cysgjj 发布于2024-03-29 08:37:57 健身锻炼 49 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身大神每天锻炼多久合适的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身大神每天锻炼多久合适的解答,让我们一起看看吧。
首先,跟随keep的锻炼是有用的,但是能不能具体达到你想要的减脂效果,就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。
<span style="font-weight: bold;">那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的,那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入,并且增加运动消耗达到500~1000大卡。
如果你想增加减脂的速度,那么可以同时增加运动消耗,并且再减少能量摄入,但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。(更容易让你坚持下去)。
注意事项:
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
每天健身多少时间最合适?每天健身的话时间真的要好好安排一下。
如果时间充沛,周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟,空腹慢跑可以提高基础代谢,让我们的身体热起来,基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗,有利于全身减脂。
通常我早晨没有时间跑步的话,可以在下班后健身90分钟,这个时间包括热身15分钟,动态拉伸10分钟,基础动作训练20分钟,器械或负重训练20分钟。有氧训练25~45分钟,最后拉伸放松15分钟。
没有教练指导训练的话,也可以不做器械改成100克卷腹,100个俯卧撑。然后再做有氧快走或者是椭圆仪。
目前我在健身房的健身时间是这样安排的。
首先每天的健身时间这个需要按照你个人的状况来决定,和你所处的年龄, 身体状况,饮食状况都有关系,下面我分几个方面来说一下。
1.年轻人
年轻人到健身房的目的都是希望有一个健美的身材,所以大家做的大部分都是健美训练,首先无氧运动的时间最好不要超过两个小时,超过两个小时你的身体机能开始下降,肌肉开始不充血,训练的质量下降,建议在每次训练之前拿出10分钟进行热身,防止伤病。
这里的训练时间与你训练的部位也有关系,例如你今天练胸的话,有个50分钟也就够用了,组间休息时间短一点,节奏紧凑一点 ,训练效果更佳。但如果训练内容是手臂或者腿,那么训练时间就长一些能达到一个半小时以上。训练完之后最好做30分钟有氧,有氧最好一周三到五次,能够让你保持一个高水平的心肺功能。
2.老年人
老年人锻炼的目的大多为了身体健康所以推荐做低强度分无氧运动配合中强度的有氧运动。和年轻人一样每次训练前应该拿出10分钟进行热身,然后无氧时间最好控制在一个小时之内,然后进行半个小时的有氧运动。
3.其他因素影响
如果是为了健身,每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以,特别是有氧运动30分钟,会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高,这种情况就能够起到强身健体的作用。
如果说是为了减肥运动,一般建议在40分钟到60分钟,因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加,也就是能够使脂肪产生燃烧,从而使身体的脂肪消退。
四季[_a***_]锻炼时间也不相同,以下是建议时间可根据自身情况适当调整。
春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升,17点至19点间最佳,此时锻炼最好。
夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点,运动时间最好控制在1-2小时。
秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后,运动时间以40至50分钟为宜,老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。
最佳运动时间早晨日出后,下午在14点-19点,晚上18点-20点,运动时间在半小时到一小时之间,一周3次。
健身时间完全取决于你的时间安排,时间充裕当然好,最好呢是60分钟结束训练,但要保证你的训练效率,就是控制好你组间休息的时间,增肌训练40-60s最佳,不要过长。
但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说,只要你去运动了,只要你能动起来,都是有效果的!
接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情,我个人是一名私教,训练也有两年多的时间了,所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。
力量训练的安排呢,大肌群(胸,背,腿)咱们安排4-6个动作,每个动作4-6组,以大重量为主(能做6-10次的重量)
小肌群,动作选3-5个就够了,每个动作5-6组,以中等重量为主(能做12-15次的重量)
我们都知道一周分化训练,有的人会一天一个部位,也有的人会一天多个部位分化来练,那么究竟怎么取舍呢?
对于健身时间不长的小伙伴来说,当然是一天多个部位一起安排最高效了!比如周一:胸➕三头肌组合,周二:背➕二头肌组合,周三肩部与腹部等都是很好的安排!
但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢? 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来,仍旧会感到疲惫,所以无论是单双分化训练,还是要自己去尝试,去执行4周左右的时间,看自己究竟能不能承受得了,最终便可以找到最适合自己的训练***!
最后呢,无论怎样,健身是一条漫长的路,要持之以恒,脚踏实地的去走这条路。要知道,长期健身能够带给你的也不仅仅是身材,想要知道就慢慢去探索吧,加油!
到此,以上就是小编对于健身大神每天锻炼多久合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身大神每天锻炼多久合适的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/13164.html
本篇文章给大家谈谈健身锻炼胸肌的方法,以及健身锻炼胸肌的方法图解对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房哑铃锻炼方式的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房哑铃锻炼...
本篇文章给大家谈谈健身练手臂锻炼,以及健身练手臂锻炼视频对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
本篇文章给大家谈谈舞蹈健身锻炼身材不,以及练舞蹈身材会变好吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文...
本篇文章给大家谈谈健身腹肌轮锻炼器材,以及腹肌健腹轮对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览...
本篇文章给大家谈谈健身狂人怎么锻炼,以及健身狂魔打一技能对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼女图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼女图片...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的健身操...
本篇文章给大家谈谈健身锻炼规划,以及健身锻炼规划书对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览:...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于第一次去健身房锻炼后的问题,于是小编就整理了1个相关介绍第一次去健身...