健身房如何锻炼肩部,健身房如何锻炼肩部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼肩部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房如何锻炼肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？
2. 健身为什么会肩宽？
3. 健身肩膀痛要停练吗？
4. 肩部练习可不可以每天都练？

肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。

方法一.

肩部训练分为两天

1.侧重三角肌前束、中束

杠铃推举、阿诺德式哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃前平举

2.侧重三角肌后束

哑铃俯身飞鸟、蝴蝶机

方法二.

整体增加肩部肌肉

每次进健身房，第一个动作就是练肩。坚持半年你将有意想不到的收获。

肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌共分三个部分：前束、中束、后束。前束对应前束动作，中束对应中束动作、后束对应后束动作。

在肩部训练时，不建议上大重量，因为容易让肩膀受伤。

下面推荐4个动作。

<span style="font-weight: bold;">前束动作

动作一：哑铃前平举或者杠铃前平举

哑铃前平举，准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿，然后，双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高然后返回重复，注意手臂微曲以免拉伤肘关节，才用合适的量。杠铃同样。

动作二：坐姿哑铃推举

除了肩部天生的骨骼决定因素之外，另一个影响肩部宽度和厚度的因素则是三角肌的肌肉发达程度，包括三角肌前束、中束、三角肌后束以及斜方肌上部。肩部的基本动作一般由平举和推举两种方式来完成，不同方向的动作可以更有针对性的训练三角肌不同的部位。

三角肌前束和中束

站姿或者坐姿、手掌朝上握住杠铃并且将其举到肩膀的高度；

双手距离宽于肩部，而肘部内收，夹在手与肩膀之间；

将杠铃径直举过头顶，直到双臂伸直；

逐渐将杠铃放低，回到起始位置。

三角肌前束和中束

站姿，将杠铃举过头顶，然后放在颈后的肩部；

肩膀尽量向后打开，手掌尽量抵住杠铃、不要太向后翻；

头部不要向前伸、保持视线的平视。

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】

肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？

宽厚饱满的肩部肌肉是无数健身人士向往的好身材，强壮的肩部肌肉也会决定个人穿衣的好看程度。但是肩部肌肉作为身体的小肌群，相比于其他肌肉会很难练。所以想要练出理想的肩部肌肉，离不开详细的训练计划以及正确训练方法。只要刻苦训练，***以时日必定能够拥有令人满意的肩部肌肉。

接下来我会从以下5点详细的讲解关于肩部肌肉训练的小知识，希望能够对你有所帮助！

肩部肌肉的介绍；

训练原则；

具体的训练方法；

训练***；

训练时的注意事项；

关键词：肩部肌肉、原则、动作、***、注意事项

***又宽阔的肩膀一直都是健康男性的体型标准，但事实上却有很多男性存在着肩膀窄，甚至溜肩的现象。

怎么改善呢？

那就去练肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。

在肩部训练时，记得不要使用过大的重量，否则极易让肩膀受伤。

下面推荐4个动作，让肩膀由窄变宽之路，现在启程。

动作1：杠铃片前平举

这是肩膀训练的经典动作，主要针对前三角肌和胸上侧。

双手握住杠铃片，放在身体正前方，锁紧肩胛骨，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。

在平时的训练中如果做卧推动作比较多的人，可以减少单独训练此动作的次数，因为卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。

动作2：哑铃侧平举

健身为什么会肩宽？

健身会使得肩部肌肉得到更好的锻炼，不断地***并增加肩部肌肉的质量和数量，从而让肩部看起来更加宽广。

此外，在进行健身运动时会使用到多个肌肉群，包括胸肌、后背肌、臂部肌肉等，这些肌肉群的增长也会让身体比例更加协调，从而使得肩部看起来更加突出。但是，想要达到肩宽的效果，需要长时间的坚持训练和正确的饮食***，不能仅仅依靠一个运动就能达成。

健身可以让人肩宽的主要原因是因为训练肩部肌肉时，会增强肩部骨骼结构和周围肌肉的发展，从而使肩部变宽。此外，健身还可以增加肌肉质量，促进身体的代谢和运动能力，让人更加健康和有自信。但需要注意的是，不要只注重肩部训练而忽略其他肌群的锻炼，均衡训练才能获得最好的效果。

同样地，适量的休息和饮食也是健身成功的重要因素。

健身不会让肩变宽。

原因：肩宽是遗传决定的，肩部的骨骼结构和肌肉组织的分布决定肩宽的大小，无法通过锻炼来改变。

而练肩针对的是肩部肌肉的强化和塑造，虽然可以提高肩部肌肉的密度和紧致度，但不能改变肩宽的大小。

此外，如果进行过度的练肩训练，反而可能会导致肩部受伤或者不适，建议在练习肩部肌肉时，注意选择适当的动作和负重、避免过度训练。

健身可以帮助塑造身材，其中包括增加肌肉和燃烧脂肪。肩宽的增加是因为锻炼肩部肌肉，比如肩前束、肩中束和肩后束，这些肌肉支持着肩膀的运动。同时，锻炼上胸部和背部肌肉也可以增加肩宽，因为这些肌肉与肩膀肌肉有关系。

而增加肌肉的同时，还需要注意饮食和睡眠，以保证身体有足够的营养和休息，有助于肩宽的增加和健身效果的提升。

健身肩膀痛要停练吗？

健身，可分为室内健身房的健体活动和野外长跑、骑自行车或在XX小区健身器材区城健身活动。

如果首次在健身房或小区健身器材区，练肩部活动，导致肩膀[_a***_]，属正常肩部受累，可不必在意。次日至近期减量即可，不必停练。

肩部练习可不可以每天都练？

您好，

严格意义上来讲是可以每天训练的。但是如果您在昨天进行肩部训练后，今天发现依然可以利用前一天相同强度来训练肩部，那么可以断定昨日您的肩部训练效率不佳。

在我多年的训练经验以及其他相关数据表明，一次高效率的训练后，同一部位至少需要24-72小时的恢复才能正式开启下一次的训练，因为您会经历一个在医学上被称为“肌肉延迟性酸痛“”反应阶段，正是该阶段的存在，所以才会发现肌肉力量、耐力等素质在不断变强，抗疲劳能力也不断提升。如果您在训练后，这种正常的酸痛反应几乎没有，那么您应该注意是否要改善您当下的训练状态了。

那么对于肩部训练本身，也是有很多学问的。在下文我将给予更多肩部训练的建议帮助初学者更好找到肩部训练心得。

众所周知，肩部的肌肉主要由三角肌围绕肩关节构成，如下图：

三角肌由前、中和后三束构成。三角肌前束收缩使肩关节前屈（前抬手臂）；三角肌中束收缩使肩关节外展（侧向抬手臂）；三角肌后束收缩使肩关节后伸（后抬手臂），那么我们的训练动作就遵循肌肉收缩的方向进行。下面是这三束的相关训练图解：

三角肌前束训练——哑铃前平举

三角肌中束训练——哑铃侧平举

可以，肩部需要经常练习，肩部体态变形，不仅仅影响美观，还给我们带来很多的病痛。完美的肩部还会美化我们的双臂曲线，以及上半背部的形态美，肩部练习一定要有针对性才能有效果！

右腿向前，屈右膝向前，左腿向后延展，左膝盖前侧和左小腿贴实地面，髋部下沉，肚脐指向正前方，左肩膀向后，右肩膀向前，双手在髋部前方落地，眼睛看向地面的方向。

屈右膝，右脚找左腿的大腿根部，左大腿理直指向天空的放系那个，左肩膀抵住左腿内侧，屈左手肘按实右脚脚心，右手臂延展后脑勺抓住左脚脚背或者脚踝，保持眼睛看向右方。

屈双手肘，双臂保持近可能垂直，屈左膝跪立在左手臂上，左小腿向上，绷脚背，重心前移，右腿向后向上指向后方，眼睛看向地面。

不建议天天练习，肩关节是最灵活的关节，同样也是最容易受伤的关节，所以一定要特别注意安全第一！肩袖特别容易受伤，因为稍微超过自己的负荷的力量特别容易受到伤害！

而且肌肉还有一个恢复的时期，如果肌肉得不到锻炼，不但不会增长，还会产生伤痛，所以，任何运动都必须在安全的情况下进行的！

一周锻炼到肩部两次，只要强度足够，完全能够达到强壮背部肌肉的目的！

谢谢邀请。对多年参加瑜伽练习，受瑜伽熏陶的我来说，我觉得肩部练习应该天天练习。

最好在使用电脑或手机一个小时之后都要进行肩部练习，

才能更好的防止肩部疼痛和颈椎病的发生。

现在的上班族，天天用电脑、手机办公学习，成天处于一个低头的状态。一个姿势经常保持一到两个小时的时间，动作保持久了，很多人的肩膀或者手腕就开始变得酸胀、疼痛，甚至轻轻转动脖子，都会听到喀嚓喀嚓的声音。

我那时也是这样，做毕业设计时，天天埋头读书，键盘敲字，长时间下来感到右肩膀总是沉沉的，我总是用手使劲地掐不舒服的位置，但因为那时症状比较轻，掐掐就好了。后来上班后，工作很多很忙，再加上自己的疏忽，我一度因为肩膀和颈椎的问题造成大脑缺氧性头晕。

为此，我看了很多大夫，做过很多的理疗，但是由于工作忙，不可能总去做理疗按摩，所以天天处于疾病的煎熬之中。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

任何一个训练部位都不是天天可以去练的。因为你训练一次肌肉，它的肌纤维会被破坏。然后通过修复，休息和营养的摄入。修复肌纤维得以生长。然后再进行训练，周而复始，让肌肉变得越来越好，越来越大，越来越有力量。

打个比方说。你身上破了一个口子，过了一天开始凝固，然后你又把这个口子给撕开，过了一天他又开始凝固，这样一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永远也达不到一个完整的效果和生长的效果。肌肉也是同样的道理！

所以你想要一块儿肌肉快速发展，或者是想要这个部位达到一个某种效果，都是不可过度的急于求成。如果你想刻意强化某一块肌肉，你可以在一个周期内多安排一次这个部位的训练。

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到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼肩部的4点解答对大家有用。