健身时候怎么锻炼腰肌,健身时候怎么锻炼腰肌力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时候怎么锻炼腰肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时候怎么锻炼腰肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 增强腰肌锻炼方法？
2. 如何锻炼腰肌？
3. 怎么锻炼腰肌力量？

增强腰肌锻炼方法？

1、腰部屈伸运动：站直，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，然后慢慢弯腰，手触地面，再慢慢抬起头。重复进行10-15次。

2、腰部旋转运动：站直，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧，向左转头，眼睛看向左边，然后向右转头，眼睛看向右边。重复进行10-15次。

3、臀部肌肉训练：坐在椅子上，脚离地面20厘米，双手放在背后，然后慢慢抬起臀部，保持5秒钟，再慢慢放下。重复进行10-15次。

4、腹肌训练：躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和肩膀，保持5秒钟，再慢慢放下。重复进行10-15次。

5、游泳运动：游泳可以全面锻炼腰部肌肉，建议每周进行2-3次游泳训练。

如何锻炼腰肌？

腰肌常见的有效锻炼方法包括飞燕运动、平板支撑、拱桥运动、五点式锻炼法。

1.飞燕运动：俯卧位，头，双上肢、下肢尽量后伸，腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状。

2.平板支撑：俯卧位，屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体离开地面，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，保持平衡。

3.拱桥运动：通常需要嘱患者仰卧位，然后以双后跟、双肘和头部为支撑点，尽量将腹部向上抬起，使腰部形成拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

4.五点式锻炼法：仰卧在床上。并将头部、两个肘部和两个脚跟与床面接触。将身体抬起，应尽量地将腹部向上倾斜，以保持良好的腰部弯曲。

怎么锻炼腰肌力量？

腰部是健美锻炼的重点，腹部处在身体最中央，最引人注意的部位，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。锻炼腰肌的方法一下几点可以起到作用。

侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体向前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气，然后还原，呼气。再换一方向重复8次

屈腿运动：仰卧位，双腿左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，是大腿贴近腹部然后呼气，然后缓缓还原，一样重复8次

举腿收腹：上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓缓放下，这一练习做匀以后，双膝弯曲继续同样动作重复8次

坐式屈团身：主要为发展上下腹肌，伸直膝盖，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部极度折起。练习中腿尽量不要靠地

踏自行车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时30秒

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。终于写完了！最后希望各位美女帅哥拥有令人心动完美的腰

到此，以上就是小编对于健身时候怎么锻炼腰肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时候怎么锻炼腰肌的3点解答对大家有用。