健身房锻炼后吃饭吗,健身房锻炼后吃饭吗会胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后吃饭吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后吃饭吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后多久吃东西比较合适？
2. 健身以后到底要不要吃晚饭？

运动完后多久吃东西比较合适？

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

健身以后到底要不要吃晚饭？

健身后要不要吃晚饭取决于你今天已经吃了多少东西，如果你今天早饭午饭正常吃的，没有加餐就去健身了，那么健身结束肯定是要吃的！

健身完吃晚饭有负罪感？

如果你没吃晚饭去健身的，那么大可不必有负罪感！无论是减肥还是干嘛，每天的热量缺口都不宜过大，正常小伙子每天热量消耗大概在2200大卡及以上，健身的人会更大，就算你想减脂，你每天起码也要吃满1700大卡，不然热量缺口太大会掉肌肉会降低[_a***_]率，严重的身体会变的虚弱无力！

健身完吃晚饭=胡吃海喝？

<span style="font-weight: bold;">错！让你吃，不是让你放纵！只要你的食谱是科学健康的，那么吃饱饭绝不会让你长胖！

虽然在减脂的时候，专家们都会推荐大家尽量吃低GI值的复杂碳水化合物，比如粗粮，豆类等等。不健身的时候，我们确实应该这样吃，只有这样才能保证吃饱的状态下还不会长胖。

但是健身的时候就不一样了，健身结束后人体内的各种糖元都被消耗殆尽了，只有容易消化吸收的高GI值精制碳水化合物才能够使身体肌肉快速恢复。100g面条才280大卡，所以如果你只吃了早饭和午饭，那么健身结束后吃一碗面条或者一碗米饭，吃一些蛋白质➕蔬菜，这完全没有问题，是不可能长胖的！

什么时间点最适合健身？

通常晚饭后一个多小时左右最适合健身，因为饥饿会降低人体糖元含量，肌肉乏力，降低运动表现，所以下班了饥饿状态不太适合健身。

如果来不及吃晚饭，那么下午吃点下午茶或者运动前适当补充点碳水化合物，运动结束后再吃点晚饭。

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首先感谢邀请，您问的问题比较多，我在这给您简单地梳理和总结一下。

第一个问题，要不要吃晚饭。肯定是要吃的，无论从什么角度来说，三餐都是必不可少的，然后，紧接着第二个问题，您想提高基础代谢率，那么就要提高身体里肌肉的含量。这是一个比较浩大的工程，也是每一个健身的人所追求的结果，很显然，谁都想一身肌肉没有脂肪。但是，如果你不吃晚饭，抛开健康的因素不说，你的热量是有缺口的，也就是说在训练量达标的基础上，你没有给肌肉足够的营养，因此肌肉是不可能增加的。然后再说，出线条的话就要减脂了，但是减脂和增肌是完全两个方向，既不能同时进行，也不是同一种方式方法。最后一个问题，提高基础代谢率体重不一定会增加，因为你最终的结果是建立在增肌的基础上，并不是增重，同样的减脂也是一样的，减得并不一定是体重。另外，吃饭也要分怎么吃，吃什么，并不是胡吃海塞就等于科学地热量盈余。

因此最好的做法是，增肌期就做增肌期的事情，饭量要充足，并且分为多次，至少练前和练后这两餐要保证，其次，当你觉得肌肉增上来了以后，再去缓慢的减脂，把身体多余的脂肪刷掉，反复进行增肌——减脂——再增肌——在减脂这样的过程，你的所有目标就都能实现，基础代谢率也增加了，体重也没有太大变化，增加的都是肌肉，减去的都是多余脂肪，线条也出来了。另外，一定要控制好三大产能营养素的摄入比例，在总能量不变的前提下，碳水一定要保证充足，然后是蛋白质最后是脂肪。希望可以帮到您。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后吃饭吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后吃饭吗的2点解答对大家有用。