锻炼健身者晚上吃什么最好,锻炼健身者晚上吃什么最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身者晚上吃什么最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身者晚上吃什么最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
2. 健身的人一定要吃早餐吗？

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

这个问题很简单，健身一天需要吃几个鸡蛋，这事要因人而宜，因体质不同、消化不同、年龄不同、体重不同。只要喜欢吃，就是体内需要，正常情况下，一天1-2个鸡蛋营养正好。

你好，很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题，要因人而异，不能一概而论，因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不一样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，

首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错，健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉，三文鱼等更优质的蛋白质。健身者吃多少鸡蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足，不仅影响肌肉增长恢复的效果，而且还会影响训练，所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配，蛋白质，碳水等都要保证充足供应，不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也就够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多，最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了，然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后，然后在知道每种食材的蛋白质含量以后，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了，

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。

这是一个人体对蛋白质的需求量问题，问得比较笼统，不好统一回答，我说说道理吧。

首先每个人有一个基础蛋白质代谢量，这个量是随体重来计算的，对于成年人，一般取1.2克/公斤/日，就是每公斤体重每天需要1.2克蛋白质，注意是蛋白质，不是鸡蛋也不是含蛋白质的食物。体重70公斤的男性每日需要摄入84克蛋白质，算上吸收率，就是90～100克蛋白质，一个鸡蛋约六克蛋白质，就是16个鸡蛋所含的蛋白质，当然不是要一天吃十六个鸡蛋，是需要这么多的蛋白质。

如果健身，高强度的以增肌为目的健康需要2.5克/公斤/日的蛋白质，低强度的健美训练也要至少1.5克/公斤/日的蛋白质摄入，才能达到增肌、健身、健美的目的。

牛肉的蛋白质含量在20%、鸡胸肉在30%，猪肉在15%、鱼类在12%、豆腐在10%、淀粉类熟食在7%，牛奶是3%，蔬菜类的蛋白质可以忽略不计，大家就可以根据以上计算方法安排自己的饮食了。

对于增肌和健美，靠吃食物是很难达到这个标准的，你算算就明白了，必须靠补充蛋白粉。同时还要补充足够的各种维生素和矿物质以及纤维素。

有人计算后发现，我们的正常饮食是达不到基础蛋白质摄入量需求的，难道我们都没有吃够？是的，70%以上的国人处于蛋白质摄入量不够的慢行营养不良状态，这种慢行营养不良的结果会在上了年纪后逐渐体现，毛发脱落、皮肤松弛、骨质疏松、易病体质等等，所以不光是健身人群要关注蛋白质的摄入，普通人也要关注才行。

为了健康，请计算每日的蛋白质摄入吧。

这个问题要根据你自己的训练方式和训练强度决定

并不会有千篇一律的统一答案

<span style="font-weight: bold;">下边对鸡蛋的营养构成，和健身人群的日常所需简单描述一下

健身人群吃鸡蛋，主要就是为了补充蛋白质

一个重量为50克的鸡蛋，里边含有：

6到7克的蛋白质

5到6克的脂肪

还有微量的钙，磷，铁，以及维生素A，维生素D等等微量元素。

这些都是健身的人所必须补充的营养成分

值得注意的是

这个要看你的训练强度和训练目的，不会有准确答案。

鸡蛋作为健身人群最廉价和最优质的蛋白质来源，是每天必不可少的补充。

如果你正常有氧，仅仅是锻炼一下，那么一两个就可以了。

如果有加入力量训练，可以再加两个。

本人前几年以增肌为主，基本是每周有六天，三餐之外，还要多吃三顿，保证每天牛肉半斤，鸡蛋十个，后来牛肉涨价了，就每天鸡蛋十五个，蛋黄只吃三到五个。

有人说每天只能吃两个，这个是没有依据的，多大的训练量决定你能吸收利用的量。

当时我最大数据，卧推180斤，深蹲360斤左右，推举120斤左右，硬拉280斤左右。

目前减脂，一日三餐，多加四个鸡蛋，训练强度也下来了。条件限制，在边远山区呆一年，所以，只能带一对[_a***_]。但照常训练。

健身的人一定要吃早餐吗？

大家好，这里是瑜伽在线课堂。我们中医上有这样的一种说法，认为早餐能够给人们补充阳气，而且我们在吃早餐的时候，最好多吃一些易消化的大麦小麦谷类和牛奶面包类的营养食品，最好不要吃油炸或者是腌过的食物，这会对身体的器官造成额外的负担。而且我们在吃早餐之前一定要多喝水，排排毒。大家都知道，一顿有质量高营养的早餐至关重要，不仅能够源源不断的给人们提供能量，补充身体所需要的阳气。如果不吃早餐，身体所需要的能量难以得到补充，工作学习效率降低，而且还会让人感到心慌无力，同时不吃早餐的话也会使人容易发胖，长期下来还会对肠胃造成不好的影响，所以早餐的重要性不可忽视。，个人认为，早餐一定要吃。你有什么关于早餐的建议和了解，大家积极踊跃发言@头条号 @健康

到此，以上就是小编对于锻炼健身者晚上吃什么最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身者晚上吃什么最好的2点解答对大家有用。