健身锻炼完需要拉伸吗***,健身锻炼完需要拉伸吗***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完需要拉伸吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼完需要拉伸吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后拉伸多长时间比较好？
2. 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

跑步后拉伸多长时间比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！

很多资料上称，热5到20分钟1关键为什么就是每个确定时间，因为吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！

我们先来看看热身原理吧

一，提高身体温度，血液循环

二，增加关节滑液

三，神经与肌肉产生连接

四，从生理和心理进入训练状态

从这4点来提高运动表现，且降低受伤风险！

一般拉伸十分钟左右，但你问了这个问题，基本可以断定你是新手！

拉伸不仅跑步后要拉伸，跑步前也应该进行大概5～10分钟的热身，跑前以动态拉伸为宜，跑后以静态拉伸为主！至于具体方法，你可以下一个悦跑圈，跑步前后有***教程，跟着做就好！不要嫌麻烦，如果你长期坚持就知道好处了！

除了拉伸以外，跑步前五分钟建议慢跑，个人认为这也是热身的一部分，可以通过慢跑调整节奏，之后可以缓慢加速！跑步结束后，不要立刻停下来，留一两百米的距离走动走动～

谢邀，跑后拉伸最少也要三五分钟，跑步时间越长，拉伸时间也要相应延长，我跑步超过10公里，跑后拉伸一般至少5分钟，主要拉伸臀腿，有时候感觉腰部或上肢比较累，也会进行拉伸。有时候会用keep里的跑后拉伸课程拉伸，时长8分钟。

如果对身体各部位拉伸不是太了解，用keep里的拉伸课程就行。熟悉课程以后，可以自由拉伸。除了拉伸肌肉，还要活动关节，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。

肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，会增加肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。

运动后可以花上约10分钟左右的时间对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

对于现今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以兴趣、爱好为目的，倒还可以玩玩，如果想以健身为目的，我看就算了，因为这些方式、方法都无法达到这个目的。

什么是健身？什么叫健康？（健身是动词，健康是名词）

健身：顾名思义，就是通过正确的方式，使自己拥有一个健康的身体。

健康：身体会自动生产并储存能量（精、气、神），更能使身体不生病（极端条件、人为因素除外）。

而现今的健身运动，不仅会在锻炼中消耗能量，而且在运动后也会需要大量的能量，所以不论怎样锻炼，健康的指数也不会好转。

因为我不认可现今的锻炼方法，所以你的问题，无从做答。

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

很高兴回答你的问题，先来说说我的经历。

本人身高165，之前体重145，后来用半年时间减到了115斤。说说我的减肥方法吧，其实很简单，就是管住嘴迈开腿。每天早上一个鸡蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。再加上晚上运动一小时，十天就瘦了13斤。之后太饿了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐还是什么都不吃，依然每天晚上运动一小时，这样坚持了一段时间发现体重一点没掉，但是也没反弹。

经常运动的人和比较关注健身的人都知道怎么样才能瘦。就是你消耗的能量要大于你摄入的能量，这样才会瘦。虽然之前晚上我不吃饭，但是我早晚吃的比较多，可能消耗的热量和摄入的热量差不多，所以当时没瘦也没胖，后来我又像最开始那样早晚都少吃，晚上不吃加运动，体重又开始往下掉了。这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。

所以我觉得你的锻炼方法没什么问题，问题应该出在你的饮食上。不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。

以上就是我的看法，希望对你有帮助，谢谢！

跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

你目前的训练是：

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题：体重数字没有变化。

分析：

慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

不一定体重轻了就瘦了啊，体重没轻也可以瘦的。我最近也在减肥，但是我又懒又馋，既不想多运动，又怕挨饿，看到好吃的更是忍不住，所以就想了一个自我安慰的法子，至少要摆出我在减肥的架势来吧😄。说白了就是不吃米饭了，本来想也不吃猪肉的，坚持了一个星期就熬不住了。现在就单纯不吃米饭，稀饭也不吃，坚持有大半年了，说真的我体重其实没怎么变，减肥之前我120斤，现在是115斤，而且经常反复，准确说应该是118左右，115可以说是最佳状态了。因为我除了米饭啥都吃，遇到好吃的就吃多了。但是见到我的人都说我瘦了好多。可能就是体脂少了，身材就匀称了。

最近开始跑步，准确说刚跑了四天。跑十分钟，差不多跑1500米的样子，只能说是慢跑，跑完快走二十分钟。一天差不多也就这半个小时运动。不过运动的好处就是这几天我体重没有反复，基本维持在了115。所以应该能继续坚持跑跑看看会不会再减点体重，我总希望能110以下，不过维持住也挺好。

我对自己目前的身材基本满意了，至少曲线出来了，肚子也平了。昨天闲的无聊按身高算了下标准身材，发现自己各项都基本达标了，哈哈😄。

不过减肥都是因人而异的，也不一定适合每个人。前几天我同事看我瘦了问我怎么瘦的，我照实说了，结果她说不可能，她说她都几年不吃米了，一斤也没瘦。我也不知道咋回事。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完需要拉伸吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完需要拉伸吗***的2点解答对大家有用。