健身初期如何锻炼身材图片,健身初期如何锻炼身材图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期如何锻炼身材图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期如何锻炼身材图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？
2. 新手去健身房应该练什么？

健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？

4个月也是刚刚开始，试着加强训练，

训练后补充蛋白质，换一种训练方式！

在你基础的力量上加5斤重量！

肌酸，是运动补剂，加强训练效果！

如果你训练效果达不到你理想的训练感觉

你可以试试，我这里有肌酸！

训练问题，饮食问题都可以咨询我，我可以给你很多建议！

我是卡赞退役教练谢谢🙏

健身初期主要改进动作，计划和肌肉发力神经联系。市面合法补剂就三个个人感觉有用。

蛋白粉：便宜的优质蛋白质源，可以每天适量补充，增肌圣品

咖啡因：不要浪费钱买什么氮泵不氮泵的，有效成分基本都是***和一氧化氮，一氧化氮纯充血对增肌没有任何正面影响。练前咖啡，红茶或者***片都ok。***片my protien的几刀一大瓶，练前磕半粒100mg够了。

肌酸：提高储水，力量和小幅耐力。同样便宜大碗。最便宜的一水肌酸即可。肌肉科技有时候七八刀一大罐

锌镁钙：（如果维生素也算补剂的话加个）。不用浪费钱买zma什么的，最基础的锌镁钙药店买就OK，美国超市三刀一大瓶。对于缺乏锌镁所导致的白头or睾酮少有直接提升作用

你好，这位朋友，很高兴能回答你的问题。我认为首先你的健身目的想达到一个什么样的高度？如果只是想平时的业余的小爱好，或者说是打发打发时间，仅仅单单的练一练，完全不用服用肌酸！

如果你是增肌，让自己的健身水平尽量达到更好的水平，你肯定会每周大概锻炼4次以上，每次强度都不会低的，那么我认为你应该补充！因为肌酸肌酸大多储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。主要适合用于大强度的健身健美无氧训练，它能帮助你提高力量,增大肌肉块儿头。你说它的重要性是不言而喻的对吧？

再说说怎样补充，一般来说肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的，肌酸补剂的重要性！所以合理补充是对身体没有任何副作用的，大可放心！以上是我的观点，希望能帮助到你！我是运动man，有兴趣可以关注我哦！

之心老师谈健身。

通常来说：不需要。

首先，你自己都知道这是“健身初期”，说明开始健身的时间不长，有很多地方都没有成熟，肌肉的力量、肌肉的用力模式、动作的感觉、身体对肌肉的控制等，都还在探索阶段。此时训练的负重并会很大，那么需要的能源物质相对的就会少些，身体储备的能源物质就满足需要了，没有必要额外补充。况且过早的使用额外补充，尤其是强力的补充，反而不利于自身能源储备的调动，阻碍自身能源物质的存储和调动能力的发展，进而实实在在的影响肌肉的生长，可以说是得不偿失。人体是很奇妙的，容易得到的东西，它就“懒得去要”了——从日常食物中摄取或者自身合成的量就会大幅的减少，变成依赖这样的直接补充。那么当有一天没有了补充，身体的消退就会非常快了。

其次，健身的目的非常重要。如果是向健美发展，那么的确需要额外的补充一些补充剂，比如蛋***、肌酸等等，弥补正常饮食的不足。因为健美需要肌肉更大限度的增加，训练的消化也非常的大，对蛋白质及其他的物质需求也都非常大——包括脂肪。脂肪只是在赛前2、3个月进行严格的控制，平时训练还是需要一定的摄入。在日常饮食中，高蛋白的食物往往都是高脂肪，这些脂肪通常超出了身体的需要，那么就需要补充一些高蛋白而低脂肪甚至没有脂肪的食品，那么蛋***就是很好的选择了。而日常食物中肌酸含量比较多的食物是各种的红肉，要想通过食物来补充的时候同样会导致脂肪的摄入过多，那么单纯的肌酸也就是很好的选择了。

这是向健美方向发展的，那么如果不是往健美方向发展呢？自然对肌酸等物质的需要低很多了，此时多吃二两肉没准就够日常训练的需要了，就没有必要进行额外的补充了。

另外，补充肌酸会带来水分在肌肉中的潴留，让肌肉更有充实感，胀胀的感觉非常“爽”。但水分的潴留，也让肌肉的弹性下降，增加了肌肉的受伤风险。

所以，在健身的初期，还是先按部就班的训练，有一定基础后，再根据自己的需要选择合理的补充剂。

很高兴回答您的问题，作为一个健身初学者，四个月时间太短，你需要了解器械训练方法，每个动作如何做的标准。

向你介绍一个简单的训练***你试一下。

星期一.平板卧推、哑铃侧平举、[_a***_]、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、硬拉、二头弯举、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.杠铃深蹲

星期六.休息

星期日.休息

这只是一个初学者的***，坚持下去。当你的训练水平提高了，营养和恢复跟不上的时候，再考虑用运动补剂。

新手去健身房应该练什么？

新手刚开始去健身房，我建议首先得熟悉场地器械。

第一点：需要知道每一个器械的作用，和使用方法。

如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系，可以把每个器械拍下来，最好拍几个角度，然后回去上网查一下使用方法，查不到的可以在各种问答里提问，一般都会有人介绍。

第二点：规范健身动作。

磨刀不误砍柴工，只有动作规范，才能事半功倍。首先就要找感觉，找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼，前一个月用小重量，多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要，即使是锻炼很久的人，很多人都做不到集中发力，这也是很多人锻炼效果差的主要原因。

用小重量，放慢速度，用心感觉肌肉发力。

第三点：合理的健身***

对于新手，基本就不存在哪里薄弱了，一般是哪哪都薄弱。

所以，先开始胸背腿的大肌肉群训练。

这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。

现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。

<span style="font-weight: bold;">那么新手应该如何健身呢？

对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够***各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。

那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。

哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。

看到这个问题，我就想到了N年前自己初进健身房的情景。我当时一周会去健身房三至四次，但真不知道练些什么。所以，做得最多的运动，一是自己在跑步机上跑步，另一种就是去参加健身房里公开的各种团操课。说实话，现在想想当时很茫然，只是潜意识中觉得坚持运动总是没错的，但不知道如何利用好健身房的各种***。我想作为健身菜鸟，都会经历这样一个阶段吧！

话归正题，新手买了会员卡，该如何利用好这张卡，初进健身房又该练些什么呢？

“具体明确”是指不能模糊地说，我就是想让自己身体更好些，应该非常明确地对自己说“我想减肥”、“我想增肌”、“我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣”。对于第三种情况“我只是想动一下”，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。

实际上，绝大多数新手都是奔着“减肥”的目的去的。而减肥应以有氧运动训练为主，那么就要利用好健身房中提供的这些与有氧运动有关的***：

新手健身，到健身房练什么。这对于健身小白，确实是个难题。很多健身小白，到健身对着器械一顿乱撸，动作不正确就算了，还喜欢尝试大重量的。这样不仅容易受伤，对于增肌减脂没有一点好处，可能这么做时间长了，唯一有长进的是力量。

我个人建议，健身小白刚到健身房，第一种方法，先认识各种器械。当然，这里的认识，不是知道器械名称。而是，知道这个器械是来怎么使用的，有几种使用方法，每种使用方法锻炼哪个部位的肌肉。认识以后，那就是如何使用这个，动作方法怎么做，这里的要求就比较高了，如果没有专业教练指导，那就多看多学多问，多问健身达人，基本上都会乐意指导一二。第二种方法，就是选定目标肌群，要锻炼哪块肌肉。以这个目标肌群为中心，锻炼这块肌肉，有哪些器材可以使用，然后去了解这些器材的使用方法，最后去实践练习。比如选定锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，最长用的器械有，杠铃和哑铃。所以你就要去了解，杠铃锻炼胸大肌的方法是怎么做的，哑铃锻炼胸大肌的方法动作有哪些，要怎么使用它。这里又回到了器械使用方法，所以，还是要多看多学多问。这里个人比较推荐第二种方法，等你把全身肌肉，都锻炼一遍以后，基本上，对于健身器材都已认识到位。这就算入门了，上路开始健身，开启你的撸铁时光。

到此，以上就是小编对于健身初期如何锻炼身材图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期如何锻炼身材图片的2点解答对大家有用。