接触过，只不过新兵的队列训练标准更高、要求更严、组训的班长更专业。

相对来说，强度比较大的是体能训练。很多新兵入伍前并没有系统的、专门的进行过体能训练。入伍后，突然要进行长跑、单双杠和各种体能训练。心理上和身体上多少会有些不适应。尤其是心理上，许多新兵不是体能跟不上，而是怕吃苦受累。

适应性的训练结束后就会开始强化训练。所谓的强化训练并不如想象中的可怕，只不过是加大了训练量和提高了训练标准，为新兵下连前的考核做准备。

整个新兵连始终将安全放在首位，绝对不允许出现因为训练而出现安全事故。也绝对不会出现班长***的情况，而且新兵连现在的伙食绝对比以前好很多倍。所以，这一点你完全不必担心。只要你有恒信和毅力，肯定能坚持下来。

坚持下来后，你会发现自己的思想认知和身体素质都有一个质的飞跃。

注：图片来源于网络。另本人在部队服役十二年，对部队有一定的了解。欢迎各位家长和战友关注咨询当兵入伍、考学转士官和士官转业等问题。

现在的年青人有文化，身体好，生活比我们6o年代好，只要部队安排好，循序进行，由轻，缓，逐步进行，应该可以。

我们当兵时，好多城市女兵，背几十斤的无线发报机，参加拉练，累得一身汗，脚底磨成血泡，面部晒得黑了，也从不叫苦叫累，那时各方面条件跟现在没法比，但女战友们凭着一股保卫祖国的热情，出色的和我们男战友一样，完成了祖国交给我们的使命。

木子是名老兵，木子来回答这个问题。

一说到当兵，很多人想当然的以为新兵训练时会非常累，许多***作品也把新兵训练阶段拍得汗如雨下，现实是这样吗？当过兵的人应该最有体会。

所谓的训练强度大都是相对而言的。什么意思呢，就是当兵前和当兵后的比较。当兵前跑个1000米就会很累，一般人根本不会去跑3公里和5公里。但是当兵后新兵不会去跑1000米，因为在部队起步就是3公里或者5公里，这个公里数相对于当兵前的1000米来说肯定是很累的。此外新兵入伍后还要进行内务训练，比如叠豆腐块被子；队列训练，比如站军姿；军事训练，比如扔手榴弹。所有这些部队里的训练相对于地方来说都是新鲜的，但同时也是很累的。

关于训练强度，遵循的是科学训练，循序渐进的原则。新兵训练，尤其是没有训练基础的新兵，猛然间增大训练强度，很容易造成训练伤。所以新兵的训练都是在科学训练的基础上循序渐进进行的，不会出现强度太大新兵受不了的现象。

关于训练态度，每一个入伍新兵都很严肃认真。既然来当兵就做好了吃苦的准备，科学的训练是新兵成长的重要环节。每一名新兵在入伍时也会宣誓刻苦训练，不怕吃苦，争取早日成为一名合格的战士。

所以说，新兵刚开始训练强度大都是相对而言的，只要遵循科学的训练方法，严肃认真的对待训练，就不会出现身体受不了的现象。

当了23年兵的老兵来回答这个问题:这个问题应该不用担心，为什么呢?因为所有的军人，新兵连全部都是挺过来了，也没有多少人在新兵连挺不过去。只能说，当兵开始由于突然一下子进入高强度训练，需要一个适应过程，不过现在部队都非常人性化，训练也是一个循序渐进的过程。

现在训练比以前当兵轻松多了，训练强度也小很多。

现在训练已经强度小很多了

记得25年前，参军到部队，我到的部队是驻扎在美丽的西湖边上，号称“天下第一师”的野战部队，开始就感觉训练吃不消，野战部队的训练强度特别大，不过刚开始还是给了几天的慢慢的适应过程，等一个星期过后，各种训练，***练习全部都来，记得我们当初新兵连还是住在老连队，只是单独成立一个新兵排，一个连队的新兵集中在一起，然后一个营成立了一个新兵连。

记得印象比较深刻的是，看到老连队的班长平时在器械上，随便上去就可以在单杠上大回环来几个，我们连队那时老兵会玩大回环这个还比较多，单双杠6、7练习对他们来说太简单。当时看到那些老兵在杠上“飘”，那个“帅”，看的我们直发呆。我们新兵班长问我们想不想学，我们回答:“想”，班长问就说，光想肯定不行，还得练呀！后来苦的日子就来了，这样一日重复一日的训练，虽然每天都非常累，但看到通过在部队吃的苦，训练成绩一直在不断提高，训练强度再大也都能够挺过去。我们以前晚上加班训练是常事，熄灯后还都小练兵。

现在基本上训练在时间上和内容上，比以前都少很多了，晚上9点必须熄灯睡觉，早晨不允许提前起床。

关于训练能不能承受得了?

这个问题应该作为军人来说，就是需要与自己的体能极限挑战，这是因为，军人是需要完成非常艰巨的任务，战场上能不能争取主动，有时候就是拼实力，所以平时多流汗，战时才能够少流血呀！

现在的新兵训练，与当兵前比肯定苦的，但与到老连队比，是小儿科，到连队后，如果是侦察兵，或到了特战部队，那训练强度就不知道要苦多少啊！

去部队当兵，就要做好吃苦耐劳准备，只有锻炼出一副好身体，也不亏部队几年锻炼。

到此，以上就是小编对于健身前后不能做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后不能做什么锻炼的3点解答对大家有用。