健身锻炼的重要性,健身锻炼的重要性和意义

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的重要性的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼的重要性的解答，让我们一起看看吧。

1. 37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

每当看到这类问题，我的脑海中都会首先浮现出一句英文格言：“NEVER TOO LATE TO LEARN”。这个不只是一句鼓舞人奋进的鸡汤，而是已经被无数人证实的客观事实，而我本人就是一个很好的栗子。

开始健身本出自一种无奈，因为在2008年前后，我的身体状况开始出现问题，血压、血糖、血脂、尿酸等等指标开始异常，身体已经出现了比较剧烈的反应。没有办法，在医生和亲朋好友的建议下开始了健身生活。

那一年我46岁，健身的目的开始主要是减肥和控制疾病，根本没有和增加肌肉或保持体型联系起来。俗话说：无心插柳柳成荫，因为锻炼比较得法，加上饮食方面积极配合，一年多以后，我居然发现我的肌肉水平有了相当程度的发展，体型也比过去好了很多。

人是有野心的，这个时候我的体重已经从220斤降到了190左右，体脂含量已经来到18%左右，体型看起来精干了不少，以前老年病的症状早已烟消云散，身体自身感觉也好的不得了。就像一个溺水的人突然获救了一样，这个时候的我就像个年轻人一样，整体处在一种兴奋的状态，活动量也比过去大了不少。

有人把锻炼分成三个层次：舒筋活血阶段，增长实力阶段和增长技巧阶段。这个时候的我已经来到了增长实力阶段，训练水平也比过去高了不少。

我训练主要是通过小区简易的健身器材，依靠抗自重练习进行的。这个时候，我的正手引体向上已经可以完成13个左右，双杠臂屈伸最高记录已经达到25个......。

37岁开始健身是完全没有任何问题的，只要敢于行动，年龄不会成为你的阻碍。

训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。设计课程时尽量***用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开段炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

在开始锻炼后，要做到：

　　▲充分补水。肌肉中75%的重量都是水。锻炼前和锻炼后分别称量自己的体重，按两者的差值补充水分。

　　▲带两条毛巾。一条用来锻炼后洗澡，一条用来擦去留在器械上的汗水。

　　▲虚心请教。作为一名初学者，要学会正确地向别人学习。

　　▲多用哑铃。使用哑铃时，你不必找人在旁边保护，几乎不需要搭档，而且与固定器械相比，它能更高强度地锻炼肌肉。

　　▲使用合适的负重。作为一名初学者，千万不要使用必须依靠惯性才能举起来的负重。一个简单的判断方法是：在举起负重前，至少能够稳定地保持起始姿势1秒钟。

谢邀！

答案是肯定的！一般而言，只要你方法对头，并能持之以恒，不管三七四七，都可以练壮的！

需要注意的地方是，增肌是一项系统工程，除了做好训练工作以外，你还要吃好睡好，也就是要科学营养补充，保证睡眠质量！另外也要坚持到底！

简而言之，从个人的身体和体能情况出发，循序渐进，科学安全地训练，同时做好饮食和休息，效果的出现并不会很慢！心动不如行动！加油！2019一定蜕变！

福建土人林凯明即日

到此，以上就是小编对于健身锻炼的重要性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的重要性的1点解答对大家有用。