健身锻炼的平均年龄,健身锻炼的平均年龄是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的平均年龄的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼的平均年龄的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？
2. 每天都健身好，还是隔一天健身好？

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。

如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间

运动方式：

目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以

目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主

饮食方面：

个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。

不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动

运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。

谢邀请！运动不在于长短，如果一定要区分看你做什么运动，瑜伽或太极等比较慢极运动一小时三十分钟左右。跑步、俯卧撑等小剧烈运动半小时左右就可以了。

运动不至于时间长，每天适量运动有益身心。

每天健身的时间以及时间的安排因人而异，也因个人所要追求的目标而异。

个人经验是2-4小时。时间安排上可以早晚各1-2小时，或者是一次性2-4小时。

以个人习练咏春拳为例。

其实练习拳术不是单纯的套路练习，她是一个系统的训练体系，涉及到整个拳术体系的训练。

练拳之前先做半小时的热身，这热身动作包括活动颈部，腰部，膝关节、踝关节，压腿，以及蹲下与起立等动作练习，目的是使全身关节活动开。

热身之后，进行套路的练习，咏春拳三个套路小谂头，寻桥和标指。15-30分钟打完小谂头。一套动作下来已经是全身汗流浃背了。然后进行寻桥练习。一般情况下三个套路只建议连续打两个，第三个套路动作可稍事休息后再做。因为，两个套路之后，你会发觉体能有点跟不上。两个套路下来，半小时又过去了。

稍事休息后，继续打完标指。标指力求速度与劲力，越快越好。10分钟打完标指。

然后，转入器械训练。这之中，木人桩的练习占有重要的一环。包括整个木人桩法，以及散桩的练习。打木人桩，得用上半小时-1小时。

持续适度的运动可以对身体健康产生极大的影响。运动可以增强肌肉、增强心肺功能、减少脂肪堆积、增加骨密度、改善身体姿态与平衡、提高免疫功能等，这些都是有益于身体健康的。适度的运动可以保持身体健康状态，增强心脏功能、提高血液循环和新陈代谢，使人具有更强的耐力和持久力。

对于刚开始运动的人来说，逐步增加运动时间和强度是非常重要的。他们需要从简单的活动开始，如步行、慢跑等，然后逐渐增加强度，如跑步、蹦跳、朴格等。最初的几周可以在较低的强度和时间下进行，以免对身体造成过度的压力。然而在进行运动时必须注意，要选择适合自己的运动方式，以避免受伤或者运动过度导致的疲劳与疼痛。因此一次运动保持在一个小时左右比较合适。

有运动基础的人应该增加运动强度并保持适当的运动时间。为了保持身体的健康，他们可以进行高强度的运动模式，并保持足够的运动时间。例如，进行高强度间歇性训练（HIIT）或者进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。此外，他们要选择适当的运动项目来提高身体素质，例如增肌、瑜伽、[_a***_]提等，以达到更健康的状态。一次运动可以在两个小时左右。

总体来说，持续适度的运动对身体有益。它可以帮助预防疾病，预防不良方式的生活方式。然而，任何运动都需要遵循适度与个体差异性的原则，并根据具体情况进行调整，以达到更好的效果。

每天健身总时间完全取决于个人真实性健身需求，个人健身基本身体机能，个人运动体能和运动技能而定的，说白了，就是因人而异！我今年54岁，从2015年4月底为了降体重而选择了跑步锻炼项目来减体重，从最初5公里起步，到后来10公里及以上，半程马拉松、全程马拉松，50公里越野跑、100公里越野跑，2017年7月份，眼看着仅凭单纯跑步来降体重的确不理想，因此我决定从控制饮食为核心，严控晚餐不吃主食，仅以无糖瓜果蔬菜填充肠胃，同时还保持每个月月跑量达到200公里，又到了2018年8月份，体重还没有下降到个人理想体重值75公斤，因此又借鉴网上别人成功减肥案例经验，心再一次***地下定决心，在保持月跑量和控食的情况下，在每一个锻炼日主动加入全身性力量训练，这样我每一个锻炼日总时间是60分钟全身性力量训练，一小时有氧慢跑10公里，或有时候跑个10公里以上，在这种情形下，体重很快降下来了，这就是我的每个健身锻炼日总时间，但是，这个健身总时间只能适宜我、适用我！其实，健身也好，减肥也罢，说到底，衡量的标准只有一个：因人而异！适宜自己的健身方式才是核心！

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？这个问题是因人而异的。

<span style="font-weight: bold;">一、初学者

一般来说，初学者2-3天练一次是比较合适的。主要是肌肉恢复的问题，对于初学者而言，延迟性肌肉酸痛是比较常见的，如果想要恢复的速度比较好，两次大肌群训练的时间最好隔2-3天。

很多人刚刚去健身房的时候非常积极，天天去天天练，过了三四天身体就吃不消了，会觉得非常累。于是就此停下，办过的健身卡一直闲置直到最后到期。

不管是增肌还是减脂，锻炼很重要，但是休息同样重要。如果你不给身体足够的休息时间，累积的疲劳感会让身体给大脑发出停止的信号。对于刚开始健身的人来说，这次停止下次再开始就会很难了。

所以训练频率是由身体决定的，而不是个人的意志力。

二、中级训练者

到此，以上就是小编对于健身锻炼的平均年龄的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的平均年龄的2点解答对大家有用。