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健身锻炼完需要拉伸吗***,健身锻炼完需要拉伸吗***教程

cysgjj 发布于2024-04-03 07:42:53 健身锻炼 53 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼需要拉伸视频问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼完需要拉伸吗***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 跑步后拉伸多长时间比较好?
  2. 我每天跑步二十分钟,拉伸十分钟,坚持一年了,体重一点没有变化,是锻炼方法不对吗?

跑步后拉伸多长时间比较好?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

我想说你要有时间热身,20分钟定没错,没时间几分钟就可以!拉伸1小时,那也是自己的事儿!

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图片来源网络,侵删)

很多资料上称,热5到20分钟1关键为什么就是每个确定时间,因为吧:每个人身体情况不一样,不一样诶!

我们先来看看热身原理吧

一,提高身体温度,血液循环

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(图片来源网络,侵删)

二,增加关节滑液

三,神经与肌肉产生连接

四,从生理和心理进入训练状态

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(图片来源网络,侵删)

从这4点来提高运动表现,且降低受伤风险!

一般拉伸十分钟左右,但你问了这个问题,基本可以断定你是新手

拉伸不仅跑步后要拉伸,跑步前也应该进行大概5~10分钟的热身,跑前以动态拉伸为宜,跑后以静态拉伸为主!至于具体方法,你可以下一个悦跑圈,跑步前后有***教程,跟着做就好!不要嫌麻烦,如果你长期坚持就知道好处了!

除了拉伸以外,跑步前五分钟建议慢跑,个人认为这也是热身的一部分,可以通过慢跑调整节奏,之后可以缓慢加速!跑步结束后,不要立刻停下来,留一两百米的距离走动走动~

谢邀,跑后拉伸最少也要三五分钟,跑步时间越长,拉伸时间也要相应延长,我跑步超过10公里,跑后拉伸一般至少5分钟,主要拉伸臀腿,有时候感觉腰部或上肢比较累,也会进行拉伸。有时候会用keep里的跑后拉伸课程拉伸,时长8分钟。

如果对身体各部位拉伸不是太了解,用keep里的拉伸课程就行。熟悉课程以后,可以自由拉伸。除了拉伸肌肉,还要活动关节,跑前做动态拉伸,跑后做静态拉伸。

肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,会增加肌肉撕裂或拉伤的风险,甚至导致韧带松弛和关节不稳定。进行静态拉伸时,一定要非常小心。一旦出现明显不适,一定要立刻停止。

运动后可以花上约10分钟左右的时间对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20~25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

对于现今所以健身的方式、方法我是不提倡的,如果只是以兴趣、爱好为目的,倒还可以玩玩,如果想以健身为目的,我看就算了,因为这些方式、方法都无法达到这个目的。

什么是健身?什么叫健康?(健身是动词,健康是名词)

健身:顾名思义,就是通过正确的方式,使自己拥有一个健康的身体。

健康:身体会自动生产并储存能量(精、气、神),更能使身体不生病(极端条件、人为因素除外)。

而现今的健身运动,不仅会在锻炼中消耗能量,而且在运动后也会需要大量的能量,所以不论怎样锻炼,健康的指数也不会好转。

因为我不认可现今的锻炼方法,所以你的问题,无从做答。

每天跑步二十分钟,拉伸十分钟,坚持一年了,体重一点没有变化,是锻炼方法不对吗?

很高兴回答你的问题,先来说说我的经历。

本人身高165,之前体重145,后来用半年时间减到了115斤。说说我的减肥方法吧,其实很简单,就是管住嘴迈开腿。每天早上一个鸡蛋一小碗粥,中午只吃蔬菜晚上什么也不吃。再加上晚上运动一小时,十天就瘦了13斤。之后太饿了,就改成早餐正常想吃什么就吃什么,中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐还是什么都不吃,依然每天晚上运动一小时,这样坚持了一段时间发现体重一点没掉,但是也没反弹。

经常运动的人和比较关注健身的人都知道怎么样才能瘦。就是你消耗的能量要大于你摄入的能量,这样才会瘦。虽然之前晚上我不吃饭,但是我早晚吃的比较多,可能消耗的热量和摄入的热量差不多,所以当时没瘦也没胖,后来我又像最开始那样早晚都少吃,晚上不吃加运动,体重又开始往下掉了。这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。

所以我觉得你的锻炼方法没什么问题,问题应该出在你的饮食上。不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。

以上就是我的看法,希望对你有帮助,谢谢!


跑步的确可以起到减脂瘦身的效果,体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步,为什么体重没有变化呢?

就这个问题,下面我来详细分析一下。

你目前的训练是:

每周训练7次,每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题:体重数字没有变化。

分析:

慢跑20分钟,按照你目前的水准,正常里程应该在3.5-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

不一定体重轻了就瘦了啊,体重没轻也可以瘦的。我最近也在减肥,但是我又懒又馋,既不想多运动,又怕挨饿,看到好吃的更是忍不住,所以就想了一个自我安慰的法子,至少要摆出我在减肥的架势来吧😄。说白了就是不吃米饭了,本来想也不吃猪肉的,坚持了一个星期就熬不住了。现在就单纯不吃米饭,稀饭也不吃,坚持有大半年了,说真的我体重其实没怎么变,减肥之前我120斤,现在是115斤,而且经常反复,准确说应该是118左右,115可以说是最佳状态了。因为我除了米饭啥都吃,遇到好吃的就吃多了。但是见到我的人都说我瘦了好多。可能就是体脂少了,身材就匀称了。

最近开始跑步,准确说刚跑了四天。跑十分钟,差不多跑1500米的样子,只能说是慢跑,跑完快走二十分钟。一天差不多也就这半个小时运动。不过运动的好处就是这几天我体重没有反复,基本维持在了115。所以应该能继续坚持跑跑看看会不会再减点体重,我总希望能110以下,不过维持住也挺好。

我对自己目前的身材基本满意了,至少曲线出来了,肚子也平了。昨天闲的无聊按身高算了下标准身材,发现自己各项都基本达标了,哈哈😄。

不过减肥都是因人而异的,也不一定适合每个人。前几天我同事看我瘦了问我怎么瘦的,我照实说了,结果她说不可能,她说她都几年不吃米了,一斤也没瘦。我也不知道咋回事。

到此,以上就是小编对于健身锻炼完需要拉伸吗***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼完需要拉伸吗***的2点解答对大家有用。

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