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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做健身锻炼会长个子吗女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做健身锻炼会长个子吗女的解答，让我们一起看看吧。

1. 个子高的人容易增肌吗？增肌效率与身高有关系吗？
2. 女生健身减脂胸会变小吗？为什么？

个子高的人容易增肌吗？增肌效率与身高有关系吗？

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：个子高的人容易增肌吗？增肌效率与身高有关系吗？

增肌永远离不开三者：第一是力量训练，第二是营养补充，第三是休息。具体来讲就是说：随着我们训练水平逐步提高，我们要逐步增加我们力量训练的强度，以此来达到对目标肌肉***和破坏。

***如说你的训练水平逐步提高，你所选用的训练强度还是一致的，那肌肉就会很快进入一个适应平台期，是不会再继续增长的。所以随着你训练水平的逐步提高，训练强度一定是要逐步提升。

无论是你去提升负重，还是说改变训练节奏，或者说增加一些新的训练方式、模式等等，这些都是需要去尝试的。

第二点就是营养补充。我们的饮食不是一成不变的，随着我们体成分数据的改变，我们的摄入的热量，碳水化合物，蛋白质，脂肪比例搭配也是需要去不断调整的。

健身行业现在发展的如火如荼，各种健身爱好者还有在职教练，各种年龄段的人都在争先恐后的靠着自己对健身的一种热爱开始挤进这个热门行业，上至50下至16,形形***的人对健身有着一种投其所好的态度，打自己打造成肌肉男或是马甲线，想着有一天能够在别人面前展现出完美的形体，关键是做健身教练能挣钱，不仅能挣钱，而且对身体好。

有些人担心自己个子不高，可以学习健身教练吗，健身房会聘用矮个的健身教练吗。其实身高不是问题的，健身教练需要的是负责的健身知识和技能，这才是以后发展的确保。因为健身房是靠会员买私教课盈利的，只有能给健身房带来效益的健身教练才能在健身房待下去。

再者说个子矮也是有优势的，就增肌来讲，一个高个长10斤肌肉从视觉上不会有太大的变化，可是矮个肯定给人变化很大。也就是说矮个不管是增肌还是减脂相对于个子高的人来说是有绝对的优势的。如果经常看一些健美比赛的话，健美人士个子都不是很高，因为太高的话不利于肌肉的生长。禚中华健身学院中国首位阿诺德世界健美冠军创办的，都是零基础教学

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增肌的比例没有多大的关系，跟人的运动量与蛋白质的消耗和补充有关。

通过激烈的运动，会消耗人体的能量和体蛋白，损伤原有的肌肉，运动过之后，容易出现酸痛，感其实就是肌肉损伤，蛋白质消耗所产生的酸毒，由于身体有自我修复的功能， 如果你及时补充身体损伤所需要的营养， 特别是乳清蛋白，30分钟可以直接到达损伤肌肉组织进行修复。若是摄入的蛋白质含量足够的情况下，损伤过后的肌肉会修复的更加结实强大。如果你的饮食中所摄入的蛋白质不够或者不及时。你的运动也不会让身体的肌肉增加，反而会容易消耗你身体的肌肉。

进出要平衡，营养要均衡，正常人每天摄入的蛋白质是体重公斤数的1.2到1.5即可，如果有增肌需要的人群的蛋白质的需求，是他体重公斤数×2，并要通过运动训练损伤肌肉达成修复，才会增肌成功，同时也要补充足够的抗氧化物质，这样的肌肉才不会有损伤留疤，更加健康有力！

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通常人们会认为个子高的人更容易增加肌肉，

但是正好相反，矮个子的人可以比高个子的人更快的获得更多的肌肉，

例如卧推练习胸部肌肉，因为矮个子的人手臂和腿要短些，

导致在使用健身器械的时候可以完全伸展开，效率也更高些，

做各种各样的运动和锻炼的时候更加得天独厚。

只要根据自己的体质和身材，遵循教练的指导，通过了解需要做什么和不要做什么，调整和添加[_a***_]适合自己的锻炼，建立肌肉并塑造自己完美比例的身材。

身高高,肌肉的跨度大需要更多训练才能起到良好的***效果;身高高完成一个训练动作的做功区间更大,所以同等重量负重消耗会更多或者说完成同样负重的运动相较于运动区间比自己小的人更难.需要摄入等多的营养用以维持体重.

增肌效率与个人的体质,肌纤维数量以及训练、饮食和休息有关与身高没有必然关系.

个子高的人也可以练出好身材,而且肌肉会更加美观,只是需要付出更多的努力.

女生健身减脂胸会变小吗？为什么？

谢谢邀请！

这其实是一个误区，就是减肥过后胸部变小的问题！

为什么会变小？那是看你和什么状态来比较，虽然女性的胸部主要还是脂肪在支撑，但是那个部位的脂肪和全身的脂肪又有一定的区别！也就是说减肥减脂并不会对胸部有太多的影响！

但是为什么几乎是所有人都会说减肥后胸会变小？

那是因为本来就小好不？用胖的时候的尺寸来作为参照，不变小才怪了！所以胖的时候的大不是真的大！减下来了，胸部肯定是要回到原来的样子的！

白雪覆盖着的时候不要误以为那就是山的样子！

希望能帮到你！

感谢邀请！就是减肥过后胸部变小的这个问题！其实是我个误区。

为什么会变小？要看看你个人身体是在什么样的状态下做的比较。虽然女性的胸部主要还是脂肪在支撑，但是这个部位的脂肪和全身的脂肪又有一定的区别！也就是说减肥减脂并不会对胸部有太多的影响！

　1.先说说减肥是否先瘦胸?有的人说胸部的脂肪多，所以减肥最先瘦下来的会是胸部，这其实是不对的，按照减肥的基本定律，减肥的脂肪消耗都是全身性的，不存在哪里的脂肪多就先瘦哪里，而事实上***都在抱怨的腹部难瘦，反而腹部是最先能瘦下来的地方，这是因为腹部的脂肪对于荷尔蒙和酶的变化比较敏感。

2.再说说减肥中为什么胸部会变小

　　上面说了减肥是全身性的，所以胸部肯定也会变小，重点是小多少，这要看你的胸部是什么类型的，如果是脂肪型的胸部缩水会比较严重，如果是乳腺型的胸部那影响就不会很大。那在减肥期间要怎么做才会尽量减少胸部的影响呢？首先要放弃节食减肥，节食减肥的话胸部不仅会变小还会下垂，也就是说减肥中胸部变小的一个元凶之一就是饮食不合理。

3.减肥过程中激素的变化

　　体内雌激素的变化也是导致胸变小的一个原因之一，激素在维持乳房的发育中有很重要的作用，因此呢可以配合做一些阻力的训练，也就是力量的训练，和多吃一些富含维生素E的食物有利于雌激素的分泌，在健身房中很多器械都可以锻炼，如果对于器械比较陌生的话，可以事先找专业人士咨询一下。

4.一定要适当补充脂肪

　　胸部中脂肪比较多，所以女性朋友们为了能够有一个更满意的***，可以适当的吃一些丰富的脂肪类食物，比如鱼肉、鸡肉或者植物蛋白等等。在减肥期间，可以多补充些植物蛋白，比如豆浆、黄豆、等一些豆类植物，适当的喝一些牛奶，不要喝太多，喝太多会胀气，动物蛋白可以吃鸡肉、鱼肉，不建议大家吃猪肉。

女性的胸围所经过的身***置有三处是非常容易堆积脂肪的，一是腋下、二是上背部、三是***。在进行有氧训练减脂的时候，腋下和上背部、***的脂肪会减少，所以以胸围角度来说围度会减小，至于胸部罩杯的减小与脂肪减小有关系。

确实，很多女性都不希望这种事发生，但是仔细分析一下，对于肥胖的女性，你的胸部也属于肥胖的范围之内，所以胸部减小也是正常的，但是我们同事通过胸部肌肉的力量训练，增加胸部肌肉，再通过科学的按摩，促进乳腺的发育，同样也可以拥有一个丰满的胸部。

觉得我的回答没问题的话 请给我一个肯定 谢谢啦

不一定的。<span>女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，那么你的体脂含量会有明显下降，相应***上的脂肪也会减少，胸部变小是正常现象，但这变小的程度其实没有想像的大，完全不用担心。

要想胸部不缩水，热量要平衡

如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现由D杯变B杯的现象。

不过，遇到这种情况妹子们也不用太担心。因为，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。正常的女生体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

如果女生的体脂率没有低于18%，而感觉胸部缩水。那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。

到此，以上就是小编对于做健身锻炼会长个子吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于做健身锻炼会长个子吗女的2点解答对大家有用。