健身初学者锻炼方法,健身初学者锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初学者锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者锻炼顺序是什么？
2. 纯新手去健身房健身，如何训练？

健身初学者锻炼顺序是什么？

初学者由于缺乏训练经验，健身动作的掌握要循序渐进，锻炼要先易后难，应该先加强基础力量训练，按上肢伸肌群和屈肌群、下肢伸肌群的动作顺序锻炼，先练主要部位，再练次要部位，每个部位不能只以一、二个动作来锻炼，以免缺乏对肌肉的***深度。

在做锻炼动作时，宜安排每个训练日集中练一到两个部位，可按胸背部位、肩臂部位和臀腿部位顺序轮流练遍，初学者宜确保练两天、歇一天的循环持续性，这样身体既不至太累，又能全部练遍。

顺序日一.训练胸背部

练胸部是上肢伸肌群动作，可做俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟及蝴蝶机夹胸，主要能练胸大肌，对肱三头肌等也有锻炼作用；练背是屈肌群动作，可做高位下拉、宽距引体向上、哑铃划船等，能锻炼到背阔肌、大圆肌等，同时也能练到肱二头肌。

顺序第一天的锻炼，可先练胸，再练背，见下表。

对于初学者，健身前一定要热身，随着锻炼时间的增加，让自己身体慢慢适应锻炼的感觉，锻炼过程中尽量不要时间太久，可以循序渐进，且重量不要太大，这样也可以增强你对健身的热爱，不至于感觉累的不行，初学者健身最好有一个经常健身的人***，初期对于健身动作给你做指导，有助于你良好习惯的养成，同时对于健身器材也会有一个熟悉的过程，慢慢持续的进行健身，你会发现不一样的自己哦，加油＾０＾~

新手刚刚开始健身都是有各种各样的原因，可能是因为想减脂或者太瘦了想增肌等等原因。

不管是在健身房训练还是在家徒手训练，健身的第一步应该是评估体态，只有一个良好的体态才不容易在训练中受伤。现代人最常出现的不良体态就是圆肩驼背了，什么是圆肩？圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。圆肩造成的原因有很多，最常见的就是下面几种

1.不良的日常工作姿势

2.不良的训练姿势以及只练胸不练背

3.伤病的因素

4.缺乏锻炼

如何改善圆肩呢？

第一步 放松胸小肌做胸部拉伸。

第二步 对背部肌肉进行训练也就是中下斜方肌和菱形肌进行训练。

没有顺序，更不要有太多的想法。

初学者，就是先要感觉，时间长了，自然会有自己的节奏。

我在健身房，经常会看到健身小白，被健身教练带到各种器械前，统统玩一遍，是“玩”而不是练！

教练生怕学员不知道自己有多厉害，每种器械前都要展示一两下，可以说，第一天学员脑袋肯定是懞的。

要知道无论练哪个部位肌肉，方法最少都有十种以上，除去杠铃和哑铃，那些***器械也有很多，你跟初学者讲顺序就是误人子弟。

我认为，初学者，不要讲任何顺序，也不要碰任何***器材，唯一要做的就是感受力量对自己身体的冲击。

健身房有各种各样花哨的器材，那是有了一定基础之后更全面的锻炼，初学者，就是跟杠铃、哑铃拼命。

练肩就用哑铃杠铃坐姿推举，练胸就是杠铃，哑铃卧推，练二头、三头哑铃弯举……别整任何花里胡哨的。

杠铃、哑铃的重量能保证每次完成8次以上就合适，每组动作五组以上，干就完了。

别在乎今天练胸还是练肩的顺序，想练什么就练什么，连续二天都练胸那有怎样，只有感受到力量，感受重量带来的泵感，才算打好了基础。

很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。

每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。

我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。

之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。

事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练没有带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。

我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。

步骤一：热身

我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。

纯新手去健身房健身，如何训练？

第一点你需要知道自己去健身房的目的和想要的体型 一开始建议不要去盲目的去模仿健身房很多人的训练方法并且每一个人得身体素质个肌肉耐力都不太一样 建议去健身房一开始用固定器械开始训练 固定器械的轨迹是固定的 你只需要把动作模式熟悉然后慢慢的找肌肉发力感还有慢慢的增加运动强度就可以 如果你一开始要是去增肌 建议前期的训练3分练七分吃 饮食要比训练重要 如果你一开始是要去减脂 建议1分练9分吃 饮食控制是十分有必要 去健身房要根据自己的情况循序渐进 不可操之过急 希望我的回答对你有所帮助 如果有什么不懂可以随时问我

谢邀，不管是不是新手，去健身房都是抱着一定目的去锻炼的。比如增肌，减脂，想提高柔韧性、平衡性，也有的人身体有伤病，想做康复锻炼。不管抱着什么目的去健身房锻炼，都要先明确目的。其次得清楚要实现健身目的要经历的步骤、过程，可能遇到的问题，比如伤病、瓶颈期，过度运动等。

健身的大目标容易确定，小目标不太容易确定，比如减脂者，刚开始锻炼时减重比较快，之后越来越慢，一般每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要急于求成。增肌者刚开始力量增长比较快，并不是肌肉增长的快，实际上是神经对肌肉的神经募集能力提高了，也就是身体对肌肉的控制力提高了，以后肌肉体积和力量会缓慢增长。健身者可应根据自己锻炼的目标制定不同阶段的锻炼小目标。

增肌、减脂都是一样的断了顺序，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

活动关节和拉伸可以下载keep、hi运动、fit等健身app里有相关课程，跟着练就行，以后熟悉了相关课程，也掌握了相关知识，可以更有针对性的做相关锻炼。

刚去健身房，如果是男性，力量相对稍大，先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。如果是[_a***_]，力量较小，可以先做徒手锻炼或者用固定器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，等力量有所增长之后再用杠铃和哑铃锻炼，先用小重量，掌握动作细节和发力感，以后慢慢增加重量。在健身房锻炼时如果不知道器械怎么用，就问会籍顾问或私教，问其它会员也行。

锻炼计划可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，动作照着锻炼***做，以后熟悉了再更换其它动作。动作细节可以在头条里搜索。

跟其他会员多交流，多请教。带好洗漱用品，拖鞋之类的东西。刚开始锻炼会感觉很陌生，多去几次熟悉就好了。

到此，以上就是小编对于健身初学者锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者锻炼方法的2点解答对大家有用。