健身中午几点不能锻炼腿,健身中午几点不能锻炼腿部

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中午几点不能锻炼腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中午几点不能锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房一般以多长时间为宜？
2. 晚上健身是饭前好还是饭后好？

去健身房一般以多长时间为宜？

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。

训练40分钟到一个半小时

我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。

一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。

对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练***，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

晚上健身是饭前好还是饭后好？

尝试过餐前、餐后、晨跑、午跑、夜跑，包括下班后直接去健身房，综合来讲各有千秋，针对题主的问题简单谈一谈我的看法。

首先，要看早餐和午餐吃的如何，如果吃的比较少，那么可能一天都是处于能量供应不足的状态，如果晚餐前进行合计80分钟的运动，对身体的消耗就过大了，况且运动之后由于胃部血液供应不足，饥饿感会大幅降低，晚餐很可能就吃不下去了。那么你一整天都处在能量营养[_a***_]不足的状态，长此以往会对身体造成不小的伤害，失去了健身减脂的最终目的。

其次，晚餐后运动有两个需要注意的地方：一是晚餐后的时间，半个小时的时间还是有些短了，你的肠胃正在拼命工作，忽然作为动力的血液被抽调至身体的其他地方，会对肠胃造成不好的影响；二是晚餐时间+休息时间+运动时间占据了睡前的大部分时间，睡前运动会造成大脑神经系统兴奋，影响夜间睡眠质量。

综上，何时锻炼应该视每个人的具体情况而定，不应是一成不变的，包括根据季节的变换都应适当调整锻炼的时间区间。建议将有氧运动和无氧运动分开，有氧运动在心率标准范围内消耗的是脂肪，无氧运动心率较高，消耗的是糖元。如果有条件的话，中午饭后做有氧运动，晚餐前做无氧运动。如果中午确实无法运动，可以考虑隔天进行无氧运动，也就是一天有氧一天无氧交叉进行。至于餐前还是餐后，这要看你自身的感觉如何了，需要注意自己平时的血糖状态，谨防出现低血糖症状。

其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。

关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。

在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。

锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。

锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。

在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。

当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了

如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。

然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。

这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。

注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。

以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

你好

我看你的健身目的是塑形增肌。

如果要达到这两个目的，塑形，增肌。我分别给出建议。塑形，从我现在学习的知识，有氧运动可以，包括跑步等。有氧运动会消耗身体的脂肪，对于体脂过多的人减脂是第一步。后面还有形体矫正等等，比如正常人手可以放到的位置，自己放不到，或者自己的肢体影响形象，这就需要形体矫正了，比如o型腿等等。

关于增肌，我们的老师教的一件事，有氧运动不管用，只有去撸铁，即通过一定的重量训练自己，包括哑铃，杠铃等等。让后通过标准的动作，训练自己的胸大肌，三角肌，背阔肌等等。训练方式包括大重量少组数，和小重量多次数。比如，你的重量是10公斤，一次能做8~12次，这就是你的重量，如果你能做20多次，那就该加重量，直到一次8~12次。然后休息一下，再做下一组。当然，也可以不加重量，加组数，做完这组做下组。

最后来说一下你的问题，是该吃饭还是不该，如果不吃饭，能有力量撸铁吗？亦或者能做多长时间的有氧运动呢？吃是该吃，不过吃什么，有事一门学问呢，因为暂时还没有学习和实操，所以，我保留意见。

大胆***设，小心求证。

子安君。

关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？

1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；

2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。

3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。

到此，以上就是小编对于健身中午几点不能锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中午几点不能锻炼腿的2点解答对大家有用。