健身是靠锻炼还是靠吃力,健身就是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是靠锻炼还是靠吃力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身是靠锻炼还是靠吃力的解答，让我们一起看看吧。

1. 工地上的工人和健身房的教练身体肌肉力量等方面有的比吗？
2. 健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

工地上的工人和健身房的教练身体肌肉力量等方面有的比吗？

工地上的工人和健身房练出来的肌肉有什么区别？

答案：

工地上练出来的肌肉有点像马拉松，运动员。

健身房练出来的肌肉有点像举重运动员。

这就是他们的差别。

1.工地上工人练出来的肌肉线条更修长，耐力更强，在日常生活中更有实用性。缺点：可能不美观、体态不好

2.健身房练出来的肌肉肌纤维更粗，比例更对称协调，体态更好。缺点：协调性和耐力稍弱。

原因：人体有两种肌纤维：

第一种：快肌纤维，负责力量和爆发力，特点是肌纤维更粗。

第二种：慢肌纤维，负责持续工作，特点是肌纤维更细。

一个是操劳过度，劳累过度

一个是劳逸结合，养生有度。

我记得哪篇文章说过，同样是一个橘子。你一个月挣800块钱，一天的消耗量是3000大卡，当你累得不行的时候为了解渴，吃一个橘子。对比你住在1000美金一晚上的大酒店，已经住了一个月了,早晨光着膀子站在阳台上喝一杯橘汁儿，那感受是不一样的。

可以参考 工人一干就是一天 耐力肯定没问题的 儿健身的 每次都是很用力的做一个动作 爆发力肯定是强项 但是你让这俩换一换 谁都不适应 因为熟能生巧 只是在自己的领域算是强项

不好说！健身房教练基本都是练得不成功的，多数不见得有多强，工地工人如果有足够的肉类补充，也不见得差哪去！只是如果去与能参加大型比赛的职业健美健身运动员比较，那还是差的远，毕竟有职业证的还是凤毛麟角！

健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

健身很长时间了，还是廋不下来，感觉你的健身的计划有问题。他通过你的问题描述可以得出，你健身的目的是减肥，以减肥为目的的健身，就应该围绕减肥来制订健身***

，你可能健身目标不明确，制订实行的是增肌的健身***。

对于以减肥为目的健身***，首先，要控制住嘴，也就是在饮食方面要做到科学合理，重要的是要保证有能量缺口，也就是你吃进去的食物所含能量要低于你健身运动所消耗的能量。只有保证能量缺口，才能更多的消耗脂肪来补充这个缺口能量。坚持一段时间，自然而然，就会瘦下来。同时要注意营养搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗粮，水果和蔬菜，以保证身体蛋白，维生素、微量元素纤维素的摄入。尤其是纤维素可以多吃，纤维素虽然不参与消化，但他能增加饱腹感，在你减肥控食期间不感到那么饿。

第二，在你制定健身***时，要以有氧运动为主，无氧运动为辅。无氧运动以后进行有氧慢跑或单车等，可以更有效的消耗脂肪。也可以尝试运动量更大的波比跳，HIIT减肥运动，提升减肥效果。更重要的是有氧减肥时要把心率维持在靶向心率，在维持靶向心率的运动强度下消耗脂肪效率最好！

健身很长时间瘦不下来，可能就是你的健身目标不明确，想减肥结果却用的增肌的训练***，二者的训练***是有区别的，侧重点不同。减肥就要保证能量缺口，而增肌要保证能量充足。减肥用增肌的方法***去健身，肯定很难瘦下来，甚至可能体重还增加呢！

健身时间长并不等于一定会瘦的。

***如你以瘦身为目的的话，在运动中需要注意下列的规则：

<span style="font-weight: bold;">1.足够久的运动时长

这里说的运动时长，是连续运动时长。

有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦

而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降

因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。

通常单次运动时长要在30分钟以上才合理

2.前期不需要做负重的力量训练

力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人

运动也需要控制饮食

体重下降的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。健身会产生大量的热量消耗，同时也会增加能量需求，***食欲。如果饮食上不能控制，还是会导致体重不下降，肌肉会增加。

蛋白质摄入不足

蛋白质可以有效防止肌肉流失，在力量训练前提下促进肌肉合成。如果减肥中伴有[_a***_]和大量训练，会导致肌肉蛋白大量流失，瘦体重减少。不利于减肥。

减脂不等于减重

如果饮食没有问题，体重没有下降，但是明显感觉身体的曲线变得更加紧致，身体尺寸发生变化。

力量训练，其目的在于增加肌肉含量，提升基础代谢热量。 健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。

瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。

健身时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，是属于瘦体重的变化。对于减脂而言这是非常好的。

运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。

瘦体重的增加是有上限的，减肥前期，如果只是7到10公斤范围内体重无变化，可以考虑是瘦体重增加所致。如果超过这个数量可以考虑是不是饮食的问题。

到此，以上就是小编对于健身是靠锻炼还是靠吃力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身是靠锻炼还是靠吃力的2点解答对大家有用。