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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼瘦颈部健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼瘦颈部健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎健身操的正确方法？
2. 除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

颈椎健身操的正确方法？

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　



　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　



　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　

除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

谢谢邀请，隔了这么久才回答，自罚一百俯卧撑。

首先我的观点放在前面，减脂是全身性的，意思就是，减脂不是指哪打哪，而是当你减脂成功时，肚子小了，而你的脸也会跟着瘦下来，腿也会纤细很多，这就是我们减脂的真正意义

然后，我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。

1.减脂心率

脂肪分解排出体外，并不是以汗的形式，也就是说，脂肪分解产物不是水，那是什么呢？就是呼吸产生的二氧化碳，所以现在明白了，减脂就是要加大我们心肺的负荷，让我们的心率变快，那么心率要达到多少呢，我们来看一张图片。

后面的百分比心率，是我们最大心率百分比，比如20-30男，要减脂的话，在运动过程中，心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五，而我们的心率怎么得来的呢：最大心率=220-年龄，比如我20岁，那么我的最大心率就是200，减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率，心脏肯定受不了，所以运动中可以冲刺训练，每次休息三十秒到一分钟，每次安排四十分钟的训练，坚持下去你会得到你想要的。

嗯，我来给你普及下减肥尝试，除了增肌可以局部以外， 减脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能减掉肚子上的脂肪。有氧是一个很好的减脂办法，但是不是最好的，而且高强度的有氧可能更加有效。如果你始终保持一种速度去跑步，在经过一段时间的锻炼以后，你的身体会产生适应力，这个时候原来的训练量减脂效果就会降低！所以，好的办法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循环训练法！希望我的答案对你减脂有所帮助！

经常做卷腹是有一定帮助的，但是要搭配其他的运动，再搭配减脂餐。我建议你制定一份减脂的健身，不尽要包括卷腹，还要有氧运动，跑步等等，控制好自己的饮食，我相信时间久了，会有变化的

要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动，做卷腹锻炼的是腹肌，减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法，好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果，普通人一天也做不了这么多，所以还是乖乖的做有氧吧。

为了提高有氧锻炼效率，在有氧之前先热身慢跑10分钟左右，然后拉伸肌肉活动关节，再做30-60分钟器械锻炼，然后拉伸肌肉活动关节，再做有氧，一般45-60分钟即可，可以慢跑，最好戴手环，让心率始终处在减脂心率范围内，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼，结束后再次拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行，苹果手机不知道有没有类似app。再下载keep，里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程。

先练器械，或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原，加速有氧运动减脂效率，hiit减脂效果更好，但需要更好的体力做基础，慢跑时可以变速跑，骑动感单车可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延长到一分钟左右就行，也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼，也可以跳健身操，等瘦下来一点，再跑步。

比锻炼更重要的是饮食，具体就不多说了，回答的太多了。关于跑鞋，看脚型，亚瑟士和圣康尼比较专业，经济实惠的boost在打折时最具性价比，耐克的zoom和气垫也可以。

一开始锻炼主要培养锻炼兴趣，给自己定一个小目标，买一个皮尺量三围、臂围和大小腿围，有时候可能体重不变，但是围度降低了，这也能证明健身是有效的。锻炼一段时间之后再确定自己健身的大目标，比如练出肌肉线条，肌肉块，跑半马。多收集各种健身知识，关注微信公众账号，多在头条里提问，慢慢的就都懂了。

到此，以上就是小编对于锻炼瘦颈部健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼瘦颈部健身操的2点解答对大家有用。