健身房胸肌锻炼动作,健身房胸肌锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸肌锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何训练才能使胸肌更强壮一些？
2. 做什么运动能练出来胸肌？
3. 胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

如何训练才能使胸肌更强壮一些？

谢邀，作为一个健身爱好者，尤其是最重视胸肌锻炼健身爱好者，喜欢并且擅长回答这个问题，献丑分享下了。

不管哪个部位的增肌都是需要在增肌锻炼的同时，配合休息恢复加营养补充才能达到更好的效果的。因为题目是如何训练--，所以营养补充这块不多谈。那就从训练的方式上说下，最简单实用的当然是俯卧撑，利用宽距俯卧撑、窄距俯卧撑再加个鳄鱼式俯卧撑已经足够锻炼胸部肌肉了。

一、宽距俯卧撑：每组20个

二、窄距俯卧撑：每组20个

三、鳄鱼式俯卧撑：每组20个

三种俯卧撑已经足够了，三种俯卧撑每天都至少做一组，慢慢增加，配合饮食上的营养补充和充足的休息，这样徒手锻炼胸肌简单实用效果也很明显

很高兴能够回答题主的问题。

饱满的胸肌可以从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮，所以很多初次接触健身的小伙伴特别爱练胸，我的一个小伙伴每天都是各种动作虐胸，当然不建议每天都练习胸部一个地方。如何训练才能使胸肌更强壮，我们可以从以下几点分析。

1：胸大肌可以分为上、中、下、内、外等，一个强壮、饱满的胸肌在平时锻炼肯定离不开充分的***胸大肌各个部位。列入：①平板杠铃（哑铃）卧推、标准俯卧撑等，主要练习胸大肌中部更多一些。②上斜杠铃卧推（哑铃）、上斜俯卧撑等，练习胸大肌上部更多一些。③下斜杠铃（哑铃）卧推、下斜俯卧撑等，练习胸下部多一些。④龙门架夹胸、蝴蝶夹胸等器械训练胸内侧多一些。⑤哑铃飞鸟、拉力器夹胸对胸部外侧和内侧均有很好的锻炼效果。

2:肌肉的增长可以简单的理解为，锻炼撕裂肌纤维、营养为肌纤维恢复提供养分、休息使撕裂的肌纤维超量恢复。所以要想拥有强壮的胸肌离不开科学的锻炼、充足的营养和充足的休息。

3:健身是一项与时间赛跑的运动，需要长年累月的坚持，强壮、饱满的胸肌是需要时间积累的。希望题主能够早日成功。

胸分上中下三个束，还有中缝。前三个月以中胸为主，练厚度。以后，以上胸为主，中胸为辅，其次下胸。三种杠铃卧推都要做。但我认为哑铃卧推比较好，下胸我以双杠为主，哑铃飞鸟动作我以上斜为主，其它，以绳锁夹胸为主。用金字塔训练法练习。每个动作4~6组为佳，理论上以6~12Rm为主，我用5~8Rm，很实用，比6~12Rm效果好。

男性认为胸肌是最顶尖的肌肉之一，仅次于二头肌。对于女性来说，胸部肌肉保持***的外观是非常重要的。这些都是许多人寻找最好的胸部运动的主要原因。这里为你提供关于最好的训练胸肌方法。杠铃板凳推举被称为所有胸部运动之王是有充分的理由。哑铃型推举按排名第二，因为这是一种确保你身体两侧没有力量失衡的极好方法。爆炸性俯卧撑也是胸部运动的最佳选择之一。这项运动不仅能在你的胸部，而且在你的肩膀和三头肌上发展力量。哑铃飞鸟练习是重要的训练，又是非常有效的康复训练。哑铃飞鸟练习允许一个良好的拉伸和增加血液流到你的胸部的所有领域。它也被认为是肌肉生长和灵活性的关键练习，这就是为什么它被列入我们的五个最好的胸部运动。

关注我可以了解更多，时尚新潮的健身，健康理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。

做什么运动能练出来胸肌？

做什么运动能练出胸肌？

有很多啊！徒手的有俯卧撑，撑双杠，甚至引体向上也能部分的练到胸肌。

器械的黄金动作是卧推，哑铃飞鸟，等等。

看题主的选择吧！如果选择徒手，建议买一本《囚徒健身》看看，光俯卧撑就有很多变式，要解锁各种姿势也不容易！

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

<span style="font-weight: bold;">胸部肌肉训练每个动作到底做几组？胸部肌肉训练的组数、次数，在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。

增肌训练，首先应明确自己增肌训练的具体目的，是增加肌肉体积和力量，还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量，应多做大重量、少次数的训练，比如4-10RM的训练；要增强肌肉线条，应多做小重量，多次数的训练，比如12RM以上的训练。

对于男性胸肌训练而言，建议多做大重量、少次数的训练，而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量***才有泵感，才能使肌肉更好地生长，也就是说要注意训练的效率；比如每次胸肌训练三到五个动作，每个动作四到六组，或更多。

常规的胸肌训练，在具体训练目的情况下，还应根据自己的训练能力、训练状态等训练；长期训练的健身者，也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样，我们健身训练时，一方面要达到训练效果，另一方面不要导致训练伤害。

这具体需要看你的运动能力了，如果你是健身新手，你需要***取小重量，多次数的方法，组数结合自己能力来做。每个动作做三四组就行，可以做四五个不同的动作。

如果你练的比较好，那你也不会问这个问题，我也就不用回答了。哈哈希望有帮助

百度上的方法很多，个人不建议***用网上的方法，因为粘贴***随手一大堆。

个人觉得不管身体每一块肌肉想要练成型，

肌肉发力点一定要找对，不要再孤立训练某一块肌肉时，用协同肌肉代偿发力。

不要为了每组数量而去训练，因为这样的话前面几个还可以，后面会随着力竭而不稳

胸部动作建议练4-6个。您想问的应该是把胸肌练大。那就要每组力竭的基础上每组做8个

关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练）

通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组，因为每组要做到力竭，这时候组数不重要，重要的是每一组训练的质量，肌肉训练的原理是让肌肉超负荷后产生细微的损伤，然后超量恢复，如果一组训练能耗掉你训练肌肉的全部力量，那就一组。

若果你属于神经训练(例如后空翻，回旋踢)技巧性偏多的训练时，应做的组数越多越好，而且可以随时来一组，吃饭前来一下，做完工作来一下，上完厕所来一下，想来就来一下，但是需要注意的是动作要标准，你每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作后会产生肌肉记忆，每一个标准动作完成后都会刷新你的肌肉协调性，直到你完美掌握。

谢谢邀请！

这里我分享一下我的心得，我也不是大神！

第一。每个人训练的组数因人而异。有的人做的组数多，他的效果好，有的人缺效果不好。这里就有中国健体第一人吴龙和小萝卜一起训练。龙哥每个部位都是大容量，他认为效果好。而小萝卜则认为效果不好。

第二。不要关心组数，应该去关心训练总容量的增加。改变重量，次数，组数，都是容量的改变。制定一个合理的健身[_a***_]。不同时间段看自己的成绩有没有提高，去改变训练总量。

第三。训练的强度和质量。这里你说了你的组间休息严格控制。可以改变时间控制训练强度。训练质量，这里你是一个老手就不用多说了。

最后的总结就是，去借鉴别人的训练方式和***，找到适合自己的。以上是我的分享，不知能不能有借鉴的地方。

到此，以上就是小编对于健身房胸肌锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌锻炼动作的3点解答对大家有用。