徒手健身动作怎么锻炼肌肉,徒手健身动作怎么锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身动作怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身动作怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子增肌适合徒手还是器械？
2. 徒手健身三大项是什么？
3. 徒手怎么增肌？

瘦子增肌适合徒手还是器械？

1. 首先，瘦子增肌主要是通过增加肌肉量来改善体脂肪率，因此需要进行力量训练来***肌肉生长。徒手和器械都可以用来进行力量训练，选择哪种方式取决于个人偏好和目标。

2. 徒手训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，同时也可以减少受伤的风险。徒手训练不需要额外的器械，可以在家中或者户外进行，在时间和空间上更加便利。

3. 器械训练可以提供更大的阻力，进而促进肌肉生长。使用器械进行训练可以更加精确地定位肌肉群，对于想要重点锻炼某一部分肌肉的人来说，是一个不错的选择。另外，器械训练通常需要在健身房或专业场所进行，有时会需要额外支付费用。最终选择徒手还是器械训练取决于个人喜好和实际情况。

瘦子增肌应该均衡参加徒手和器械训练。徒手训练可以有效活化肌肉，提高身体平衡和协调性，同时还可帮助锻炼核心肌群和提高爆发力。而器械训练则可以帮助瘦子在增肌过程中更加精准地锻炼到目标肌群，同时提高负重量和训练强度。建议在训练计划中，合理安排徒手和器械训练的比例和顺序，以最大化瘦子增肌效果。

徒手健身三大项是什么？

徒手健身三大项一般指的是深蹲、硬拉和卧推。这些动作是健身界的经典动作，对于全身肌肉的锻炼非常有效。深蹲可以锻炼腿部肌肉，硬拉可以锻炼腰部和背部肌肉，卧推则可以锻炼胸部和手臂肌肉。通过这三大项的锻炼，可以帮助人们增强全身肌肉力量，提高代谢率，达到减肥、增肌、塑形等效果。

徒手怎么增肌？

对于健身小白来说的话，家庭徒手增肌足够可以达到训练的目的。而我们所熟知的俯卧撑、卷腹（不是仰卧起坐）以及引体向上就足够可以锻炼全身大部分肌肉（腿部除外）以及核心肌群，当然加上深蹲的话就基本能够锻炼到全身大部分肌肉了。

俯卧撑
卷腹
引体向上

深蹲
每天坚持运动一到两个部位


，半年就会有很大的改变，而且家庭增肌和健身房增肌的道理都是一样的，就是给肌肉压力，让肌肉纤维产生轻微撕裂，然后在补充蛋白质，就达到了增肌的目的！下面送给大家一套家庭增肌的组合，只需要两把凳子和一些小道路，然后每天选取两个动作，一个动作做5到7组，一定能达到很好的增肌效果的！别看是女生做示范，如果你能达到这样的程度，那么真的要祝贺你了，因为这样你就能超越90%以上的同龄人了！

第一个（估计第一个能完成的人不到一半吧）

第二个看着简单，试一下来10个一组！

第三个.估计能做这个的不到20%

第四个动作（跪了吧，能完成三个？？）

第五个动作（别灰心，来个简单粗暴点的😂）

第六个动作（哭了没）

第七个动作（我也哭了）

如果真的对徒手增肌感兴趣，推荐一本叫《囚徒健身》的书。里面介绍的特别详细，而且认为现在依靠的各种器械练出来的肌肉都没啥用。有些观点偏激了一些，但是里面介绍的初中级的动作都很实用，可以参考一下，不买书的话，网上也有相关的视频和资料打印。

不过选择徒手健身的话，大部分是复合型的动作。因为负重轻的原因，练出的肌肉块不会那么棱角分明，那么大，但是会很匀称。不过也一定要注意增加营养哦，不然肌肉不会出来的。

其实徒手健身也是有一定缺点的，自己徒手健身有的时候动作会变形不标准，对身体有伤害，而且需要很大的毅力才能坚持下来。

1.徒手不用器械，不用去健身房的训练方法，也就是类似于街头健身的方法（street workout)推荐大家看下《囚徒健身》

2.讲几个简单有效的徒手动作，下面尽量只上图，简单易懂

3.大家想要了解更多徒手健身的方法可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面有很多知识可供大家学习

近些天有人问我一些关于徒手训练的一些问题，譬如有问到徒手训练有[_a***_]效果？非要去健身房才能练就一身漂亮的肌肉？或者是如果没有时间上健身房，在家中要如何透过徒手来锻炼肌肉？接下来我就来帮你解答这个疑症。

其实你要徒手训练或是上健身房使用器材，这些都不是这几个问题的重点，你如果期望你的肌肉不停地突破增长，你需要注意的是你的训练是否满足我接下来要说的几个条件。

一，训练的强度，对于重量训练来说，你做多大的重量，很直观的可以示意你的强度有多高，而重量越重你能做的次数就越少，***如你是一个正常的成年男性，练了半年以上还在拿不到5kg的哑铃练二头肌，那你的成长毫无疑问是有限的。

因为这个强度并不足以***你的肌肉继续成长，每个肌肉需要的强度也不一样，例如胸肌这种大肌群你需要的重量会比较重，二头肌这种小肌群所要地重量当然会轻一些。

如果你做标准的伏地挺身一次做不到10下，那伏地挺身对你而言强度就足够的高了，那如果你做一次已经可以做30下，40下以上，你或许可以维持当前的肌肉量，但你要它继续***你肌肉成长的效果就有限。

到此，以上就是小编对于徒手健身动作怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身动作怎么锻炼肌肉的3点解答对大家有用。