健身需要锻炼什么肌肉吗,健身需要锻炼什么肌肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要锻炼什么肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身需要锻炼什么肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最需要练哪块肌肉？
2. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

健身最需要练哪块肌肉？

<span style="font-weight: bold;">肌肉很难孤立出来去单练，尤其是针对初学者。

打个比方，你做卧推，锻炼的胸大肌，但你不可避免的会锻炼到你的肱三头肌和三角肌前束。

而且就算你练出来最需要的肌肉是胸大肌，极其发达，但你的腿很细，腰很粗，背也很窄，也看起来很不协调，所以对于健身这个东西来说，一定要全面发展，不要因为累忽略一块肌肉的锻炼，因为每一块肌肉的塑造都对你的形体和健康有好处。

希望我的回答对你有帮助！

最需要练的肌肉每个人都说不清，看你自己想要什么

不过训练大肌群一定是没错的：

腿部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉

趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群

很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，就比如练胸时会带动三头肌。

深蹲，卧推，硬拉

通过这三大动作的训练,不但能给我们带来非常可观的力量增长还有体能改善。

如果你只做这三个动作，从一定程度上讲也是够的。

因为这三个都是大肌群的动作训练，在运动的时候，都带到了其他小肌肉群。

首先，健身时并没有“最需要练”、“不需要练”的肌肉的概念。

第一，人体是一个整体，

健身练肌肉也是相同的道理，只有整体肌肉都协调了，练出的形体才美观，好看。

第二，很多健身族都比较注意胸肌，手臂，腹肌的锻炼，

也有不少的人认为这些肌肉练出来就好看，美观。

但是，如果没有一个协调的背肌，腿部肌肉，我们的健身水平会发展得很不平衡，头重脚轻，就是这种典型的只练只喜欢练上肢肌肉而忽视下肢肌肉锻炼的效果。

第三，只练胸，忽视背，

容易造成圆肩，驼背等情况。

因为肌力发展的不均衡，容易造成我们形成驼背，圆肩等不良体态，影响形象。

因此，健身没有最需要练哪块肌肉的说法，全身肌肉都需要练。

这种问题我突然感觉最难回答……

你以为人类进化几百万年，身上会有半个零件是摆设么亲爱的？

哪一块肌肉都有用啊亲！理论上都要训练。

你换一个说法问：健身应该优先练哪块肌肉？

我就开心多了……本宝宝很好哄的……

好，那么心情已经愉悦了的我，回答一下这个问题。

这个事要分几个角度说。

1.对于日常生活来说，最需要练的是腹肌。

腰腹核心部位呢，在人体是承上启下的作用。

上边连接胸腔，下边连接下肢。

没有最先需要练的哪块肌肉，练胸背腿没有优先级，要同时练。优先只练一块地方的肌肉不仅体态不好看，还容易出毛病。比如很多新手只练胸忽视背部肌肉，就会造成圆肩驼背。也有很多人只练上半身而忽视腿部肌肉锻炼，也会造成上大下小，底盘不稳，而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

俯卧撑，也叫掌上压。不知道你们是否知道这个叫法，那么使用拳头，就叫【拳上压】

这是很暴力的练法，骨头是很痛的，也许之有练搏击的人才会进行。不打拳的（图2），做拳上压是极度痛苦的！因为用骨头直接当支撑

很多人能做2-30个俯卧撑，但是却拉不了10个引体向上。【俯卧撑和引体向上】其实都是耳熟能详的训练动作。两者均是上肢自体重黄金训练动作，对于提升上肢力量和肌肉都有一定的帮助。

【俯卧撑】能训练我们胸大肌，三角肌，肱三头，背阔肌，肩胛骨周边肌肉，腹肌为稳定肌群

【引体向上】能训练我们的整个背部，三角肌，肱二头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群

就这么一看，肌肉同样都是用很多吧！

所以他们是复合型的训练动作

但是【为什么两个动作做起来，差别那么大？】

1.重量使用率的差别

俯卧撑承受身体约67%的重量

到此，以上就是小编对于健身需要锻炼什么肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要锻炼什么肌肉吗的2点解答对大家有用。