58公斤怎么健身锻炼,58公斤怎么健身锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于58公斤怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍58公斤怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我体重58公斤，每天坚持锻炼，每天需要多少克蛋白质，通俗点说，每天大约吃几个鸡蛋？
2. 身高178公分，体重58公斤，怎么快速增肥？
3. 72kg每天应该摄入多少蛋白质？
4. 162cm58kg身材是什么样的？
5. 中学生握力58kg什么水平？

我体重58公斤，每天坚持锻炼，每天需要多少克蛋白质，通俗点说，每天大约吃几个鸡蛋？

不知道你的身高，不知道你的年龄，不知道你的体重，暂且把你当成一个正常人来看待吧。<span style="font-weight: bold;">正常人一公斤体重需要一克蛋白质，你经常锻炼，为了防止你肌肉的流失，每公斤体重，大概需要1.2克蛋白质，所以你一天需要蛋白质的量是58*1.2=69.6,所以你一天需要70克蛋白质。

蛋白质在人体内占三大能量物质的12~15%。其中的2/3要来自于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶这些优质蛋白质。所以优质蛋白质的量=70*2/3=46克。

市售鸡蛋的重量一个大约是50克，一个鸡蛋中蛋白质的含有量则是7克。那么折合成鸡蛋大约为6个。

但是我们在生活中却不能这样吃。鸡蛋虽好，容易吸收，可胆固醇含量很高。吃多了容易导致动脉硬化，所以日常生活中这样搭配优质蛋白质：

一袋250ml牛奶大概提供7克蛋白质；二两牛肉大概提供20克蛋白质；二两豆腐提供蛋白质16克,再吃一个鸡🐔蛋，就可满足全天的优质蛋白质需要量！👍👍👍。

鸡蛋虽好，可不要多吃哦。

身高178公分，体重58公斤，怎么快速增肥？

这里提供给你验证过的快速增肥方法——“日本相扑运动员增重法”!该方法是在两个星期内，做力量训练，不做有氧运动，配合相应的饮食、睡眠，最多可以增重10公斤。

这两个星期都在封闭环境内行动。第一天，早晨7:00起床，空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃相关动作等。11:00吃午饭，荤、素、汤，之后可以吃甜点、水果，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，饮食安排同中午。21:00睡觉。第二天，还是早晨7:00起床，重复头一天的流程。之后天天如此，直到两个星期结束。

此时整个人与之前相比属于微胖，身体触感属于发硬。这时就算有了基础，此后的运动、饮食、睡眠恢复正常。虽说这是走上了发胖之路，但因为是通过力量运动，所以属于肌肉型肥胖，将来想减肥还是很方便的。

所谓“增肥”情况分两种

1.只想单纯的让自己增重，不考虑增加的体重是肌肉还是脂肪。如果只是这种类型的话，尽量多吃多餐即可。

如果在尝试第一种方法以后发现不行的话那么可以尝试第二种方法

2.人的体型大致分为3种类型，参见图一，从左往右分别是外胚型，中胚型，內胚型身材，我估计您是偏向外胚型身材，四肢细长，骨骼比较细，自身消耗大，这种类型的身材不易堆积脂肪，有可能不运动吃得多也不见得会增长太多体重。有可能吃太多也吃不下。当然不是所有人都是这三种类型的，很多人是介于两者之间的这种体型。

这种情况的话建议多食多餐+运动相结合。运动主要以力量训练为主，可以锻炼到全身不同的部位，新手每周安排3—4次的力量训练比较好，每次尽可能的都锻炼到全身，结合充足的营养补充和睡眠。

运动的部分大致讲完了，现在说说营养的部分。

首先吃方面不像减脂一样有太苛刻，

中等的碳水化合物（主食）+大量的蛋白质（肉蛋奶）+适量的优质脂肪。图二充分的展示了同样身高和体重，两个完全不同的体型，看您想要哪一个。当然体脂控制18%以内都还是很合理的体脂太好也会影响健康。

有两种方式增肥。

第一种就是胡吃海喝多吃高热量食物。让你的摄入的热量远远高于消耗的热量，多吃多餐。

第二种就是力量训练，增加骨骼肌含量。力量训练要注意一下几点：

1.训练中“安全第一”，尽量避免错误动作和运动[_a***_]。

2.健身过程中，要先练大肌群然后再练小肌群，先练整体大肌群然后练局部小肌群。大肌群保证休息72小时，小肌群48小时，也就是要大小肌***叉训练。

3.先做好基础训练，后进阶动作和难度。

4.训练计划很重要，有***的去训练。

5.动作的学习，训练感觉的捕捉，积累训练经验到全身锻炼。

然后是增肌饮食，一定要保证足量蛋白质的摄入，多吃蔬菜多喝水，因为要增肥也多吃点碳水。

您好，您这体重对于您这身高简直有点过于“精细”了，一般我们认为减肥才是永恒的主题，但知道减肥的原理增肥也一样简单！

1、 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥***。

2、排除病理因素之外，那就需要增加热量摄入，我这里建议你摄入高质量的热量，比如高蛋白、优质脂肪（橄榄油等）、少吃多餐也很重要，从现在三餐可以逐步增加到4-5餐，让胰岛素多运作可以使多余的热量转化为脂肪哦

3、除了多吃之外，还要进行必要的运动、可以改善体魄，做一个强壮的人而不是一个肥仔！ 不懂可以私信或者评论，一起向上哦

72kg每天应该摄入多少蛋白质？

体重是72kg的成年人，每天蛋白质的需要量大约是72到85g。

所以每天要保证吃一定数量和质量的食物。中国营养学会推荐，每天摄入的米面等主食约300~500g，其中的蛋白质含量约为20~40g，余下的40~50g的蛋白质应该从容易被人体吸收利用的优质蛋白质中获取。

72kg的人每天需要摄入的蛋白质量取决于他们的生活方式和身体状况。根据美国营养学会的建议，正常成年人每天应该摄入体重公斤数乘以0.8克的蛋白质。因此，一个72kg的人每天需要摄入约为58克的蛋白质。

然而，如果这个人是运动员或从事重体力劳动，他们可能需要更多的蛋白质来支持身体修复和生长。一些研究表明，运动员的蛋白质需求量可能高达每天1.2克/公斤或更高。例如，一个72kg的运动员每天需要摄入约86克蛋白质。

需要注意的是，摄入蛋白质的数量不应该过多，以免造成肾脏负担或其他健康问题。建议通过均衡的饮食来获得足够的蛋白质，同时结合适当的锻炼以达到最佳的健康效果。

162cm58kg身材是什么样的？

162厘米58公斤的身材是个标准体重，但只限女生，按照常规提供的身高体重对比表，你这个体重和身高是很匀称的，这个身高和体重无论你穿什么衣服都会很得体均匀俢长的，如果你经常参加体育锻炼的话，肌肉很紧实，看起来人会更偏瘦一些。

中学生握力58kg什么水平？

中学生握力58kg可以说是相对较强的水平。握力是指手部肌肉的力量，通常用来评估上肢力量和身体的整体力量水平。根据一些研究，男性中学生的平均握力在30-40kg之间，女性中学生的平均握力在20-30kg之间。因此，58kg的握力超过了平均水平，显示出较强的手部肌肉力量。然而，握力水平也受到个体差异、年龄、体格和锻炼程度等因素的影响。

要继续提高握力水平，可以进行适当的手部肌肉锻炼，如握力器训练、倒立撑等。

到此，以上就是小编对于58公斤怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于58公斤怎么健身锻炼的5点解答对大家有用。