健身房器材锻炼什么部位,健身房器材锻炼什么部位最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器材锻炼什么部位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房器材锻炼什么部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中哪些部位可以放在一起做？
2. 为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

健身中哪些部位可以放在一起做？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身中哪些部位可以放在一起做？

健身中多个部位的组合是多变的，也是非常灵活的，具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。

简单的叨叨几种比较常见的组合。

<span style="font-weight: bold;">1协同肌组合

所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。

比如在进行胸大肌训练的时候，肱三头肌和三角肌前束会***发力，所以他们就是胸大肌的协同肌。

协同肌放在一起训练训练的好处是，在进行前者的力量训练中，协同肌已经被充分的激活，再去训练能够得到非常好的泵感。

特别好的问题。

当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。

因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。

我简要说说几个原则：

1.小肌群+小肌群

最常见的就是二头和三头放在一个训练日。

因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。

同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。

类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。

2.大肌群+小肌群

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。

具体锻炼计划可以参考健身宝典。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。

我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。

在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。

其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“***”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。

为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者会发现选择用小重量的哑铃或杠铃训练，肌肉的发力感和***感会更好，但是进行大重量训练的话，效果反而会消失。出现这样的问题一般是因为以下几种情况的。

一：神经对于肌肉的募集能力较弱

当我们进行力量训练时，是需要用到神经对肌肉进行控制来完成动作。但是如果你的神经对于肌肉的募集能力较差的话，就会出现大重量训练时无法感受到肌肉的收缩感和发力感。

二：无法稳定身体引发代偿

第二种情况就是代偿的发生，如：当我们进行侧平举时，如果你的负重较大，很多人会出现耸肩的情况，这样就会启动到我们的上斜方肌参与发力，促使将负重抬起来。但是也会减少三角肌的发力占比。训练完后上斜方肌特别酸爽，但是三角肌感觉却不强烈。

无论是哪一种情况，都会间接影响到训练的效果。尤其是单关节孤立运动。所以在重量的选择中，不要过大，而是应该循序渐进的增长。确保自身安全的情况下，减少代偿情况的发生。

另外，小重量的训练虽然没有大重量训练对于肌肉的破坏效果好，但是并不意味着是完全无效的。在某一些方面，反而会比大重量的训练效果更好。就比如，可以强化你的神经对于肌肉的募集能力，动作的完成质量是要高于完成的重量和组数的。所以多去关注你的动作质量完成度是否足够，而不是一味着挑战自身无法稳定的大重量训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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大重量没感觉，小重量有感觉，出现这种情况应该是大重量过程中动作不标准，而小重量找到了正确的发力点导致的。

在器械健身过程中，动作的标准性是放在首位的，重量其次，只有动作标准了才能深度***肌肉，而盲目的追求大重量，直接的后果就是动作变形而导致肌肉***不到位，每天貌似练的大汗淋漓，充满成就感，实则毫无效果。

正常情况下，标准的动作结合合适的重量，肌肉训练完是充满泵感的，这样才说明训练效果达到了。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，[_a***_]的可以加关注。

到此，以上就是小编对于健身房器材锻炼什么部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器材锻炼什么部位的2点解答对大家有用。