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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身体育锻炼图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身体育锻炼图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 在床上可以做哪些运动健身？
2. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？
3. 我是女生十八岁想学武术，为了锻炼身体和自卫，拳击、空手道、柔道、跆拳道、散打、自由搏击、巴西柔术这些哪个更好？
4. 我是女生十八岁想学武术，为了锻炼身体和自卫，拳击、空手道、柔道、跆拳道、散打、自由搏击、巴西柔术这些哪个更好？

在床上可以做哪些运动健身？

如果你不是早起的人，那么跳下床去健身房的想法可能听起来像世界上最糟糕的想法，特别是在周六早上。

<span style="font-weight: bold;">这五个练习不需要衣服，也不需要任何设备，并且可以在你早晨喝咖啡之前完成。

在床上锻炼的好处

除非你睡在混凝土床上，否则大多数床垫会表面略微不稳定。与使用泡沫垫或健身球类似，床上锻炼可以帮助在锻炼大型动作时锻炼小的稳定肌肉。不稳定的表面可以有利于建立核心强度、改善平衡、以及像腹肌和臀肌一样的身体区域。

1. 仰卧腿***

这项运动针对臀肌、腿部和核心的肌肉。它是普通臀桥的一种变体。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在身边。
2. 将臀部抬离床，直到身体呈直线状。
3. 在不抬腿的情况下，将一条腿从床上抬起，将膝盖放在胸前，直到它与臀部齐平。
4. 将脚放回床上并在另一侧重复，不要放下臀部。
5. 重复20次。

2. 反向仰卧起坐

这项运动针对的是下腹部。这种运动越慢越好。注重核心稳定性，不依赖于重力或动力。

1. 双手放在身后，手掌向下仰卧。
2. 保持双腿伸直，用你的腹肌抬起双腿，直到你的脚趾碰到床头板。
3. 慢慢地将双腿放回床上，与腹部接触。不要让你的下背部从床垫上拱起。感觉好像你正在将你的肋骨编织在一起并将你的肚脐拉向脊柱。
4. 重复10次。完成3组，每组之间休息30秒。
5. 如果这太具有挑战性，请尝试通过将腿弯曲90度并在较小的运动范围内移动来减轻负荷。

3. 直腿提升

这项练习针对大腿前部的股四头肌。它经常出现在物理治疗中，因为它是膝关节疼痛或不稳定的人的理想选择。

1. 双腿伸直，双脚弯曲，脚尖朝天花板仰卧。
2. 将一条腿抬到45度，与大腿前部的股四头肌接合。
3. 保持1秒钟，然后放回床上。
4. 每条腿重复15至20次。完成3组，每组之间休息30秒。

4. 改装倒立俯卧撑

此练习针对肩部、上背部和核心肌肉。它可以帮助建立肩部稳定性和力量，以完全倒立保持或倒立俯卧撑。

1. 躺在床边，靠近床边。
2. 向前滑动直到你的臀部在床边。将手放在手倒立位置的地板上，肩宽分开。
3. 将自己降低到地板上，将头放在双手之间。尽量保持正直。你可以通过伸出手来改变练习的强度，使其更容易，或者将你的臀部从床上移开以使其更难。
4. 重复10次重复。休息30秒。重复3组。

5. 臀部腿筋抬腿

这项练习非常适合瞄准臀部和上腿筋区域。专注于接触臀部肌肉，保持核心紧密，并在一小部分运动中使身体抵抗重力。

1. 躺在你的肚子上，双脚朝着床尾。
2. 向后滑动，直到你的腿稍微悬挂在床上。您的髋部折痕距离床边约6英寸。
3. 如果需要，将双手放在头下以获得支撑。
4. 将肚脐从床垫上拉下来，吸引你的核心。
5. 将脚跟放在一起，脚趾分开，将双腿抬向天花板，不要在背部过度弯曲。您应该主要在臀部感受到这种运动。
6. 中途下降并重复20次。

在床上尝试这些练习，以调整和收紧你的臀部、腹部和肩膀。

我想说我在家徒手运动，很多动作就是利用床完成的！😂😂😂记得我刚刚开始运动的时候，早晨醒来不太想动，迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了，我的意思是在床上的健身运动真的很多，并且同样能让自己增长肌肉！

俯卧撑、卷腹，仰卧抬腿都可能以运动，对全身肌肉都能够起到锻炼的作用，我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候，就是利用床的一角，再把一把凳子放在床角上，对胸肌进行锻炼，床和凳子的结合就变成了卧推凳，也是非常不错的运动，如图




再就是利用床沿做腹部的训练，快速两头起，我都是每次做个100多个，每次最少3组，同样让腹肌能够有很好的***，如图



还可以仰卧抬腿，对下腹***比较大一些！每次30到50一组，每次3到5组！如图



还有利用床做单腿深蹲，一条腿搭在床的边上，另一条腿支撑身体，如果重量不够，可以手提哑铃进行训练，这个比较累一点，建议没有运动基础的不需要负重，每次15个一组就可以，同样最少3组，下图



以上就是我在家徒手训练时，利用床经常运动的办法！其实肌肉的增长原来就是给予阻力，然后让肌肉发力，就是这么简单！所以利用床同样能够锻炼到肌肉！


运动会让我们更健康，更阳光，更快乐！

关注我，给予你最专业的家庭徒手增肌指导！

前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。

经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。

床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。

在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。

瘦腿的动作

空中踩单车，每天睡前坚持做100个

侧抬腿，每天坚持左右腿各50个

交叉剪刀腿，每天坚持50下

最后靠墙抬腿5分钟

翘臀

拱桥，每天5分钟

平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，[_a***_]不要翘***或者***塌下去

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。

减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…

坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……

长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。

很高兴为你回答这个问题，健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。

身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。

刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。

之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。

最后说的是，有规律的健身要搭配合理的膳食可以起到事半功倍。

你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。

健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：

一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

1、及时补充营养

一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

2、适当***和拉伸

健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

必须得坚持啊，酸痛只不过是不经常运动，冷不丁运动量相对过大，肌肉内乳酸积累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你会发现体力有所改善。如果停下来等它不痛了在练，那你在练的时候还会疼的，还是相当于第一天，之前的就白练了。原则：酸加（只是酸要再加一点运动量），疼减（训练过度了），麻停（严重过度，或者哪里伤了，必须停止接受治疗）。

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员

审核：波波医生，执业医师

我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。

对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。

据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，

15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受宣传的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

因此，我觉得首先要明白为什么要健身。

大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。

1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。

我是女生十八岁想学武术，为了锻炼身体和自卫，拳击、空手道、柔道、跆拳道、散打、自由搏击、巴西柔术这些哪个更好？

如果是为了锻炼身体，练习一下空手道，跆拳道，散打，巴西柔术可以不错。

如果是为了自卫，建议联系跑步。

俗话说功夫再高，也怕菜刀，而且1vs2基本也没有胜算。

先不说有人偷袭，就是直接面对面，男性体力优势也太大了。

而且联系了一些技法以后，还容易产生轻敌的i情绪。

锻炼的话练啥都行。防身的话，哪个都不行。原因是短期也就是学个架子。其中拳击比较唬人。散打空手道跆拳道遇到危险，上手就乱，短期很难练出格斗意识。摔跤更难。原因是需要近身，没有能力战斗，近身等于放弃逃跑机会……

相对来说拳击容易应用些。个人建议练拳击吧！

练习拳击吧，其他的都不好，真正能保护自己的只有两个拳头👊加上***的走位，出拳要狠，脚步要灵敏，如果一拳打不到人，你就只有等着被***的干。

不知道你有没有在学校外面被十多个人围住时的场面，那些不成器的家伙仗着人多，吵翻天了指着鼻子骂你，你要记住凡是避免不了的打架，你最好先出手，你别管对手痛不痛，一定要第一时间重创对手，分散他们，看到什么只要能拿到手的就砸他们，只要其中几个见血了，大多数都是软蛋。

当然你也避免不了被打到，这时候顾不上疼痛了，如果是男人重点踢他的***，多踢几下，他会好长时间缓不过来，我曾经也被一个女的踢中过，但是我忍住了，走到没人的地方才在地上疼痛难忍的翻滚，好半天都还是很疼。

女人简直是流氓，稍微不高兴就踢腿，关键是速度好快，一不注意就中，我还跑不过。

有次一个朋友在学校跟一个学生闹矛盾，他说等到，星期天要你好看，老子在学校外面等你。

还以为他说说就算了呢，没想到星期天晚上纠结了几个人在外面，把我朋友从网吧里喊出去，我只有跟着走虽然可能打不过，但是这个时候只有硬起头皮给朋友扎起，给他点勇气，我发现人一旦遇上事了反而不怕，内心会冒火准备随时打，到了一片空地，六七个人围上来，穿着拖鞋，头发乱七八糟的，烟都抽不起，轮流吸几口，样子真是有多丑就有多丑，有多讨厌就多讨厌，那个惹事的说话声音很大，一直推搡着我的朋友，嘴里说着你很牛逼是不是？敢打老子？我说大家都是一个学校的犯不着有事好好说，没有啥子事情解决不了的事，做不对的我们道歉。

那个王八蛋，推了我一把，关你屁事，你算哪根葱，我当时火一下子就冒起来了，一脚把他踹翻在地，瞬间就打起来了，只见好多拳头打我，好多脚踢过来，我和朋友瞬间被打扫了，各自为战，还好大家都是用拳头和脚踢，没有武器，我身体比较胖，有些打在我身上我都不痛，那些瘦弱的根本受不了我一拳，有落单的拖鞋都跑丢了来不及捡起来就跑，那个人被我和朋友按在地上拳打脚踢一通，太累了，双拳难敌四手啊？

拳头都打出血，能不打架最好不要打，别人的拳头也不是吃素的，大家都疼。

不过我可以负责任告诉你，对付男人，没有比踢裆部更有效的了，李小龙***也喜欢打这里，一招制敌，一击必杀。

首先，拳击、自由搏击和巴西柔术对体格的要求太高，适合大粗腿，大体重的人去练。

空手道、柔道、跆拳道，能去到的道馆普遍商业气息重，三五年都练不出气候，还花钱。

就只剩散打了。

其实最好有条件可以托关系找部队学格杀，或者军校老师什么的。速成，实用。

任达华身边搏击安保再次告诉大家，搏击mma没有卵用。男人天生比女人力气大，女孩要防身，主要就要学习狠招。插眼踢裆打咽喉后脑这些要害，还有要会利用匕首菜刀棍子啤酒瓶子这些能用的身边的攻击性强的武器，争取一招制敌。MMA练了没有卵用，还是武术比较实用，那些擂台上戴着拳套点数打mma的基本都是闹着玩的。功夫片里抄家伙的场景才是实战，所以最好练武术的擒拿和各种刀棍兵器基础，靠外部器械容易自保和伤敌。武术练了女孩气质也不错，比如杨紫琼，吴京，彭于晏等等，而搏击练多了容易长得像头野猪。

我是女生十八岁想学武术，为了锻炼身体和自卫，拳击、空手道、柔道、跆拳道、散打、自由搏击、巴西柔术这些哪个更好？

任达华身边搏击安保再次告诉大家，搏击mma没有卵用。男人天生比女人力气大，女孩要防身，主要就要学习狠招。插眼踢裆打咽喉后脑这些要害，还有要会利用匕首菜刀棍子啤酒瓶子这些能用的身边的攻击性强的武器，争取一招制敌。MMA练了没有卵用，还是武术比较实用，那些擂台上戴着拳套点数打mma的基本都是闹着玩的。功夫片里抄家伙的场景才是实战，所以最好练武术的擒拿和各种刀棍兵器基础，靠外部器械容易自保和伤敌。武术练了女孩气质也不错，比如杨紫琼，吴京，彭于晏等等，而搏击练多了容易长得像头野猪。

要想锻炼身体与防身兼顾，单独一种格斗体系是不够的，甚至仅靠学习纯粹的格斗体系都是做不到的。

建议先学习自重健身，增强力量和体能，不仅能达到锻炼身体的目的，还能给格斗训练打下良好的基础，任何技术应用都是建立在力量的基础上的。

格斗可以先学空手道，之所以推荐空手道，是因为在街头打斗中，不建议用拳面去击打对手面部，很容易造成自己手骨受伤，也不要迷信拳面俯卧撑，那个只能降低拳面的痛感，对手骨强度的提升远远比不上出拳力度的提升，比赛之所以要绑护手绷带和戴拳套就是为了保护手骨。而空手道的打击手法更多，其中手刀、掌根、锤拳、半拳更适合街斗。

其次学习巴西柔术，丰富自己的地面技术，街头防卫难免倒地，一旦倒地往往就意味着会受到严重伤害，学会如何在倒地过程中保护自己减少摔倒的冲击力，学会地面被人骑乘位以后如何逃脱，这些是关键。其它技术就没有必要特别钻研了，因为目前巴柔的地面技绝大多数是竞技类的，从思路方面来说是很不适合在街头防卫中应用的。时间充裕的话可以将巴柔或者空手道作为自己的武道修行继续学习。

最后推荐加入正规的防卫体系，学习法律关于防卫的应用定义，培养正确的防卫理念和防卫意识，学习真正的街头打斗战术应用，以及面对不同等级的危险该如何处理，如何利用随身物品和周边环境进行打斗等等。

不推荐跆拳道，过于注重腿法，但实际生活中除非你每次出门都只穿弹力舒适的裤子而且已经热身完毕，否则很难在生活中轻易施展，夏天女孩子穿条漂亮的裙子，长了短了都不太方便抬腿。如果再穿上高跟鞋，或者是站在光滑的大理石地面，或者对方极近距离突然发起攻击，习惯性以腿法为主的人很难做出有效的反击。

拳击、散打和自由搏击可以练，但不太建议直接用于街头打斗，首先是法律问题，竞技格斗遵守的是赛场规则而非法律，技术不适应法律则很容易将合法的防卫变成故意伤害，其次还是拳面攻击习惯养成的问题。

根据人的天赋差异，自重健身加格斗练个两三年强身的目标就基本达成，防卫体系再学个一年半载的，防身的目标就没有问题了。

整个学习的顺序也可以反过来，先加入正规的防卫体系学习防身，再去学其它格斗体系来提高自己的武道修行，时间方面也都差不多，以防身目的为主来说效率更高一些。

到此，以上就是小编对于健身体育锻炼图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身体育锻炼图片的4点解答对大家有用。