健身锻炼肌肉酸痛讲解***,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉酸痛讲解视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肌肉酸痛讲解***的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
2. 腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗？
3. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章***介绍，我就不一一讲解了！

关注我，一个爱说实话的健身教练！

腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗？

如果是酸疼的话不用担心的，这是正常的现象。但是训练最好是不要进行了，因为酸疼会影响运动的效果。[摊手][摊手]

那么为什么腿部训练在第三天还在酸疼呢？因为无氧运动做得比较多，产生的乳酸蓄积在体内，还没有得到较好的分解，就会产生这种酸痛的症状。

这种酸爽运动新手都懂[我想静静][我想静静]当然之前经常运动，但是隔了段时间再恢复运动，也是会肌肉酸疼的。这就好比一辆车，突然由静止的状态加速到最高速，车就会损坏或发生故障。我们人也是一样的。怎样避免这种情况呢？

开车之前先热车。也就是我们常说的，运动前要做好热身运动，这个是非常有必要的。很多人都是跟着***跳健身操，那么在开始之前，我们可以自己先伸伸胳膊，伸伸腿。

速度要一点点往上加，让车有个缓冲的准备。就是说我们得强度要一点点增加，不要上来就开始大蹦大跳，这样肌肉一下就处于紧张状态，很容易受伤。

爱车要定期保养。也就是我们运动后要进行拉伸。很多人对于拉伸要么就是根本不做，要么就是应付了事。为什么那么多人都在强调拉伸，存在即合理。每个部位拉伸都要在20秒以上，那么就不会出现肌肉酸疼。

希望我的大白话回答，能够帮助到您[呲牙]

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我也在琢磨这个问题，暂不能回答，但是建议恢复后再练腿，如果因恢复未到位再进行运动训练的拉伤，那是得不偿失。

恢复方式：买支筋膜枪、游泳、拉伸腿部有撕裂的物理疼痛即可。

希望对您有帮助。

很高兴回答你的这个腿部在训练之后第三天还酸痛，还继续要锻炼吗？
你好！我是美业何老师，由于我昨天也产生了像你所说的这个反应，所以我就特别有感触的来回答你的这个问题。
腿部在训练之后出现的酸痛，主要是由于身体肌肉在运动过程当中产生了乳酸堆积的现象，引发的疼痛。
他主要产生在长时间没有运动，突然剧烈运动之后！气血不足无法代谢血液中的乳酸。
给你如下几个建议:
1.运动之前一定要做充分的热身。
2.运动的过程当中必须要循序渐进，不能一口吃一个胖子。
3.运动过后一定要做拉伸运动。

对于已经出现的乳酸堆积现象给你如下几个建议。
1.局部艾灸。
2.泡脚。或者泡澡。
3.多做拉伸。
4.坚持运动。
5.喝一点补气血的茶。
6.有条件的可以用筋膜枪做松解。
***里有我为你做的示范。如果喜欢我就关注我，谢谢！

腿部训练方法一般分为负重与不负健腿法，无论哪种都会有训练中及时肌肉反应和训练后延迟反应。

不同训练方式、负荷会产生不同程度上的反应，通常都会有酸痛、涨痛、疼痛三种反应。

腿部锻炼主要***股四头肌、二头肌和小腿比目鱼肌、腓肠肌。

不同锻炼部位需要针对性锻炼路径、方式、负荷方能见效。

一般当时当天就有反应，那怕是徒手半蹲、深蹲、爬楼梯、登山，或者慢跑、慢骑，腿部肌肉都会酸痛！

如果负重***，当天当时肌肉会更酸痛！如你不能忍受可***取练1休1，或练1休2，如排除不会因训练方式、负荷不当，因坚持***，肌肉会随着持久***就会适应了，除非你改变原来方式、负荷，就会产生新的体感不适！

酸是锻炼者不可回避的，除非静养！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。***设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给[_a***_]主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉酸痛讲解***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉酸痛讲解***的3点解答对大家有用。