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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼肌肉最快视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么锻炼肌肉最快***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家怎么样快速练腹肌？
2. 上腹肌怎么练效果最好、成型最快？
3. 无聊跟视频学跳广场舞，笨的一首都没学会，该怎么才能撑握要点？

在家怎么样快速练腹肌？

快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:

晚上10点准时睡觉

7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:

深蹲30

俯卧撑20+5

仰卧卷腹30

仰卧蹬腿30+10

臀桥20

坐姿收腹50+30

燕式排击20

老铁，首先证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子，我有腹肌；其次，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元

我可以先告诉你简易版，跟着练腹***做就行。因为你要的是（快速）。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话。

要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可：瘦+力量训练

（1 ）瘦（体脂率低）：

其实***有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝。所以，体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线

注意：是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）

so针对这一点，需要饮食管理。

（2）力量训练

因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区。因此仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！

注意：是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身***，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的***，名为：健身小白力量训练***盘点。可以借鉴

关键是看你想取得什么效果，如果是想把腹肌显示出来，那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话，腹肌再强，也露不出来。

在家快速练腹肌分两个方面：一.有效消除肚子脂肪，不然肌肉没法显现；二.增肌锻炼。

关于一，可以每天做无氧运动练慢的长跑；

关于二，简单说三个动作：

1.人朝天仰卧姿，两腿交替伸直轮流举腿到九十度，五到八组，每组各十五次以上；

2.仰卧卷腹（注意不提倡做仰卧起坐，腰容易受伤），五到六组，每组做到力竭；

3.做跪姿卷腹轮运动，次数和组数视自己的体能而定。

希望使你满意！

上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

从我的亲身经历而言，今年春节后从肚子一块腹肌到34天后6块腹肌，主要依靠的是有氧减脂，无氧健腹和控制饮食。三个方面中有氧减脂和控制饮食最关键，如果把腹肌比作是淹没在肚子脂肪下的华丽金字塔的话，那么有氧运动和控制饮食就是蓝翔的挖掘机，帮你把尘封已久的腹肌轮廓重见天日。其实每个人都有腹肌，虽然有大小有形状差异，但是如果你坚持有氧运动和控制饮食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定会再次回到你身上，放下手里的肉，去运动吧

你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。

既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧😁😁😁

在家自主锻炼or健身房锻炼。

　每个动作做1~2/2~3组。

每组次数15~20/12~15次。

　　（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。

我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。😁😁😁　　

（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。

　　（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。

无聊跟***学跳广场舞，笨的一首都没学会，该怎么才能撑握要点？

跟***学跳广场舞刚开始没学会不能称之为笨：其一是由于***拍摄出来的是一个平面效果，对动作的走向表现得不是十分清楚，其二也许学习者是一个门外汉（还没跳过广场舞之类的），其三学习者对广场舞蹈这方面兴趣程度。首先要对这方面感兴趣，有足够的信心能学会！明白了这些要点那推荐几个小建议：1要学会体味音乐韵律，做到舞蹈跟随音乐流动。2要有节奏感，节奏一定要跟上。3先从最简单的步伐学起，找到跟着音乐的节奏再慢慢练习。4跳舞前要热身，中场适当补充水份。5注意练好脚的位置和姿势摆放。6先学习一支筒单的重复多多练习，熟能生巧，一支两支三支跳得滚瓜烂熟了以后再学就相对容易多了。当然每个人的兴趣爱好不一样也不必强求，自己开心愉快就好。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼肌肉最快***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼肌肉最快***的3点解答对大家有用。